Sådan falder du i søvn, når din angst holder dig vågen

Når din angst holder dig vågen, kan det være ekstremt vanskeligt at prøve at falde i søvn. Det bliver en uendelig cyklus, hvor du føler dig ængstelig over, at du ikke sover, og så kan du ikke sove, fordi du føler dig ængstelig. Mange mennesker, inklusive mig, får især ængstelig om natten og er ikke sikker på, hvordan man styrer det så godt før sengetid. I denne artikel vil vi dække, hvordan vi falder i søvn, når din angst holder dig vågen.

Hvis angst holder dig vågen om natten, skal du gøre dette før sengetid

Prøv disse ting før sengetid, hvis angst holder dig vågen om natten:

Lav yoga

Doing yoga hjælper dig med at oprette forbindelse til nutiden og være i en mere opmærksom tilstand. Ved at fokusere på nutiden bliver du naturligvis mindre ængstelig. Angst er typisk forårsaget af at bekymre dig om fremtiden, så hvis du kan flytte dine tanker til nutiden, er du i stand til at slappe af meget lettere.

Meditere

En anden måde at bringe dig selv til det nuværende øjeblik er at meditere. I stedet for bare at sidde i stilhed, kan du bruge en guidet meditationsapp, der taler dig gennem meditationen. Hvis du får ængstelige tanker, skal du anerkende dem uden dom og omdirigere dit sind til nutiden.

Tidsskrift

I modsætning til de fleste mennesker skriver jeg mine huskelister før sengetid snarere end om morgenen. Efter min oplevelse angst rammer mig, fordi jeg er besat af alt, hvad jeg har brug for for at få gjort næste dag. At skrive ud alt, hvad der skal gøres, og skrive ud af, hvorfor det gør mig ængstelig giver mig mulighed for at rydde sindet og forhindre angst i at holde mig vågen.

Dag drøm

Når jeg ligger i sengen, begynder jeg at drømme om noget, jeg ser frem til. Det kan være så simpelt som at gå ud til middag om et par dage eller så kompliceret som en ferie jeg ser frem til. Jeg spiller ud af, hvordan mine dage vil se ud, hvad jeg skal bære, hvad jeg vil spise og enhver detalje derimellem. Før jeg ved det, går jeg i søvn.

Dyb vejrtrækning

Med både meditation og yoga fokuserer du på din åndedrag. Du behøver dog ikke gøre nogen af ​​disse ting for at være opmærksom på dine vejrtrækningsmønstre. Læg din højre hånd på dit hjerte og din venstre hånd på din mave. Tag en dyb indånding, hold et øjeblik, og slip langsomt. Gør dette så mange gange, som du har brug for.

Har du tip til reduktion af angst, når det holder dig vågen? I så fald skal du dele dem nedenfor i kommentarerne.