Sådan holder du op med at tænke negativt om dig selv

Vil du vide, hvordan du holder op med at tænke negativt om dig selv? Vi ved, at intet positivt nogensinde kommer fra selvhat, men alligevel kæmper så mange af os med dårligt kropsbillede og negativt selvtalende. Det er ikke let, men med nogle positiv tænkning strategier, kan du ændre dit negative selvbillede og lære at vise dig selv lidt mere medfølelse. Sådan holder du op med at tænke negativt om dig selv, en gang for alle.

Hvad er negativ self-talk?

Alle har dage, hvor de føler sig mindre tillid end andre - det er en del af det at være menneske. For mange af os er balancen imidlertid forkert. Vi kan ikke lide vores kroppe, vi hader det, vi ser i spejlet, og vi fortæller os selv, hvis vi kun kunne være tyndere / smartere / sjovere / mere attraktive, så kunne vi lære at elske os selv. Så hvorfor er vi så hårde på os selv?

Der er mange grunde til, at vi ikke kan lide os selv, herunder spørgsmål, der stammer fra barndom, mediepåvirkning, sammenligning af sociale medier og smart reklame. Meget få af os er helt tilfredse med den vi er, og verden gør det stadig sværere for os at være sådan.

Sådan holder du op med at tænke negativt om dig selv

Ifølge rådgiver Julia Kristina er den bedste måde at bekæmpe negative tanker om dig selv med medfølelse. Selvmedfølelse lyder enkelt, men det er ikke altid let i praksis.

Dette er de fire søjler med selvmedfølelse:

1. Self-venlighed: Lær at være venligere mod dig selv. Dette betyder ikke, at du skal lyve for dig selv eller elske dig selv hele tiden ("Hjælper eller forfalsker falsk positivitet, falsk positivitet dig?"). Det betyder bare, at du skal være venlig og forståelig. Hvordan ville du svare en god ven, der kom til dig med din kamp? Du vil sandsynligvis præsentere en mere afbalanceret og realistisk opfattelse, såsom: "Du begik en fejl denne gang, men det betyder ikke, at du generelt er en fiasko."
2. Fælles menneskehed: Det er let at tilpasse vores kampe, men faktum er, at vi alle står over for de samme problemer i livet. Uanset hvor fantastisk andres liv ser ud på ydersiden, betyder det ikke, at livet altid er let for den person. Vi er alle sammen på denne tur, og vi står alle over for de samme problemer på et eller andet tidspunkt.
3. Mindfulness: Lær hvordan du er til stede med dine følelser uden at bedømme eller kritisere dig selv for dine følelser. Tillad dig selv at acceptere og observere dine følelser, uanset om de er hjælpsomme eller hjælpsomme. Modstå at fortælle dig selv, at du burde eller ikke burde føle dig en bestemt måde.
4. Accept: Accepter, at du er menneskelig, og at dine tanker og følelser sjældent er ligetil. Du behøver ikke at elske dig selv, men du bliver meget gladere i livet, hvis du kan lære at acceptere dig selv på trods af dine mangler, og endda på grund af dem.

En selvmedfølelsesøvelse

Forfatteren og filosofen, Alain De Botton, teoretiserer, at selvkritik, selvom den til tider er nyttig, er overdreven i mange af os. At være selvkritisk kan føre til følelser af selvhat og depression - hvad De Botton omtaler som ”fjenderne til et godt liv”.

Når du oplever negative tanker om dig selv, kan det være nyttigt at forestille sig at vende en switch i din hjerne og praktisere en medfølelse med medfølelse. Denne øvelse er struktureret til at hjælpe dig med at vedtage en mere positive udsigter. Luk øjnene, find et behageligt sted som din seng eller sofa, og fokuser på følgende tanker:

1. Anerkend udfordringerne i dit liv, og giv dig selv et klap på ryggen for de odds, du har overvundet, bare for at være her i dag.
2. Husk, at du ikke er helt ansvarlig for dine mangler. I hele dit liv er du blevet påvirket af andre mennesker og livsbegivenheder, hvoraf nogle til dels er skylden for din kamp.
3. Ved, at held ofte er en faktor i succes. Det er ikke, at mere succesrige mennesker nødvendigvis er bedre end dig, bare at lykken har været på deres side på de rigtige tidspunkter. Det er måske ikke i fremtiden.
4. Husk alle de venlige ord, der nogensinde er blevet talt til dig. Gentag dem i dit sind.
5. Reducer dine forventninger til dig selv til nul, bare for et stykke tid.

Næste gang du undrer dig over, hvordan du holder op med at tænke negative tanker om dig selv, læg din telefon, lad gå fra dine forventninger, tag dig selv til et hyggeligt hjørne i dit hjem og øv denne selvmedfølelse dyrke motion.

artikelhenvisninger