Er dine årlige mål skadelige for din mentale sundhed?

Når det nye år rulles rundt, skaber mange mennesker årlige mål eller nytårsopløsninger. Masser af mennesker skaber også mål hele året; Jeg sætter personligt månedlige mål, der er opdelt fra mine årlige mål. Men til tider kan mål være skadelige for mental sundhed. Hvad er symptomerne på usunde årlige mål?

Når du fortsat svigter med dit mål, kan det årlige mål være skadeligt. Hvis du konstant ikke når et mål, vil du sandsynligvis føle dig modløs og frustreret (to følelser, der har negativ indflydelse på mental sundhed). Jeg har haft flere mål, som når de ikke er afsluttet i løbet af en måned, flytter til den næste måned og derefter den næste uden bevægelse fremad.

Her er, hvad du skal gøre, hvis dit årlige mål er skadeligt for din mentale sundhed.

Overvej dit årlige mål

Når du ser et årligt mål (eller et månedligt delmål), når du konstant ikke eller gør fremskridt hen imod, tage et skridt tilbage og revurdere. Er dette mål faktisk vigtigt for dig? Føler du dig måske presset til at skabe og nå dette mål?

Nogle gange under denne refleksion vil du indse, at præstation simpelthen ikke er så værdifuld for dig, som du troede. Andre gange vil du observere, at en anden har påvirket dit ønske om det mål. Måske perfektionisme påvirker situationen. Du måske endda indse, at målet faktisk er vigtigt, men du ved bare ikke, hvordan du skal nå det. Hvis sidstnævnte er tilfældet, skal du bede en ven om hjælp, så opdele dit mål ned i mindre, mere håndterbare bidder. At nedbryde et mål er især nyttigt til større årlige mål.

Tag en pause fra dit skadelige årlige mål

Til tider kan det være overvældende at arbejde hårdt mod et mål. Hvis du er udmattet af forfølgelsen af ​​et eller mange mål, er det okay at tage en pause. Giv dig selv tilladelse til at leve målfrit i en uge eller en måned ("Sådan stopper du med at forvente for meget fra dig selv"). Skriv ikke nogen specifikke præstationer, du ønsker at realisere i løbet af denne tid; I stedet skal du gøre dine eneste opgaver afslappende og være til stede. Du finder sandsynligvis dig selv opladet fra en ikke-målrettet periode og tilbage til kl målopnåelse bord hurtigere end planlagt.

Hvis du er nervøs for ideen om at droppe målsætningen helt, prøv i stedet at tage det roligt for dig selv. I stedet for at indstille fire månedlige mål skal du f.eks. Indstille et. I stedet for at vælge et stort, vanskeligt at nå mål, skal du arbejde hen imod et mindre og mere opnåeligt mål ("Angiv mål, der fungerer for dig for at forbedre din selvtillid").

Du kan være en visuel person, der normalt nyder at se dine mål skrevet på en tavle, hænge på dit badeværelse spejl eller vises på et andet fremtrædende sted. Hvis det er tilfældet, kan det at tage disse visuelle signaler væk give en meget tiltrængt trøst fra det selvinducerede pres af dine mål.

Selvom årlige mål i sig selv er en god ting for mange mennesker, skal du sørge for, at de ikke er skadelige årlige mål, der har negativ indflydelse på din mentale sundhed, og hvile dig lidt, hvis de er det.