Naturlige og sunde fødevarer til depression
At spise naturlige og sunde fødevarer til depression er en betydelig - og positiv - forskel i den samlede mentale sundhed og velvære. Den mad, vi spiser, betyder noget. Vi kan føle det, og nu viser forskning denne grundlæggende kendsgerning. Naturlige og sunde fødevarer til depression vil altid gøre liste over de bedste fødevarer til bekæmpelse af depression.
Hvorfor er naturlige fødevarer til depression værd at undersøge? Når kroppen fordøjer mad, bryder den ned, hvad vi har spist til molekylært niveau og omdanner mad ind i hvad der får hjernen og hele kroppen til at køre godt (eller, i tilfælde af usund junkfood, køre dårligt). Tag f.eks. Serotonin. Det er en neurotransmitter (ofte betragtet som et hormon), der spiller en af de hovedroller i vores mentale sundhed og kroppen. Serotonin:
- Er involveret i kommunikation mellem nerveceller i hjernen
- går forud melatonin så er vigtigt i vores søvn-vågne cyklus
- Er involveret i kognitiv funktion
- Hjælper med at koordinere nervesystemet og motoriske funktioner
- Opretholder en afbalanceret stemning
- Mangler er knyttet til depression
Serotonin er en vigtig biokemisk, og vi skal have den rigtige mængde af det for at holde depression i skak og opleve følelsesmæssig velvære.
Så hvordan sikrer vi os, at vi har den rigtige mængde serotonin? Hvor kommer denne neurotransmitter fra? Det er lavet af vores egne kroppe, i hjernen og i tarmen. Og hvordan klarer vores kroppe det? Serotonin kommer fra den mad, vi spiser. Det kommer fra protein, aminosyrer. (I øvrigt er alle neurotransmittere lavet af kroppen af aminosyrer, der kommer fra maden vi spiser.) Husk også, at serotonin kun er en af vores indre funktioner, der bidrager til depression. Fødevarer påvirker det hele, ikke kun serotonin. Derfor kan sunde og naturlige fødevarer til depression gøre en forskel.
Blandt værste fødevarer til depression, forarbejdede fødevarer såsom enkle kulhydrater (raffineret sukker) og skadelige fedtstoffer (mættet og transfedt) er skader ikke kun vores hjerte, blodtryk, vægt, men de forårsager eller bidrager til psykiske problemer som godt. Disse fødevarer er skadelige for hjernen og er knyttet til diæter, der forårsager depression.
Sunde, naturlige fødevarer til depression
Hvad har vores hjerne så brug for os? For at nyde trivsel og et depression uden liv, har hjernen brug for at vi spiser godt. Sunde fødevarer til depression inkluderer
- Komplekse kulhydrater
- Proteiner
- Sunde, naturlige fedtstoffer - især omega-3-fedtsyrer
- Vitaminer — antioxidanter, B-vitaminer, D-vitamin
- Mineraler - magnesium, selen, calcium, natrium (moderate mængder
Generelt, jo mindre forarbejdet en mad, desto bedre er det, fordi fødevarer i deres naturlige tilstand ikke har fjernet noget, ingen næringsstoffer er blevet raffineret væk. Når du planlægger din diæt til mental sundhed og velvære, så kig efter naturlige eller minimalt forarbejdede fødevarer fælles for veganske, vegetariske og lave (enkle) kulhydrater. Disse naturlige fødevarer til depression kan gøre en forskel i, hvordan du har det.
Brug denne liste over sunde, naturlige fødevarer til depression for at begynde at spise sunde nu. Vælg fødevarer, du kan lide, og tilføj også andre. Spis disse fødevarer, som de er, eller brug dem i sunde opskrifter. Når de bliver regelmæssige komponenter i dine måltider og snacks, begynder du at bemærke, at du har det bedre.
- æg
- Mælk
- Yoghurt (især med probiotika)
- Sojaprodukter
- bælgplanter
- Nødder (rå nødder er sundeste)
- Frø
- Hele korn
- Fisk (især fedtholdig fisk som laks og albacore tun)
- Magert kød
- Hørfrøolie
- Olivenolie
- Grøn te
- Gurkemeje og andre urtete
Frugt og grønt er også vigtigt for at afværge depression. Alle grøntsager og frugter er gode for hjernen. Når det kommer til at reducere depression, skiller disse naturlige fødevarer sig ud:
- avocadoer
- ferskener
- appelsiner
- Datoer
- bær
- bananer
- Ananas
- Mørkegrønne blade grøntsager, som spinat
- Asparges
- broccoli
- ærter
- Kartofler
- Squash
Lige så vigtig som at øge det naturlige fødevarer til bekæmpelse af depression er faldende junkfood og forarbejdede fødevarer. At tænke i form af substitution i stedet for at eliminere reducerer ofte trang og gør ændringerne psykologisk lettere at acceptere. Eksempler på substitutioner inkluderer:
- Honning i stedet for raffineret sukker
- Ægte 100% ahornsirup i stedet for den forarbejdede slags
- Hjemmelavede granolabarer i stedet for den butikskøbte slags, der har meget sukker
- Magert kød bagt i ovnen eller grillet i stedet for deli kød
- Helkornsbrød og pasta i stedet for hvidt / raffineret brød og pasta
Hvad du spiser har en direkte indflydelse på din mentale sundhed og velvære. Skift fra usunde fødevarer til naturlige og sunde fødevarer til depression kan hjælpe dig med at slå depression og føle dig godt igen.
artikelhenvisninger
