Sådan møder du dine triggere i gendannelse af spiseforstyrrelser

At lære at slå ansigterne nedad mod bedring af spiseforstyrrelse er ikke omsættelig. En trigger er enhver form for indhold, adfærd, emne eller begivenhed, der forværrer et traume eller en mental sygdom, og nutidens kultur er mættet med dem. I et samfund, der støtter skadelig besked af ideal organer, ren diæter og ekstrem kondition, presset til at grotte ind i disse udløsende overbevisninger er enormt - og hvis du er modtagelige for en spiseforstyrrelse, den trang kan føles overvældende. Udløsere i bedring af spiseforstyrrelser indgroes i de ødelagte systemer i denne verden triggere kan ikke undgås helt. Så selvom det er urealistisk at foregive, at de ikke findes, er der mestringsmetoder, du kan bruge til at navigere i udløsende situationer med et sundt tankesæt, som ikke risikerer din fremgang i bedring.

Hvad er dine triggere til gendannelse af spiseforstyrrelser?

Hvis dit mål er at vende nedad, hvad der udløser dig i bedring af spiseforstyrrelse, skal du først være opmærksom på, hvad disse triggere er. Jo mere afstemt du bliver til dine triggere, jo mere udstyret er du til at svare med rationelle og sunde valg.

Denne opmærksomme bevidsthed svækker fristelsen til at reagere impulsivt baseret på følelser og hjælper dig med at genkende hvad forårsager spiseforstyrrelsen stemme for at forstærke. At være nysgerrig efter, hvad triggere er, gør det lettere at drille fra hinanden, hvorfor triggerne påvirker dig. Når denne forbindelse er etableret, vil du begynde at bemærke forskellen mellem tanker, følelser og handlinger styret af spiseforstyrrelsen eller drevet af bedring.

Kommuniker dine behov, når de udløses i ED-gendannelse

Når en spiseforstyrrelse styrer dit liv, er det almindeligt at føle, at dine behov ikke er vigtige og værd at hævde. Men et afgørende aspekt ved bedring er at tage denne lydløse stemme tilbage og bruge den til at kommunikere, når du har brug for ekstern støtte til at modstå spiseforstyrrelsesudløsere.

Find en betroet rådgiver, ven eller pårørende, og udtryk, at du føler dig sårbar. Giv dem tilladelse til at stille hårde spørgsmål som:

• "Hvad udløser dig lige nu?"
• "Hvorfor provoserer det spiseforstyrrelsen?"
• "Hvilke følelser er knyttet til den trigger?"
• "Hvilke negative tankemønstre resulterer?"
• "Hvilken opførsel vil du engagere dig i?"

Så svar oprigtigt og uden hensyntagen, da diskuteringen af ​​triggers i spiseforstyrrelsens opsving højt spreder deres magt til at påvirke dig.

Find en egenplejeaktivitet til neutralisering af spiseforstyrrelsesudløseren

Du får ikke succes med at vende nedadrettede triggere i bedring af spiseforstyrrelse, hvis du nægter at udvide dig selv venlighed og medfølelse. I stedet for at fiksere, hvordan du lod spiseforstyrrelsen rod med hovedet igen, omdirigere al den negative energi mod en mere positiv løsning. Deltag i en beroligende, nærende aktivitet for at fjerne dit sind fra de usunde tanker og tvangs spiseforstyrrelse udløser.

Øv meditation, skriv i en dagbog, læse en opløftende bog, skab kunst, slap af i badekaret eller lyt til din yndlingssang. Dette kaldes at indlede en self-care ritual, og det lærer dig at fokusere indad på det helbredende genopretningsarbejde i stedet for at blive konsumeret med eksterne triggere.