5 måder at håndtere ADHD og føle sig som en fiasko

Næsten uden undtagelse får ADHD folk til at føle sig som en fiasko. Symptomer på voksen ADHD, såsom manglende evne til at være stille, at fokusere, være opmærksomme, planlægge og organisere, komme i vejen for livets opgaver. Dette kan være meget frustrerende og kan efterlade nogen med ADHD som om de bare ikke måler op til alle andre.

Arten af ​​ADHD kan skabe, hvad der undertiden benævnes en cyklus af fiasko (Selikowitz, 2009). Svigtningscyklus hos voksne med ADHD ser sådan ud:

• Følelser af fiasko og utilstrækkelighed
• Ønsk om at undgå hårde situationer og gå væk fra udfordringer
• Mindskede resultater på grund af manglende indsats
• Følelser af værdiløshed, små præstationer føles meningsløse
• Stærk følelse af inkompetence
• Følelser af fiasko og utilstrækkelighed
• Fortsættelse af cyklussen

Denne cyklus af fiasko kan være en fælde. Du er dog den, der har nøglen til den fælde. Dine ADHD behøver ikke at holde dig i dens snare. Her er fem tip, der hjælper dig med at bruge din nøgle til at låse fælden op, så du kan bryde dig fri fra cyklussen med voksen ADHD og føle dig som en fiasko.

5 måder at håndtere voksnes ADHD og føle som en fiasko

1. Styrk dig selv med handling. Handlinger er mere magtfulde end tanker, ord og følelser. Overvej nøjagtigt, hvad du tænker på. Hvad er der, der generer dig mest lige nu af dine følelser af fiasko? Hvilke små handlinger kan du tage i dag og hver dag for at foretage de ændringer, du ønsker? Undgåelse er en del af cyklus af fiasko, og handling er en del af cyklus af succes (Find det bedste job til din ADHD-hjerne).
2. Udforsk dine interesser. Find flow. Du er så meget mere end din ADHD, men ADHD giver dig ikke en chance for at finde ud af det. I stedet for at drøvtyse om ting, du ikke kan gøre, skal du rette opmærksomheden mod det, du gerne vil gøre. Start med at finde ting, du vil gøre bare for sjov, til hobbyer. På den måde står du ikke over for noget pres for at udføre. At finde noget, du elsker at gøre og blot gøre det, er en god måde at vokse forbi den følelse af fiasko.
3. Udvikle en følelse af formål og tilhørighed. Mennesker med ADHD føler sig ofte isolerede. At lære sociale færdigheder vil hjælpe dig med at interagere positivt med mennesker og føle en følelse af tilhørighed. At tilhøre en gruppe bringer accept, kameraderi, gensidig støtte og sjov, som alle øger succes og forvise denne oplevelse af voksen ADHD og føler sig som en fiasko (ADHD og venskaber: Hvordan man opretter og holder venner).
   Skab en følelse af formål, mens du finder andre, du kan få forbindelse til. Hvad er dine lidenskaber? Vil du finde en voksen ADHD-supportgruppe? Frivilligt i skoler? Hjælpe folk med at reparere cykler? Himmelen er grænsen. At hjælpe andre ved at gøre noget, du elsker og er gode til, forhindrer dig i at føle dig som en fiasko.
4. Undgå at sammenligne dig selv med andre ved at finde og værdsætte dine styrker. Uanset om nogen har ADHD eller ej, vil sammenligning med andre give en følelse af fiasko næsten hver gang. At sammenligne er ikke en sund ting at gøre, men alligevel gør folk med ADHD det hele tiden. At kun se dine svagheder og sammenligne dem kun med andres styrker skaber en stærk følelse af utilstrækkelighed. I stedet skal du vende din opmærksomhed indad. Identificer de træk, du gerne vil forbedre (alle har dem), og identificer også træk, som du kan lide ved dig selv. Hvad er dine styrker? Hvad er du god til? Hvordan bruger du dem allerede i dit liv, og hvordan vil du bruge dem endnu mere? Dette afbalancerede syn på dig selv hjælper dig med at se og tro, at du ikke er en fiasko. Find vejledning til at identificere og bruge dine karakterstyrker på VIA Institute on Character-websted.
5. Accepter ufuldkommenheder og mindsk perfektionisme. Mennesker med ADHD har en tendens til at være utroligt hårde mod sig selv og ofte også på andre. Når du arbejder gennem troen på, at du er en fiasko, er det vigtigt at vide, at dette ikke er et sort-hvidt, alt-eller-intet-koncept. At være ufuldkommen betyder ikke, at du er en fiasko, ligesom det at være succes ikke kræver perfektion.
   En del af at gøre dette er at lære at acceptere ros fra andre, noget det er svært for mennesker med ADHD at gøre. Men når du kan lytte til hvad nogen fortæller dig og acceptere den ros, du får, begynder du at lære, at du er værdig, du er god nok uden at skulle være perfekt.

Hvis du har ADHD og synes, at du føler dig som en fiasko, skal du bruge en eller flere (de arbejder alle sammen) af disse fem måder til at tro på dig selv.