17 måder til at kontrollere angst, angstangreb

Angst arbejder sig ind i vores sind, vores krop og vores liv og tager kontrol over, hvem vi tror, ​​vi er, og hvad vi tror, ​​vi kan gøre. Når angst overtager som dette, kan det være svært at fortsætte med at komme videre. Heldigvis, angst selvhjælp giver dig måder at kontrollere angst og angstanfald, der sætter dig tilbage i ansvaret.

Før du kigger på listen over forslag til, hvordan du kontrollerer angst, skal du tage et øjeblik på at lukke øjnene, tage en langsom, dyb indånding og rydde dit sind. Dette skaber lidt plads for dig til forsigtigt at flytte din tænkning.

Nogle gange kommer tænkning med hensyn til at kontrollere angst eller kontrollere angstanfald i vores måde. Vi begynder at kæmpe og modstå, skabe et dybere problem med angst og endda føre til flere angstanfald (Bemis, 2008). Tænk i stedet på disse tilgange som måder at tage kontrol over dig selv og dit liv tilbage på. Du kæmper ikke angst, du skaber blot et bedre liv uden det. Ved at lære at kontrollere angst bevæger du dig selv fremad.

17 metoder til angstkontrol, der sætter dig tilbage i opladning

1. Gå væk fra stress, selv kort. At tage regelmæssige pauser kontrollerer angst.
2. Være opmærksom på dit nuværende øjeblik. Brug af alle dine sanser til at tage i dine omgivelser er en måde at regere i racing tanker, selv under angstanfald.
3. Stille, mentale skrav ved at visualisere et beroligende billede hjælper med at fokusere dine tanker under et angstanfald.
4. Dyrke motion. Det frigiver adrenalinet, der strømmer som en del af kroppens flyve-eller-fly-respons.
5. Få masser af hvile og søvn, da træthed bidrager til angst (Angst og søvnløshed: Lad ikke angst holde dig vågen).
6. Kontroller dit blodsukker for at kontrollere angst. Lavt blodsukker betyder ofte høj angst.
7. Spis godt. Lær hvilke mad at spise for at hjælpe med angst og spiser flere af dem. Ernæring spiller en rolle i angst, så jo bedre du spiser, jo bedre skal du føle dig.
8. Tal med en læge. Hvis hjernekemi er ude af balance, kan du kontrollere angst og angstanfald med medicin. (Bemærk: der er ingen medicinsk test for hjernekemi, men din læge kan hjælpe med at sortere ting ved at tale åbent med dig.)
9. Kontroller dine forventninger til dig selv, andre og dit liv. urealistisk høje forventninger skaber angst.
10. Lær dig selv at kende, hele dig: håb, drømme, styrker, evner, forhold og mere. Du er mere end angst, og at kende dig selv er en effektiv måde at kontrollere angst på.
11. Meditere. At sidde i en behagelig position, trække vejret dybt og lade tankerne komme og gå uden at blive sammenfiltret i dem hjælper dig med at genvinde dig selv fra angstens greb (Sådan bruges meditation til angst og panikanfald).
12. Fjern dig selv fra ængstelige tanker ved at angive, "Jeg har tanken om, at ..." Dette mindsker ængstelige tankers realisme.
13. Forestil dig dine ængstelige følelser og tanker som blade, der flyder ned ad en strøm og langt væk fra dig. At sende dine tanker væk styrer angst og kontrollerer angstanfald.
14. Se efter tankernes anvendelighed. Når bekymringer og frygt springer ind, skal du studere dem og spørge dig selv, hvad der vil ske, hvis du tror på tanken. Vil det skabe et mere meningsfuldt liv? Hvis de ikke er brugbare, skal du flyde dem ned ad floden (se nr. 13).
15. Udvikle psykologisk fleksibilitet. Dette giver os mulighed for at tilpasse os alle situationer, gode og dårlige, så vi kan tage handlinger for at komme videre. Når vi ikke er stive, kan vi bøje i stedet for at bryde.
16. Kend dit formål. Hvad værdsætter du? Hvad giver dit liv mening? At kende ”hvorfor” i dit liv er en del af, hvordan man kontrollerer angst.
17. Ved, hvilke handlinger du vil tage. Når du kender dit "hvorfor" og beslutter dit "hvordan", bevæger du dig ud over angst og angstanfald.

Denne liste er en prøveudtagning af måder at kontrollere angst og angstanfald på. Brug dette som et springbræt for at skabe mere. Prøv dem, der matcher din stil, og flyt forbi dem, der ikke gør det. Du har kontrol. Det er gennem at styrke og udøve din egen kontrol og magt, at du begynder at kontrollere angst og kontrollere angstanfald.