7 hurtige måder at bruge naturen til at hjælpe med at behandle angst

Vidste du, at du kan bruge naturen til at behandle angst? Men hvad nu hvis du ikke kan komme til en strand eller nationalskov? Bare rolig, angstlindring er tættere, end du tror - det kan være lige i din baghave. Find ud af, hvordan udendørs kan berolige, og hvordan du kan bruge naturen til at behandle angst dagligt.

Vi ved ikke altid, hvornår angstsymptomer kan udløses. Og nogle gange lurer de i baggrunden i vores hverdag, og derfor har vi brug for hverdagens mestringsevner og aktiviteter for at slippe af med angst. Der er nogle enkle måder at behandle angstudløsere og symptomer på med naturen uden at tage en ferie.

Lad mig spørge dig, hvor ofte lider angst af dig, når du er i din have? Sniker det sig, når du tager en tur? Det er muligt, at du har været ængstelig eller fået et panikanfald i naturen. Men medmindre du har en bestemt frygt, der involverer det udendørs, ville jeg satse på, at angst mere sandsynligt vil fange din opmærksomhed indendørs.

Hvordan tid i naturen behandler angst

For et par måneder siden havde jeg mit første panikanfald i mange år. I min indsats for at få vejret, skrumlede jeg til verandaen og satte mig ned for at anvende en teknik, der hedder tappning. Efter nogle få øjeblikke blev min opmærksomhed henledt til lyden af ​​regn og nattens stilhed. Natur

rodfæstede mig i nuet og inden længe følte jeg mig roligere.

Der er stigende forskning, der antyder, at naturen kan have en stærk indflydelse på vores hjerner og kroppe. Faktisk har tid i naturen vist sig at mindske aktiviteten i hjernens præfrontale cortex, det ansvarlige område drøvtyggende.¹ Det er noget følsomt indadvendte som mig har brug for.

Du har måske oplevet den dybe virkning, naturen kan have på din mentale sundhed. Men hvis du er som mig, bor du måske også i en stor, flad by, hvor bjerge og store skove er knappe. Eller du kan kæmpe for at få tid til udendørsaktiviteter.

Mens jeg opfordrer alle til at afsætte tid til fordelene ved at udforske naturen og udendørs aktiviteter for virkelig at have tid til at oplade, der er mange hurtige, lette måder at oprette forbindelse til naturen på, som bare tager et par minutter, når vores tid er begrænset.

Enkle ideer til at nyde naturen til at behandle angst

1. I en uge skal du se op på himlen, hver gang du træder udenfor. Bemærk det og tag det i 20-30 sekunder.
2. Gå ud og indånder fuldstændigt og bemærk egenskaberne ved frisk luft. Er det koldt? Varm? Tør? Fugtig?
3. Træd ud med bare fødder på græsset eller snavs. Føl dig jordet og forbundet.
4. Kram et træ. Du kan gøre det i privatlivets fred i din have, hvis du ønsker det. Dette lyder måske sjovt, men bede træet om at støtte dig i jorden.
5. Pause i et minut, når du går til din bil for at føle solen, den kolde vind eller regn på din hud.
6. Tag dig tid til at lytte forbi biler og sirener. Check ind med fuglene og raslingen af ​​blade.
7. Hvis du er forælder, er der utallige muligheder for at blive nysgerrige med dit barn. Hvorfor ikke pause og se, hvordan myrer fungerer eller leg i noget sand sammen?

Ethvert trin, du kan tage i løbet af dagen for at forbinde dig selv med dine sanseoplevelser, er nyttigt til at forebygge og lindre angst. Sådan kan naturen hjælpe med at behandle angst.

Hvad er de hurtige måder, du forbinder med naturen til at behandle angst?

Kilder

1 Dette er din hjerne på naturen. (2017, 7. juni). Hentet 18. august 2017.