Når Mindfulness ikke beroliger ængstelse

Mindfulness er et fantastisk værktøj til alle typer angst. Bortset fra når det ikke er. Vente. Hvad? Mindfulness udråbes med rette for sin evne til at sænke blodtrykket, reducere mængden af ​​stresshormoner i blodet, slappe af anspændte muskler, stille racetanker og lindre roiling følelser. Eksperter fra alle discipliner, fra videnskaber til åndelige, tilbyder solid bevis på evnen til mindfulness til at mindske angst. Alligevel er der tidspunkter, hvor det gør mere skade end gavn. Hvad gør vi så?

Uden at dykke ned for dybt, skal du tænke et øjeblik på en angst, du har at gøre med. For mig kan dette være en intens frygt for at blive dømt negativt af andre. Jeg kan huske, at jeg oplevede stor angst inden et vigtigt møde. Jeg ”vidste”, at jeg ville gøre noget dumt, og jeg forestillede mig alle de overlappende konsekvenser. Jeg gik ind angst anfald mode.

Hvorfor Mindfulness undertiden ikke beroliger ængstelse

I teorien ville mindfulness have været meget nyttigt i denne situation. Og nogle gange er det meget nyttigt. Jeg er normalt en fan. Den gang fungerede det dog ikke så godt. Da jeg prøvede at regere i mine tanker og fokusere på det aktuelle øjeblik, gjorde jeg tingene værre, fordi jeg blev fanget i en løkke. En del af mindfulness involverer fokus på nutiden, men hver gang jeg bragte mine tanker til øjeblikket, huskede jeg, at jeg var på arbejde og mindre end femten minutter væk fra det frygtede møde. Så min

Med angst er dette forholdsvis almindeligt. Det er især problematisk under de panikanfald, der udløses af en nuværende stressor. Det er også problematisk i løbet af flashbacks fordi når disse forekommer, er ens sind faktisk til stede i hukommelsen, så hukommelsen er nutiden. Fokusering på netop den aktuelle gave vil kun forværre flashback og samtidig forekommende angst.

Hvis mindfulness ikke fungerer, hvad da? Heldigvis kan mindfulness stadig bruges, og alle fordelene høstes. Der er bare nogle små ændringer, der skal foretages.

Hvad fungerer der ikke noget, hvad din angst

• Fokuser på din åndedrag - du vil berolige den og bringe den under kontrol
• Vedtag en ikke-dømmende holdning til hvad der foregår i øjeblikket - forband ikke, hvad der sker
• Anerkend al angsten (den fysiske, den følelsesmæssige, den intellektuelle) - vend derefter forsigtigt din opmærksomhed et andet sted

Den mindre ændring til Mindfulness, der hjælper angst

• Fokusering på nuet fungerer nogle gange bare ikke
• Fokuser dine tanker bevidst derefter på noget andet
• Visualisering er meget kraftfuld; vælg et billede, der giver dig fred foran tiden
• I stedet for at bringe dine tanker til nutiden, tænk forsigtigt dit billede og fokuser roligt på det for at reducere din angst

For at berolige enhver form for angst, endda et panikanfald eller en flashback, skal du øve opmærksomhed, men ændre den, så den passer til dine behov. Udskift fokus på det aktuelle øjeblik med fokus på et billede, der giver dig fred. Hvad bringer dig fred?

Forbind dig med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, og hende internet side.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.