Bekymring og ængstelse: Jeg kan ikke stoppe med at tænke

Har du fundet, at du ofte har mistet søvn på grund af bekymring og angst?

Det er midnat. Jeg gik i seng for et par timer siden, men jeg sover stadig ikke, og jeg føler ikke, at der snart kommer nogen søvn. Mine øjne er vidt åbne, og selvom huset er mørkt og helt stille, er mit sind vågen og er endnu ikke slukket. I stedet for min tankerne kører. Inden jeg ved det, nærmer det sig hurtigt morgen, og jeg ved, at jeg står over for endnu en frygtet dag uden nok søvn.

På et tidspunkt er min krop udmattet, og jeg falder omsider i søvn. Derefter fortsætter mit sind cyklussen med bekymring og angst i vågnetid.

Høres dette ud som noget, du kan forholde dig til?

Hvornår bliver bekymring og ængstelse overdreven?

Det er normalt at bekymre sig og være ængstelig for visse situationer, der sker i dit liv. For eksempel kan du bekymre dig om et familiemedlem på hospitalet, eller du kan bekymre dig om et nyt job, du begynder.

Men bekymring og angst kan blive problematisk, når det griber ind i dit daglige liv, og når du konstant har svært ved at sove om natten. Det kan være et problem, når det manifesterer sig som fysiske symptomer, såsom hovedpine, maveproblemer eller muskelspænding ("

Hvad er en angstlidelse?").

Måder at håndtere med overdreven bekymring og ængstelse

Hvad er nogle af de strategier, du kan bruge til at tackle den overdreven bekymring, du oplever, og for at bevare din tanker fra spiralering ude af kontrol? Hvordan kan du forhindre konstant bekymring og angst i at komme i vejen for din daglige funktion?

1. Distraktion - En af de mest effektive mestringsstrategier som jeg selv har fundet har været distraktion. Dette er en af ​​grundene til, at jeg bruger en hel del af min fritid på at træne. Jeg synes, det er nyttigt at fokusere på mine træningspunkter i stedet for de ting, der resulterer i overvældende tanker. Nu kan distraktion se anderledes ud for dig, da det ikke vil være det samme for alle. Måske foretrækker du at meditere, se en sjov film eller blot slappe af med familie og venner. Uanset hvad der hjælper med at distrahere dig, skal du bruge det til at hjælpe dig med at fokusere dine tanker og energi på noget andet.
2. Tale - Læn dig på din support system. En af de vigtigste lektioner i livet, som jeg har forsøgt at lære min teenage søn, er, at det er kritisk at tale om, hvad der generer dig med en, du har tillid til. Hvis du holder alle dine bekymringer på flaske inde, kan det resultere i, at du føler dig for overdreven ængstelig og overvældet. At udelade disse tanker giver dig mulighed for at frigive disse følelser og kan hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv. Personligt ved jeg, at det er nyttigt for mig at tale ting ud med nogen.
3. Styring -- Tænke over hvad der er i din kontrol og hvad der ikke er. Sæt disse ting i perspektiv, og slip de ting, der er uden for din kontrol. Jeg ved, at dette er lettere sagt end gjort. Det kan være nyttigt at oprette en liste og udskrive denne. At finde ud af, hvad der er under din kontrol, giver dig mulighed for at gøre noget ved det. At identificere, hvad der ikke er under din kontrol, kan hjælpe dig med at lade disse ting gå.
4. Konfrontere - Til sidst skal du konfrontere de besværlige tanker. Personligt er det, som jeg ofte har fundet mig selv, ved at undgå de ting, som jeg ved, at jeg er nødt til at gøre, der får mig til at bekymre mig alt for meget. At konfrontere disse bekymringer og ængstelser head-on giver dig mulighed for at analysere dem og vurdere, om de er noget, du har brug for at fokusere energi på.

Bekymring og angst er naturlig; nogle gange kan det komme i vejen for det daglige liv. Vær opmærksom på, hvornår det bliver overdreven, og hvad du kan gøre for at berolige de følelser af overvældende angst. Følg disse trin for at hjælpe dig med at leve et liv med mindre bekymring.

Hvordan håndterer du overdreven bekymring og angst? Del dine tanker i kommentarerne.