Sukker og angst: Hvordan sukker kan gøre dine angstsymptomer værre

Sukker og angst slår ofte sammen for at gøre dig elendig. Sukker er noget, som mange mennesker spiser meget af, fordi det lurer mange steder. Dette kan være problematisk, fordi sukker kan forværre dine angstsymptomer. Fordi sukker og angst er forbundet, og sukker kan gøre angstsymptomer værre er det fornuftigt at foretage nogle justeringer for at reducere den mængde sukker, vi spiser.

Sukker har vist sig at være så skadeligt for vores mentale og fysiske helbred, at forfatterne - en neurovidenskabsmand, psykiater og medicinsk videnskabsjournalist - af bogen Den psykobiotiske revolution: humør, mad og den nye videnskab om tarmen-hjerneforbindelsen udråber modigt,

"Du kan sandsynligvis ikke foretage en enkelt ændring af din diæt, der vil være lige så god for dit helbred og trivsel som at skære ned på sukker."

Sukker og angst: Hvordan gør sukker din angst værre?

Det er længe blevet teoretiseret, at sukker forårsager angst. Undersøgelser viser, at der er en sammenhæng, og at ja, sukker kan gøre dine angstsymptomer værre.

En måde, hvorpå sukker bidrager til angst, er relateret til vores blodsukkerniveau, også kendt som blodsukkerniveau. Når vi spiser eller drikker raffineret sukker eller kunstigt forarbejdede sukkererstatninger, er dette den grundlæggende proces, der sker i vores kroppe:

• Vi oplever et udbrud af energi, når kroppen let og hurtigt fordøjer disse enkle kulhydrater
• Kroppen brænder hurtigt brændstof fra enkle kulhydrater, fordi der ikke er meget til simple kulhydrater på molekylært niveau
• Da dette sker, oplever vi et nedbrud, fordi vores blodsukkerniveau hurtigt er faldet
• Sammenbruddet ledsages ofte af symptomer på angst (især fysiske symptomer på angst såsom rystelse, hurtig hjerteslag, hjertebanken og svedtendens)
• Ofte, for at komme ud af styrtet, eller fordi vi beder om en bestemt mad eller drikke, spiser vi flere fødevarer, der indeholder mange raffinerede sukkerarter
• Cyklussen gentager sig selv

Dette mønster af blodsukkerspidser og sammenbrud er hårdt på hjernen og fører til symptomer på angst. Der er desuden en forbindelse mellem sukker og angstanfald.

I denne cyklus, når blodsukkeret lider af ekstreme svingninger fra høj til lav og tilbage igen, prøver hjernen at håndtere stresset ved at frigive hormoner som cortisol og adrenalin. Frigivelsen af ​​disse hormoner kan gøre dine angstsymptomer værre samt bidrage til ny angst og angstanfald. Faktisk er forholdet mellem blodsukker og angst stærkt.

Der er en yderligere forbindelse mellem sukker og angst. Når du spiser for meget sukker, falder mængden af ​​et protein kaldet hjerneafledt neurotropisk faktor (BDNF). BDNF spiller en vigtig rolle i reduktion af angst, panik og stressreaktioner, så en mangel kan forværre disse tilstande.

Sukker og angst er forbundet, med sukker, der forværrer dine angstsymptomer ved at påvirke stabiliteten i dit blodsukkerniveau og forstyrre produktionen af ​​BDNF. Sukker forstyrrer kroppens naturlige fysiologi, og en af ​​konsekvenserne er angst og endda panikanfald.

Hvad skal man gøre ved sukker og angst

Den nederste linje: spis mindre sukker og mere nærende mad til angst. Selvom det er målet, er det nyttigt at se i stykker og oprette en plan for gradvist at reducere sukker. På denne måde undgår du intense trang, der kan sabotere dine fremskridt.

Med en plan i tankerne om gradvist at eliminere sukker fra din diæt og tilføje sundere fødevarer til angst, kan du vælge en eller to typer sukkerholdige fødevarer, der skal fjernes. Denne liste over sukkerholdige fødevarer, der kan forværre dine angstsymptomer, kan hjælpe dig med at vide, hvad du skal ændre, og i hvilken rækkefølge du vil foretage disse ændringer.

• Sodavand, inklusive diæt soda
• Frugtsaft (den har flere næringsstoffer end sodavand, men stadig masser af sukker)
• Kaffeholdige, sukkerholdige drikkevarer (som kaffedrikke - en dobbelt whammy af sukker og koffein)
• Brød lavet med raffinerede mel
• Pasta, der ikke er fuldkorn
• Tortillaer lavet med hvidt mel
• Virkelig noget kulhydrat, der ikke er fremstillet med fuldkorn
• Raffinerede snacks som cupcakes, donuts, tærter, cookies, slik, is osv.

Se ingrediensetiketter for ordet "sukker" såvel som det er skjulte fætre. Alt med "-ose" i det er et sukker (fruktose, sucralose osv.). Selv om Agave er naturlig, betragtes det som et sukker, der er dårligt for dig. Honning er bedre for dig, men det er sukkerholdigt, så moderering er vigtig.

Selvom der er en bevist forbindelse mellem sukker og angst, er alle forskellige. Det, der påvirker dig meget, påvirker muligvis ikke din ven og visa versa.

Hvis du har angst, kan det være det værd at reducere mængden af ​​sukker i din diæt. Det gør en ganske forskel for mange mennesker (igen, alle er forskellige, så personlige svar varierer). Vælg noget, der skal tilspidses, og fjern derefter gradvist andet fødevarer, der forårsager, udløser eller forværrer angst såvel. Du opdager måske, at din angst næsten fuldstændigt forsvinder, uden at alt sukker blander sig i din hjerne.

artikelhenvisninger