Tips til mestring af angst og bipolar lidelse
Jeg har arbejdet på et gov't-kontor som kasserer de sidste 2 år med at have betalt i en simpel excel-hovedbok og opdateret andre eksisterende systemer. Jeg er altid ængstelig og stresset i slutningen af dagen og prøver at sikre mig, at jeg balanserer i tide. Ofte dukker folk op i sidste øjeblik, ligesom jeg prøver at udbetale. Det får mig til at miste min koncentration, når jeg skal skynde mig og undertiden min tålmodighed. Hvis jeg skal være for sent, så gør min chef det, men underligt hjælper han mig aldrig, når jeg ikke er i balance. Helt ærligt tror jeg ikke, han ved hvordan. Det er normalt en kollega, der vil træde ind for at hjælpe, men for nylig er min hovedrejse til person forladt, og vi har et nyt regeringssystem, der snart kommer ind, som jeg bliver nødt til at lære at betjene. Indtil videre finder jeg det nye system ikke meget brugervenligt. Jeg har mange problemer med at få fat i, hvordan man bruger det med den begrænsede mængde træning, der tilbydes... forsøger at huske alle de relevante kommandoer og navigere min vej gennem systemet osv. Jeg bliver ret panik. Jeg voksede ikke op med computere, så jeg finder dem utroligt skræmmende.
Jeg er helt ved mig selv, overvældet af bekymring. Min stress- og angstniveau er på et hele tiden højt, og jeg føler mig syg af min mave. Jeg har også GAD, men jeg nægter at tage vanedannende benzoer. Jeg ved, at jeg bliver nødt til at sutte det op og fungere som en stor pige, men jeg kan ikke stoppe, hvad hvis der sker. Hvad hvis jeg ikke kan få gjort mit arbejde med dette nye system? Hvem vil hjælpe mig? Der er en meget yngre person, som også trænes som min back-up. Hvad hvis jeg mister mit job til hende? Jeg har en masse gæld, og jeg er for gammel til at lede efter et andet job (jeg er et år væk fra muligvis pensionering) forudsat at jeg kan få min enorme visumgæld indbetalt på det tidspunkt, hvilket er meget usandsynligt) Jeg har aldrig været arbejdsløs Før. Hvilket job skal jeg få med min kreditvurdering? Hvad hvis jeg bliver hjemløs? Hvad hvis jeg ikke kan betale MINE regninger. Hvad hvis, hvad hvis, hvad hvis... Jeg har ikke en sikkerhedskopieringsplan og ingen venner eller familie, der kan hjælpe. Jeg er helt alene, og det skræmmer helvede ud af mig. Jeg kan ikke sove. Jeg kaster og drejer hele natten og kan ikke stoppe med at drøvtyse
Min nye terapeut lærte mig at se på beviserne. Når jeg er ængstelig eller er for kritisk over for mig selv, leder jeg efter bevis for at støtte det, jeg føler. I et flertal af tiden er der ingen beviser for at støtte mine følelser. Efter at have behandlet angst i 15 år er dette det bedste råd, jeg nogensinde har modtaget. Det er især nyttigt, når jeg kritiserer mine evner til forældre.
UH. Når jeg er manisk, fungerer disse ting. Når jeg er deprimeret og ængstelig, gør disse ting ikke. Jeg hader med- falske annoncer, hvad angår mig - og løber lavt af andre muligheder. Mit råd: oprette et sikkerhedsnet for familie og venner, der kan fange dig, når du falder. Det er super akavet at sige, "Hej, når jeg gør eller siger skøre ting, kan du bare hjælpe mig? lyt, korriger mig, fasthold mig, indlægges mig om nødvendigt? ”Virkelige venner og familie hjælper gerne og får mere forståelse, når du forklarer symptomer, før de sker. De første par episoder, de hjælper dig igennem, skræmmer dem måske, men som regel glæder de sig med at joke med dig om det senere. De kan hjælpe dig, når du ikke kan hjælpe dig selv.
Jeg finder, at den eneste lettelse for ekstrem angst er at selvmedicinere mig selv.Jeg kan normalt pege på min angst / angreb, men nogle gange kommer de uden advarsel. Jeg tager 2 mg tre gange om dagen efter behov. Jeg prøver ikke at tage en om dagen på grund af min stigning i angst. I hele mit liv medicineres jeg selv med alkohol og andre stoffer. Cudos til folk, der bruger åndedrætsøvelser og yoga. Det må kun arbejde med mild angst. Hvad angår dem, der hævder at ændre deres tankegang, tror jeg, kun fungerer for mennesker, der ved, hvad deres angst udfældede. For mig. Ingen anelse. Har været i doc efter doc, workshops osv. og hvad angår tidenes værste ordsprog: "Det er, hvad det er.", gør mr. Vær i mine sko.
Jeg synes at praktisere yoga er yderst effektiv til at håndtere / reducere min angst. Lige efter at have praktiseret yoga kan min angst reduceres fra en 8 til en 3 (ud af 10)! Membran-åndedræt hjælper også meget.
Fra min mor (alder 92) bedst & altid råd: ”Det er, hvad det er. Alt, hvad vi kan gøre, er at komme videre. ”Mine til mig:” Men Gud! ”De er dybest set bundlinier - gode til eftertanke, meditation og vigtigst af alt implementering. Disse slår rod med mit hjerte, når det kan, og selvforgivelse, når jeg ikke kan. Så når push kommer til at skyve - med al min styrke og / eller (ironisk nok) - er den bedste måde for mig at svare på, "whew!"
Natasha,
Jeg vil gerne ønske dig held og lykke på din tur ned ad angstvej. At finde den rigtige diagnose og med-kombination er en vanskelig vej at tage, men når du først finder det, er det helt værd.
For at bekæmpe angst har jeg fundet to ting, der hjælper mig. Den ene er at få træning. Jeg tager gåture, når min angst bliver virkelig dårlig. Et andet tip er at grave dybt og finde noget jeg er taknemmelig for. Det har en beroligende virkning for mig og tager noget af frygt ud.
Angstmedicinering kan virkelig hjælpe, men du skal være forsigtig. Nogle af medicinerne er vanedannende.
Du er velkommen til at e-maile mig, hvis du vil have mere information om mine kampe med depression og angst. Det har været en ujævn vej, men jeg vandt.
Sean
Hej pige,
Jeg fik diagnosen PTSD for ikke så længe siden og tilsyneladende selv min mor vidste om det, men gjorde aldrig noget ved det for at hjælpe mig som barn. Den har sandsynligvis været der, siden jeg blev født. Men jeg klarede mig selv uden at vide, men jeg vidste, at der var noget ved mig, spillede sport og var udendørs. Solskin og frisk luft hjælper, og når jeg har ret dårlige smerteranfald eller blændende brystsmerter, tager jeg omkring 5 rene fiskeolietabletter og laver nogle åndedrætsøvelser. Synes det som at alt hjælper oo og detoxing og spiser vitamin b og e berigede fødevarer, gør det trick mest og omkring min menstruationscyklus, når det bliver værre, er jeg nødt til at løbe ud og løbe musklerne urter. De har ingredienserne, der hjælper naturligt med at bekæmpe nervesygdomme i smertsspænding og hjælper med at slappe af og slappe af. Men det er hvad jeg endda gør, tak for at dele :)
Terapi har været nyttigt til mine angstproblemer. Angstterapi har også hjulpet med det bipolære.
Min stemning har slået sig meget ned, og jeg har mere plads til de vigtige ting. Jeg kan udrette mere.
Hej.
Jeg er blevet lammet af angst og bekymring over de enkleste ting, men en der virkelig bringer mig på mine knæ mere end nogen anden er den stress, der uundgåeligt kommer med at føle sig hastet over at være et sted på et bestemt tidspunkt og have evnen til at opfylde denne forpligtelse. Det forstærkes af, at det også er nødvendigt at få opgaver afsluttet for at gå ud af nævnte forpligtelse. Et godt eksempel ville være at være klar til arbejde om morgenen. Efter mange svære morgener (inklusive forhøjet hjerterytme, svedt, panik og ukontrolleret vrede over mig selv) lærte jeg at tage presset ved at forberede min frokost natten før og endda brusebad natten før for at aflaste mig fra disse forventninger tidligt i morgen. Indtil videre har det fungeret meget godt for mig. Nederste linje: Planlæg foran!
