Naturlige måder at bekæmpe sæsonbestemte lidelser
Sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD), også kendt som sæsonbetinget depression, får dem af os, der kæmper med det, til at føle sig mere deprimerede om vinteren. Hvis du bemærker, at du i vintermånederne føler dig træt, dårlige søvnmønstre, vægtøgning eller irritabel, kan du være en af mange, der kæmper med SAD. I denne artikel lærer du nogle naturlige måder at bekæmpe sæsonbestemt affektiv lidelse på.
Livsstilsændringer for at bekæmpe sæsonbestemt affektiv lidelse
Skift din kost
Selvom et af symptomerne på SAD er vægtøgning eller stigning i sukkerholdige, stivelsesholdige eller salttrang, kan det hjælpe at bekæmpe trangen til at forkæle sig med dine impulser. Gør dit bedste for at undgå sukkerholdige eller stærkt forarbejdede fødevarer. Fokuser i stedet på at tilføje mere magert kød og bær, da disse fødevarer hjælper med at øge humøret og bekæmpe symptomer på SAD.
Tag kosttilskud
Om vinteren tilbringer du sandsynligvis mindre tid udenfor og får derfor ikke tilstrækkelige mængder D-vitamin. At tage et vitamin D-supplement kan være nøglen til at føle sig bedre i løbet af vinteren. B12 er et vitamin, der er knyttet til depression, så sørg for at du tager nok af det også. Spørg din læge, og se, om der er nogle vitaminer, som din krop er lav på for at få de bedste resultater.
Teknikker til at bekæmpe sæsonbestemt affektiv forstyrrelse
Lysterapi
En af grundene til, at mange af os kæmper med depression, er manglen på naturligt sollys. Dagslysetiden er kortere, og vi kan føle det. For at bekæmpe dette kan brug af lysterapi være en ekstremt effektiv metode til behandling af SAD. Lysbehandling består af at sidde i nærheden af en lysboks, en enhed, der udsender store mængder LED-lys. Hvis du kan, kan det også være en fordel at holde vinduerne åbne eller bruge mere tid udenfor.
Stressstyringsteknikker
Ud over alle retsmidler, du bruger til at lette SAD, kan det være nyttigt at have et par gå-til-stresshåndteringsteknikker, der fungerer for dig i alle årstider. Nogle teknikker kan være yoga, meditation, journalisering eller henvende sig til et kreativt afsætningsmarked.
Hvis du tror, du kæmper med SAD, skal du kontakte en terapeut for at hjælpe med at oprette en personlig plan, der hjælper dig med at nyde vintermånederne. Hvad gør du for at bekæmpe sæsonbetinget depression eller SAD?
Kilder
- Olsen, Natalie, "Winter Blues? Prøv disse 10 madtips til at hjælpe med at lette symptomer"Healthline, september 2017.
- Wong, Cathy, "Naturlige retsmidler mod sæsonbestemt affektiv lidelse"Very Well Health, oktober 2017
