Implementere ekstrem egenpleje til depression

Implementering af ekstrem egenpleje af depression i dit liv kan være et vigtigt redskab på rejsen til bedring fra depression. Find ud af mere om, hvordan kunsten at ekstrem selvpleje kan være en transformativ oplevelse for din rejse til depression og videre.

Hvorfor ekstrem egenpleje til depression?

Udtrykket "ekstrem egenpleje" stammer fra en bog, jeg læste for nylig, Kunsten ekstrem selvpleje af Cheryl Richardson. Men hvorfor "ekstrem" egenpleje? Hvorfor ikke bare almindelig gammel egenpleje? Jeg spekulerede på dette, da jeg startede bogen, men det blev ganske hurtigt klart, hvorfor forfatteren bruger dette udtryk.

Vores samfund er til tider et mærkeligt dyr. Visse former for selviskhed ser ud til at være socialt acceptabel (Black Friday-butikken stemmer for eksempel), men samtidig kritiserer vi anden opførsel, som vi opfatter som egoistisk. Vores samfund forventer også konstant travlhed og produktivitet - at stoppe for at tage os af os betragtes som en luksus; hvorimod Richardson hævder, at det er lige så vigtigt som den luft, vi indånder. Af største vigtighed er ekstrem egenpleje og omsorg for og for andre ikke gensidigt eksklusiv.

Depressionslidte er ofte nogle af de mest selvkritiske sjæle, jeg nogensinde har mødt, og vi er ofte dybt følsomme over for folk, der siger, at vi er egoistiske på grund af vores mentale sygdom. Men egenpleje af mental sundhed er hjørnestenen i vores pleje. Måske er det derfor, vi er nødt til at kalde det "ekstrem egenpleje" - fordi det er alt for vigtigt for os at ignorere eller sætte bagbrænderen på.

Ekstrem egenpleje til depression handler om at værdsætte din tid og energi

Dette er et af de mest vanskelige aspekter ved depression, og det er den, jeg har sværest med at få fat på. Ekstrem egenpleje kræver, at vi værdsætter og plejer os hver dag, men jeg har svært ved at give slip på min perfektionistiske tendenser. Jeg blev opfostret med en stærk arbejdsetik; produktivitet er vigtig, og det bliver endnu mere korrekt.

Som en temmelig ny freelancer, der driver min egen virksomhed, er det svært at slukke nogle gange. Ideen om, at jeg kunne sige "nej" eller "ikke nu" til en klient, var det, som jeg havde svært ved at vikle mit hoved rundt. Jeg ved dog også, at jeg er nødt til at gøre det, fordi jeg sidder meget fast i en overarbejds- / udbrændingscyklus - og udbrændthed fører ofte til depression.

Hvis hele denne ekstreme egenplejning kan hjælpe mig med at afbalancere mit liv og undgå disse udbrændthed, er jeg villig til at give det en chance. Spørg dig selv dette - er din nuværende måde at gøre ting, der fungerer for dig, i at hjælpe dig med at administrere, komme dig efter eller undgå depression? Hvis ikke, hvad skal du så tabe ved at prøve det?

Hvis du stadig er bekymret for at sige "nej" eller "ikke nu" på arbejdet eller til klienter eller endda til familien, skal du bare overveje dette: hvis du altid siger ja til de ekstra opgaver eller projekter og anmodningerne i sidste øjeblik, måske vil din chef, klienter eller familie begynde at tro, at du ikke har nok til gøre. De værdsætter derfor ikke din tid og kræfter så meget, hvis de tror, ​​du bare sidder der og venter på, at de kaster ting på dig. De kan endda begynde at tro, at de gør dig en fordel ved at give dig arbejde, og det er ikke en position, du vil være i, uanset om du er en medarbejder, selvstændig eller på anden måde. Værdsæt din tid og energi fordi hvis du ikke gør det, vil ingen andre gøre det.

Hvad vil du gøre med din ekstreme selvplejetid?

Så lad os antage, at du siger "nej" til et par ting og formår at skære ud nogen tid. Det vigtigste er, at du ved, hvad du skal gøre med det og får det til at tælle - og endnu vigtigere: hold dig til det (Trin til selvpleje for depression). For nogle mennesker kan det være tid til at forfølge en hobby eller lære, men andre mennesker værdsætter at slukke helt, læse en bog, se et yndlings-tv-show eller tage et langt bad. Din self-care-rutine behøver ikke at være i overensstemmelse med andres forventninger, fordi det handler om, hvad der får dig til at føle dig omhyggelig, trøstet og opfyldt.

På grund af de forventninger og pres, jeg allerede har beskrevet, kommer det ikke altid naturligt at prioritere at tage sig af os selv; men som enhver anden dygtighed, jo mere du træner, desto mere er det sandsynligt, at det begynder at blive en del af dit liv og et værktøj, du kan bruge til at hjælpe med at styre, bekæmpe og komme sig efter depression. Dit sind og krop vil takke dig.

Find Liz på Twitter, Google+ og Facebook.

Billedattribution: Lauren Rushing, brugt under Creative Commons-licens.