Sådan slipper du af morgenangst

Morgenangst kan være et chok for dit system, der lægger grundlaget for en lang, angstfyldt dag. Hvis du nogensinde er blevet rykket vågen af ​​et modbydeligt vækkeur og straks begyndt at bekymre dig om dagen foran og / eller de fejl, du tror, ​​du har foretaget i går, er du begyndt din dag hektisk og med angst. Du behøver ikke fortsætte med at leve på denne måde. Læs videre for at lære at slippe af med morgenangst.

Angst om morgenen

At opleve angst om morgenen er almindeligt. Når vi først vågner op, er vi disponeret over angst og stress. Morgenangst, selv ekstrem morgenangst, har intet at gøre med vores mangler eller svagheder. Det har meget at gøre med vores fysiologi.

Det er om morgenen, at vores kroppe producerer den største mængde cortisol (Manfred, n.d.). Bølgen af ​​cortisol sker for at vække os. Det er ikke et problem. Problemet er, at cortisol også tilfældigvis er et stresshormon, der er involveret i vores kamp-eller-fly-reaktion på fare. Den øgede produktion af cortisol bidrager til morgenangst hos mange mennesker.

Vores fysiologiske engagement i morgenangst stopper ikke med cortisol. Om morgenen har vi naturligt lavt blodsukker på grund af timer uden mad (Manfred, n.d.). Lavt blodsukker (hypoglykæmi) kan øge angsten, og de fysiske symptomer på hypoglykæmi efterligner symptomer på et panikanfald. Hvis svær morgenangst har oplevet angstanfald, inden du endda kommer ud af sengen, kan du faktisk opleve hypoglykæmi. Opbevaring af sund mad ved din seng, som fuldkorns-kiks, usaltede nødder eller granola-stænger (ikke overdrevent forarbejdede, fuldt af raffineret sukker granola barer) at spise den første ting, når du vågner op, kan hjælpe med at forhindre det panikagtige følelse.

Ud over at holde sunde, energi-inducerende snacks handy, er der andre måder at slippe af med morgenangst.

Tips til styring af morgenangst

Cortisol og lavt blodsukker bidrager faktisk til morgenangst. Angst om morgenen er også typisk en del af det større billede af din angst som helhed. Visse livsstilsændringer kan hjælpe med at slippe af med angst om morgenen.

• Øve sig dyb vejrtrækning om dagen og efter at vågne op om morgenen.
• Træning i løbet af dagen, hvilket reducerer angst og holder den på et konstant lavere niveau.
• Fjern koffein.
• Reducer din eksponering for nyheder, da du gør det reducerer angst i løbet af dagen og gør dig mindre tilbøjelige til at vågne op og øjeblikkeligt bekymre dig,
• Brug en alarm, der har en behagelig tone; at blive chokeret vågen af ​​bip og summende starter hjertekonkurrencen, sætter angst i bevægelse, også inden dit sind kommer ind.
• Øv god søvnhygiejne, såsom at gå i seng tidligt nok til at give mulighed for syv til otte timers søvn, hvilket gør dit værelse behageligt og at undgå at bruge noget med en skærm en time eller to før sengetid kan hjælpe dig med at få nok søvn, så du ikke vågner træt og dårligt udstyret til at håndtere angst.
• Bemærk din negative tanker og erstatte dem med positive, realistiske tanker. Positive bekræftelser på angst arbejde godt til dette. Har udsagn ved din seng klar til at gå om morgenen. At vælge et par udsagn til at læse og genlæse er en god måde at ændre ængstelige tanker på.
• Opret et afslappende morgenritual for at give dig selv en behagelig start på morgenen.

Hold morgenangst fra at ødelægge din dag

Nogle gange er det svært at slippe af med morgenangst uanset hvad du gør. Dette er faktisk okay. At opleve selv alvorlig angst om morgenen behøver ikke at indstille tonen for hele din dag.

Angst kræver opmærksomhed, men jo mere du fokuserer på den, jo stærkere vokser den, fordi det er her dine tanker og følelser ligger. I stedet for at kæmpe med din morgenangst, kan du prøve disse metoder til at distancere dig selv, så du kan gøre en god dag på trods af at du starter med morgenangst (Peterson, 2016).

• Bare observer dine tanker snarere end at blive sammenfiltret med dem. Det er ikke de ængstelige tanker, der skaber mest problemer; det er sådan, du reagerer på dem, der kan gøre din morgen elendig.
• Adskill dig selv fra indholdet af angsten. Hvis angst fortæller dig, at du er værdiløs, skal du f.eks. Bruge en positiv bekræftelse der erstatter denne tanke med noget nøjagtigt.
• Husk dit "hvorfor." Hvorfor vil du stå op? Hvad værdsætter du i din dag?
• Handling taler højere end angst. Du behøver ikke denne angst for at gå væk, før du står op og handler.

Morgen er vigtig, fordi det sætter din dag. For at slippe af med morgenangst skal du bruge ovenstående tip og oprette den rigtige tankegang for at forhindre morgenangst i at ødelægge din dag. Angsten er høj, men den er ikke ansvarlig. Du kan håndtere endnu alvorlig morgenangst og skabe en positiv dag.