Kontroller angstanfald og panikanfald ved hjælp af denne checkliste

Du vil sandsynligvis kontrollere angstanfald og panikanfald, fordi de er skræmmende oplevelser, der får enhver, der får dem til at føle sig ude af kontrol. Selvfølgelig føler folk sig ude af kontrol med angstanfald. De er altfor krævende. Det er som om verden krymper sig omkring os som klæbende indpakning - klemme, knuse og kvæle os. Og på samme tid, Angstanfald få verden til at føle sig som om den bliver større og større, så der ikke er noget, der skaber jorden for os, hvilket efterlader os til at svimle svimlende ud af kontrol. Er det endda muligt at kontrollere dette forfærdelige aspekt af angst? Heldigvis er der. Denne tjekliste kan være din guide til at kontrollere angstanfald eller panikanfald.

Udtrykkene ”angstanfald” og ”panikanfald” bruges ofte om hverandre. Det er okay, fordi der er så mange ligheder mellem dem, men der er en teknisk forskel. Angstanfald sker som en virkning af angst, bekymring og frygt. I modsætning hertil er panikanfald en del af paniklidelser og er forbundet med frygt for at have flere panikanfaldisær offentligt.

Både angstanfald og panikanfald er virkninger af angst, og deres symptomer er de samme. De involverer begge en intens fysisk reaktion på eksterne begivenheder, interne tanker og følelser omkring begivenhederne eller begge dele. Selv hvis de ser ud til at kontrollere dig nu, kan du dreje tabellerne og kontrollere angst og panikanfald.

En checkliste til kontrol af angstanfald, panikanfald

Næsten alle, der oplever angst og panikanfald, bliver overvældede af dem. Det kan føles som om alt går på højen, på én gang, i samme intensitet. At være i stand til at opsøge angrebet og hvordan det påvirker dig er ekstremt værdifuldt.

Så snart du er i stand, skal du lukke øjnene, trække vejret dybt og vende din opmærksomhed indad. Denne tjekliste er designet til at hjælpe dig med at tage et skridt tilbage og tune ind i dit ægte jeg i stedet for at sidde fast i angsten.

□ Hvad er mine symptomer? Lav en kropscanning. Hvilke fornemmelser bemærker du fra hoved til tå?

□ Hvad tænker jeg? Forsøg ikke at ændre dine tanker og døm dem ikke, bare bemærk.

□ Hvad er mine følelser? Igen, bare husk.

□ Hvad er mit stressniveau? Er der nogen nye eller usædvanlige stressfaktorer, nogen tilbagevendende stress?

□ Hvad har jeg lavet for nylig?

□ Hvad har jeg ikke lavet? Spørg dig selv: "Træner jeg mindre? Få mindre søvn? Har du ikke nok sjov? "

□ Hvordan har jeg reageret på mennesker og begivenheder i mit liv?

Fortsæt dig med at angribe ved at sætte dit angstanfald, en checkliste over panikattacker til at arbejde

At besvare spørgsmålene i checklisten - skriftligt, hvis det er muligt - hjælper dig med at adskille dig selv fra panikanfaldene. Det kan reducere intensiteten af ​​angsten i øjeblikket markant.

Dernæst kan du sætte dine svar til at arbejde for dig. Du har viden, som er et vigtigt første skridt. Hvad der hjælper dig med at kontrollere angstanfald og panikanfald er at gøre din viden til handling. Gør / besvar for hvert spørgsmål i tjeklisten:

□ Bedøm hvor meget hvert element generer dig på en skala fra 1 til 10, med 1 repræsenterer slet ikke og 10 repræsenterer meget.

□ Vælg et eller to af de mest generende elementer. At prøve at arbejde på alt på én gang er angstfremkaldende i sig selv, men at vælge en eller to for at reducere kan være en succes.

□ Hvad vil du have i dit liv i stedet for disse symptomer?

□ Hvordan vil dit liv være med de problematiske symptomer og virkninger af angstanfald er forsvundet?

□ Hvilke små handlinger kan du gøre, hvilke valg kan du tage for at komme der trin for trin?

Ved at sortere, hvad du oplever, kan du handle for at kontrollere angstanfald og panikanfald.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.