Accept- og forpligtelsesbehandling (ACT): Stop med at undgå ængstelse!

Angst kan være frygtelig, så hvorfor skulle nogen ønsker at stoppe med at undgå angst og i stedet praktisere accept og engagementsterapi? At undgå angst kan give meget mening. Når alt kommer til alt kan angst få vores tanker til at køre med frygt og bekymring, det kan få vores følelser til at gå ud af kontrol, og det kan skabe en hel række forfærdelige fysiske symptomer fra top til tå. Vi vil gøre hvad vi end kan for at reducere angst. Ironisk nok mindsker det ikke at undgå angst; undgåelse intensiverer angst. Accept- og engagementsterapi (ACT) er en tilgang, der hjælper os med at stoppe med at undgå angst, så vi kan overvinde den.

Stop med at undgå angst - Se det med ACT

Ønsket om at undgå angst og dens triggere er normal og naturlig. Angst er ikke kun ubehageligt, men noget, der får os til at være opmærksomme på alle slags farer. Undgåelse er en del af vores biologiske kamp-eller-fly-respons.

Når vi virkelig trues, er fight-or-flight nyttigt. Det kan beskytte os og endda redde vores liv.

Når vi undgår angst, begrænser vi os selv og vores liv. At undgå angst påvirker vores handlinger og vores forhold negativt. Når vi holder op med at undgå angst og står overfor den, kan vi det nedbryde den magt og kontrolangst, der har over os, vores liv og vores velbefindende. Brug af accept og engagementsterapi (ACT) kan hjælpe os med at stoppe med at undgå angst og finde fred.

Accept- og forpligtelsesbehandling hjælper dig med at tage dit liv tilbage

Accept- og engagementsterapi (ACT) er en rådgivningstilgang, der kan hjælpe dig med at overskride den naturlige kamp-eller-flugt-reaktion, der er en del af angstlidelser. I det væsentlige hjælper ACT mennesker med at acceptere livets udfordringer og problemer, store og små, forstå og overvinde negative tanker og følelser, vælg livsretninger baseret på dine egne ønsker og værdier og tag handling for at forme dit liv.

Noget, ACT søger at gøre, er at øge psykologisk fleksibilitet. Ideelt set lærer folk at være til stede i hvert øjeblik med en terapeut, der er uddannet i ACT eller med selvhjælpsbøger dedikeret til ACT. Ved at være til stede oplever vi og lever, hvad det er, som livet bringer. Når vi gør dette, holder vi op med at undgå angst og stopper med at undgå vores liv.

En vigtig komponent i ACT er accept. Når de arbejder med ACT, forstår folk deres angst, deres angstudløsere og deres egne ængstelige tanker, følelser og opførsel. Når vi først kan genkende, hvad der foregår omkring os og inden i os, kan vi se det ind og acceptere det for det, det er, som vores sind ofte spiller tricks og skaber frygt og bekymring og angst.

Med ACT kommer kontrol og magt. Eller rettere sagt, angstens kontrol og magt reduceres drastisk, mens vores egen selvkontrol og magt over vores liv øges meget. Når vi leve i øjeblikket og acceptere os selv og vores liv, kan vi derefter beslutte, hvad det virkelig er, vi ønsker for os selv og vores liv. ACT er en tilgang til angst, der går ud over den blotte reduktion af angst og hjælper os med at definere vores værdier og tage målrettet handling for at leve et godt liv, et angstfrit liv.

Hvis du gerne vil stoppe med at undgå angst, kan accept og engagementsterapi bare være noget, du gerne vil udforske. Overvej udforskningen som dit første skridt i at møde angst, acceptere den og livets udfordringer og tage handling for at leve et angstfrit liv.

Du kan også oprette forbindelse til Tanya J. Peterson om hende internet side,Google+, Facebook, Twitter, Linkedin og pinterest.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.