Børn, der springer ud af væggene? Disse kedsomhedslister udfylder tidshuller med aktivitet

Q: ”Min første klassers sind og krop er glupsk. Hendes energi og kreativitet er non-stop. Det er svært at holde hende fokuseret og optaget - uden sammenbrud eller katastrofale rod - mens hun er hjemme fra skolen. Ved middagstid er hendes mest udfordrende 'vilde aftentid' i gang, og jeg er udslettet. Hvordan kan jeg holde mit unge barn motiveret og produktivt, samtidig med at jeg tilbyder sunde aktiviteter mellem hendes opgaver, der ikke forårsager et tilbageslag som skærmtid så ofte gør. ”

---

EN: I strømmen af ​​hjemmeundervisningsressourcer, der oversvømmer vores feeds i løbet af den sidste uge, bemærkede vi en stor samling af 5-, 10- og 15-minutters aktivitetsideer udarbejdet af F.D. Titus Elementary School i Warrington, Penn. - en offentlig skole i forstæderne i Philadelphia. Nedenfor har vi udvidet denne liste med yderligere forslag fra undervisere og ADHD-eksperter, der forstår, hvordan bevægelse kan anspore til større fokus og læring.

5 minutter	15 minutter	30 minutter
GoNoodle-videoer på YouTube instagram viewer Sjippetov Opret Play-Doh-skulpturer Farvelæg et billede Dans til din yndlingssang Prøve Kid's Yoga YouTube videoer Lav 5 forskellige øvelser i 1 minut hver Byg et papirfly og flyv det ned ad gangen eller uden for	Tegn med fortovskalk Maling med akvareller Cykle Spil skjul med et søskende eller forældre Byg en LEGO-skulptur Spil en sport udenfor (baseball, basketball, fodbold, fodbold) Tag billeder af naturen i din have Skift om at fortælle fjollede vittigheder med din familie	Bages en særlig sød godbit Lav et fort ved hjælp af lagner og puder Spil et kortspil (Go Fish, Old Maid, War, Uno osv.) Opret og afsluttet en naturfangerjagt Lav et håndværk af genvundne materialer Lav en forhindringsbane med enkle legetøj, og færdig det Spil et brætspil med din familie Spil kjole op og sæt på et show

Disse bevægelser bryder svalehale perfekt med Pomodoro-teknik, et tidsstyringssystem, der bygger på den forudsætning, at den bedste måde at nå mål på er at arbejde med tiden i stedet for at kæmpe imod det. Konkret hævder det, at mennesker er mest produktive, når de arbejder i trin på 25 minutter, opdelt af 5-minutters aktivitetspauser, der hjælper med at bevare energi og fokus. Hver halvanden time hjælper en længere pause på 30 minutter hjernen og kroppen med at nulstille for mere arbejde. Dette giver intuitivt mening for mange forældre, der forvalter en hjemmeskoleplan for første gang, men udfordringen hurtigt bliver til at finde og introducere korte aktiviteter, som børnene vil elske og gøre selvstændigt - væk fra deres skærme, i det meste tilfælde.

Først og fremmest anbefaler vi, at du får dit barn til at danse, strække og springe ved at tjekke GoNoodle-kanal eller YouTube-øvelsesvideoer til børn. Her er nogle flere ideer til at få organer i bevægelse og sind opladet.

[Brug for flere daglige træningsidéer? 10 flere måder at forbedre fokus med bevægelse på]

5-minutters overgangsudjævnere

Dette er hurtige ideer de fleste børn i skolealderen kan gøre uden at afbryde mor og far.

#1. Få adgang til et bibliotek med gratis, 5-minutters træningsvideoer fra The Body Coach TV, en P.E. lærer, der tilbyder sjove fysiske aktiviteter for børn via YouTube.

#2. Spring reb inde eller ude. Hoppetov forbedrer kardiovaskulær kondition, er fantastisk til koordination og styrker også arme, kalve og rygmuskler. Hvis det regner og glat udenfor, hopper reb i din tomme garage eller kælder.

#3. Har en bold med en tennisbold eller anden let bold. Kast og fang en bold overhead flere gange. Fortsæt med at kaste bolden, og tilføj benlifte til rutinen. Stå oprejst og hold bolden over dit hoved med begge hænder på bolden. Løft dit ben i taljen og sænk kuglen for at røre ved tæerne ved et ben ad gangen. Gentag disse bevægelser i 5 minutter.

[Læs dette næste: Er du CoronaSchooling? Rådgivning til forældre-drejede undervisere]

#4. Trappe sjovt løb. Kør op og ned ad trappen, indtil du er udmattet. Se om du kan gå op og ned 20 gange på 5 minutter.

#5. Spil indendørs sokkebold eller ballonvolleyball. Transformer det største par sokker i din skuffe til en fodbold "bold", som ikke vil skade møbler eller ødelægge delikate indendørs genstande. Du kan også spille en hurtig volleyball ved at sprænge en ballon og foret plastikbægre eller ruller toiletpapir til nettet.

#6. Ryst, rangle og rull. Bed dine børn om at stå side om side og løbe på plads så hurtigt som de kan i et minut. Ryst derefter, ryst, ryst deres kroppe, der bevæger sig fra top til bund. Bed dem om at ryste på hovedet, vifte med skuldrene, flytte torso fra side til side, ryste hver hånd og derefter hver arm. Ryst det højre ben og derefter det venstre ben. Ryst hver fod, og vend derefter retningen, og gå fra bunden af ​​kroppen til hovedet. Til sidst skal du falde ned på gulvet og rulle - uden at skramle nogen anden i processen!

#7. Vær stille. Grib en pude fra sofaen, læg den på tæppet, og lad dit barn sidde med benene i kryds, så deres sind kan vandre og dagdrømme. Bemærk eventuelle interessante tanker eller ideer, der kommer op, når tiden er inde. Brilliance kan være født af kedsomhed.

#8. Lav en kanin, en ørn eller et ansigt med dine hænder. Grib en lommelygte og find en væg. Vis dine børn, hvordan de skal lav skyggedukker med deres hænder. Tal om god gammeldags sjov.

#9. Har et musikalsk øjeblik. Vis den stemningsforandrende virkning af musik ved at spille en blød melodi og bede dit barn om at lukke øjnene og lægge en hånd på deres bryst for at føle, at deres hjertefrekvens er langsom. Spil derefter en livlig melodi og dans. Dit barn vil hurtigt forstå, hvordan musik naturligt inspirerer til bevægelse. Du kan også spille en favorittsang og bede dine børn om at navngive den type instrument, der spilles: slagverk, messing, trævind, streng eller tastatur. Lær mere på study.com

#10. Spil et hurtigt og fjollet spil af "Simon Says." Når mor og far spiller sammen, bliver dette spil aldrig gammelt.

#11. Øv god holdning. Lad dit barn stå mod væggen med hæle hævet til bundpladen. Bed dem om at stå op lige, trykke deres skulder mod væggen, løfte deres hage og se lige frem. Læg en bog oven på hovedet og se, om de kan holde den afbalanceret, mens du går hen over rummet.

15-minutters fokusslibere

I den victorianske periode mynede Sir Arthur Conan Doyle denne kloge sætning: "En ændring er så god som en hvile." Når familiemedlemmer begynder at føle sig urolige, skal du ændre det op med disse 15-minutters pause-ideer.

#12. Bordplads sjovt med kort. Et kortstykke kan bruges til mere end bare "Go Fish", "War" og "Old Maid." Kort kan være en kilde til underholdning og enkle byggeprojekter. Masser af hurtigt, let kort trick tutorials er tilgængelige online, og børn i alle aldre elsker at bygge en korthus. Dit barn kan også teste deres telepatiske kræfter ved at trække et kort fra bunken, skjule sit ansigt og se, om de kan bruge deres medfødte “kræfter” til at navngive kortet.

#13. Lær matematik ved at synge. Tilføjelse, subtraktion, multiplikation og endda fraktioner kan være lettere at forstå og udføre gennem sang. Sange til undervisning bruger musik til at fremme læring. Se om tilføjelse af nogle jingler til din dag gør en forskel.

#14. Del og erobre. Rengør dit hus hurtigt - et sted eller et værelse ad gangen - med lidt hjælp fra dine børn. Kom med en liste over husholdningsopgaver, der kan afsluttes på 15 minutter (saml og tøm skraldespande i soveværelser og badeværelser, rengør en vask og et toilet, støv møblerne i alrummet osv.) Du kan indstille en timer og gøre opgaven til en konkurrence for at se, hvem der afslutter deres opgave først. Chancerne er, at de vil omfavne udfordringen, hvis du også binde færdiggørelsen til en belønning som ekstra skærmtid eller deres foretrukne dessert.

#15. Overrask bedstemor eller bedstefar (eller en anden ældre elskede, der kunne bruge et løft). Social distance efterlader mange ældre til at føle sig ensomme. Opmuntr dit barn til at skrive en håndskrevet note eller udskrive tid til et uventet FaceTime-opkald. At gøre noget venligt for en anden har en anden fordel - det får dig også til at føle dig godt.

#16. Gør 7-minutters træning to gange! Denne træning med høj intensitet blev udviklet af træningseksperter for at tilskynde til optimal kondition i løbet af en kort periode. Det består af 12 nemme bevægelser, der ikke kræver noget specielt udstyr (medmindre du regner en robust stol som specialudstyr) og er videnskabeligt støttet.

#17. Træning ved hjælp af et kortstykke. Her er en sjov måde at få dem til at bevæge sig ved hjælp af et simpelt kortdæk. Det kort, du tegner, dikterer den type træning, du laver, og antallet af gentagelser for hver øvelse. Ess, konge, dronning eller knægter svarer til 10 træk. Tegn en joker, gør 10 burpees. Klubber hopper knægte; hjerter er squats, diamanter er Bjergbestigere og spar er pushups. Klar parat start!

#18. Udbryde farvelægning bøger. Hvis dine børn ikke har brugt tid med malerbøger for nylig, kan de nyde den rolige, beroligende tempoændring.

Nulstilling af 30 minutter

Brug disse ideer til de længere pauser i løbet af dagen, som 'udsparingsperiode' efter frokost.

#19. Byg et indendørs fort fra pap, sofapuder eller tæpper. Hvis du er noget som os, har du samlet et rimeligt antal papkasser i kælderen eller garagen. Brug disse til god brug ved at udfordre dit barn til at klippe, duct tape og samle dem til et fort, de kan bruge til at læse eller gemme sig fra søskende.

#20. Byg et udendørs fort med et ark, a hula hop, og noget streng. Børn kan hænge det op fra et baghavetræ eller svingesættet og have deres egen private picnic eller bare en stille, udendørs plads til at krølle sig sammen med en bog.

#21. Tag en naturvandring. Intet gendanner sindet og kroppen som en hurtig gåtur udenfor. Tag den friske luft og solskin sammen. For at holde opmærksom på ADHD opmærksom, skal du oprette en jagt efter dit barn, der inkluderer et egern, a rødbrystet robin, en cykel, en postbil, påskeliljer og andre seværdigheder i kvarteret, som de ellers kunne have overse. Glem ikke kikkerten.

#22. Finpud dit barns kulinariske evner. Selv små børn kan lære at sikkert fremstille et parti cookies med minimal tilsyn. For mere eventyrlystne og ivrige kokke, arbejd med grundlæggende køkkenundervisning som at skrælle grøntsager, skære frugt og måle våde og tørre ingredienser. Bliv inspireret af at rulle gennem opskrifter online og planlæg en sjov opskrift eller menu derfra. Du kan finde masser af, hvordan man laver mad-videoer på YouTube. For anden inspiration skal du overveje din families arv og planlægge, hvad du har brug for for at lave en traditionel ret. Se nogle muligheder sammen og se, hvor dit barns nysgerrighed tager dig. God appetit!

#23. Knap op. Lær dit barn, hvordan man syr en knap på et stykke stof. Knapper har en fascinerende historie (de stammer tilbage til det 13. århundrede) og kommer i en række forskellige former, størrelser og materialer. Nogle er smukke nok til at gå som smykker! Et uendeligt antal af børn håndværks projekter kan oprettes med knapper, og nogle mennesker nyder at samle dem.

#24. Sæt på et show. Udfordre dine børn til at oprette et nederdel eller et kort show baseret på noget i en af ​​dagens lektionsplaner. Handle en scene fra en bog, de læser, eller et kapitel i historien, de lærer. Hvis dit barn er en musikelsker, så lad dem koreografere en dans til en eller to af deres yndlingssange.

[Kæmper med Coronavirus-relateret angst: Find eksperttips og strategier her]

Opdateret den 24. marts 2020