Rolig angst nu - Gå tilbage og observer

Når du er fanget i den brændende storm af ængstelse, er den bedste måde at berolige angsten ofte på at gå tilbage og observere. Frygt, bekymring og frygt der er en del af angst kan blive stærk og ødelæggende, når vi er tæt på og personlige med en angst-provokerende situation. Hvorfor er vi nødt til at gå tilbage og observere, når vores angst er intens, og hvordan gør vi det?

Hvorfor det er godt at gå tilbage og observere en rolig angst

Angst har en måde at sutte os ind på. Angst trækker os tæt på bekymrings- og frygtudfordrende situationer, fordi jo tættere vi er på en besværlig situation, desto stærkere bliver vores angst.

For eksempel, nogen måske frygt fiasko i et forhold eller på arbejde. Når denne angst begynder, arbejder den sig dybt inde og får hans tanker til at køre med bekymring. Jo mere hans tanker fortæres af angst, jo stærkere bliver hans negative følelser, hvilket skaber følelser som vrede, jalousi, selvhat, fortvivlelse og mere (Angst og overtænkt alt). Hans opførsel kunne meget vel ændre sig på grund af denne angst og frygt for fiasko; måske bliver han lammet af sin frygt, ikke i stand til at starte projekter på arbejde eller indlede aktiviteter med sin partner. Eller han er måske i stand til at gribe ind, men frygt og angst får ham til at stille spørgsmål til sig selv, gå glip af frister,

Hans angst fortsætter med at skyrocket, og fordi han er nedsænket i sin situation, fortsætter hans tanker med at løbe, hans følelser spiral ud af kontrol, kæmper han med angstens fysiske symptomer, og han kan bare ikke berolige sin angst. Han er nødt til at gå tilbage og observere.

Når vi er i midten af ​​at kæmpe mod angst, kan vi holde os med angsten ved at tænke på den, føle den og forbande den, kan kun tjene til at forværre den, fordi det, vi er opmærksom på, vokser. Derfor er det vigtigt at gå tilbage fra angst og være en fjern iagttager.

Sådan beroliger du ængstelse ved at gå tilbage og observere

En vigtig afklaring er i orden: at gå tilbage er ikke det samme som at løbe væk eller undgå. Undgåelse fungerer ikke for at reducere angst; uanset hvor meget vi ignorerer problemer i vores verden, kan vi ikke ignorere dem fuldt ud, fordi de forbliver hos os i vores sind (At leve med cyklen med ængstelig undgåelse: Forsøger at komme ud). At træde tilbage involverer derfor ikke at ignorere eller løbe væk, men at placere en vis metaforisk afstand mellem dig selv og det angstfremmende problem.

Når vi bliver fanget af angst, føler vi os ofte stressede, nervøse, bekymrede og bekymrede. Vores tanker kører med angst, og vores sind sidder fast i negative tankemønstre, peltede os med "hvad-hvis", "bør", alt-eller-intet tankegang og andre tankegang. Vi er så tæt på den situation, der skaber angst, at det er svært at se det store billede. Vi kan ikke se skoven, når vi står mod et enkelt træ og stirrer på dens bagagerum. For at berolige angst er vi nødt til at tage sikkerhedskopi, så vi kan se hele billedet.

Du ønsker måske at prøve disse enkle trin for at gå tilbage, observere og berolige angst:

• Forestil dig, at du er en du respekterer. Jeg har en mentor og tidligere undervisningspartner, som jeg beundrer, og jeg ser for mig, hvad han ville tænke og gøre i en angst-provokerende situation.
• Brug et imaginært vidvinkellinser til at tage det store billede. Hvis det er et arbejdsprojekt, der gør dig ængstelig på grund af truslen om fiasko, skal du se ud over projektet. Hvilke andre projekter har du gjort godt? Hvorfor har du projektet / hvilke færdigheder opfatter chefen? Hvad gør du ellers i dit job? Hvis du mislykkes i dette projekt, hvad kan der ske, og hvordan vil du håndtere konsekvenserne?
• Overhold neutralt. Læg som om du er en neutral part, som bare ser et show om angst. Du kender ikke figurerne i denne historie, og du har heller ikke en rolle i resultatet. Overhold også denne situation og dens resultat med det fjerne perspektiv, at dette kun er et dråbe i dit livs gigantiske spand. Dråbet vil plunk ind i din spand, forårsage nogle krusninger, og dråbet vil smelte sammen med resten, hvis "vandet", krusningerne vil slå sig ned, og dit liv vil fortsætte.

For at berolige angst skal du gå tilbage og iagttage din situation neutralt. Dette ændrer ikke situationen, men det påvirker positivt, hvordan du tænker og føler om det. Det kan berolige angst og hjælpe dig med at tackle det, du har brug for at tackle.

I nedenstående video deler jeg en oplevelse, jeg havde, en hvor jeg indså, at at gå tilbage og observere hjælper med at berolige angst. Jeg inviterer dig til at stille ind.

Lad os forbinde. jeg blog her. Find mig på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, og pinterest. Min bog til selvhjælp og romaner om mental sundhed, inklusive en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.