Meditationshjælp: lyder som tip til at uddybe opmærksomheden

Jeg begyndte for nylig a ny meditationspraksis hvor jeg har lært, at lyde omkring mig har potentialet til at blive meditationshjælp. De første minutter af træningen to gange dagligt består af rent mindfulness: lægger mærke til, hvad hver af sanserne oplever en efter en, så alle sammen.

Mit hjem sidder i et højt byområde på en travl gennemkørsel, hvor rystende lyde sker ofte: en høj motorcykel, en ambulancesiren, en bil, der hinker, en flyvemaskine, der kører over hovedet, en person, der råber, en hund, der bjeffer. Disse kan alle trække mig ud af mindfulness-starten til meditationen, hvilket gør resten af ​​øvelsen meget vanskeligere.

Da jeg konsulterede nogle medstuderende om meditationshjælp, delte en anden udøver, at hun brugte høje, uventede lyde omkring hende som triggere til at skubbe hende dybere ind i mindfulness. Hun starter sin meditation og opmærksomhed med den hensigt, at eventuelle lyde hjælper hende med at gå videre.

Meditationshjælp til pludselige lyde

Tag de to første minutter af din meditation eller

mindfulness praksis at trække vejret dybt. Med hver udånding fokuserer du på din intention om den session. Hensigten kan være bred, som at føle sig mere jordet eller specifik, såsom at finde klarhed inden en kommende samtale med din chef.

Når du sætter målet for din meditation, skal du medtage en intention om, at al støj bringer dig dybere ind i mindfulness. Forsøg at lade disse lyde bringe dig dybere uden at dømme dem. Det kan virke naturligt at bedømme visse lyde som negative (som nogen råber) eller positive (som et fugleopkald), men prøv at se disse lyde som meditationshjælp. Brug af dem som tip til at gå dybere i din praksis kan hjælpe med at fjerne noget af den dom eller irritation, som du normalt ville finde som din reaktion.

Anden meditationshjælp til håndtering af pludselig støj

Hvis du prøver denne intention over et par uger og finder ud af, at du har brug for mere meditationshjælp, fordi du stadig er ude af opmærksomhed, kan du vælge ørepropper eller en støjmaskine. Du vil sandsynligvis stadig høre lyde, men hensigten kan være mere effektiv med følelsen lidt sløv.

Dette perspektiv er udfordrende, som jeg personligt tager det videre, men at se lyde som meditationshjælp har ændret min oplevelse af disse lyde. I det mindste nogle af tiden bliver disse chockerende øjeblikke noget, jeg er taknemmelig for, fordi jeg har fået en uventet mulighed for at videreføre min praksis.