Forberedelse på sæsonbestemt affektiv lidelse
Det har været et fantastisk fald indtil videre i British Columbia, Canada, hvor jeg bor. Det er dejligt og solrigt og har fået mig til at smile. Og nu hælder det regn. Og jeg kan godt lide regn, lyden af det rammer mine ovenlysvinduer, men jeg kan ikke lide den langsomme ændring i mit humør, der aldrig ser ud til at glemme mig hvert år. Og hvert år, Det er jeg på en eller anden måde overrasket over Sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) har langsomt kastet sig ind i min lifeagain-- og hvert år ser mit humør ud til at falde sammen med bladene.
Forskellen mellem 'Winter Blues' og sæsonbestemt affektiv lidelse
Mange mennesker oplever en dukkert i humør i de mørkere måneder. Efterhånden som dagene bliver kortere, og pasta foretrækkes frem for sommersalat, kan mennesker lide at dvale. Men at opleve et lavere humør i disse måneder er ikke det samme som at leve med SAD. Sæsonbestemt affektiv forstyrrelse forekommer hyppigere, når folk kæmper med en eksisterende mental sygdom.
Almindelige symptomer på SAD:
- Et skift i energi; lavere energi og / eller motivation
- En ændring i spisevaner; spiser mere eller mindre
- En ændring i sovemønstre; sover mere eller mindre
- En følelse af løsrivelse; forvirring og mindre interesse for aktiviteter, der engang var behagelige
- Sorg; en følelse af håbløshed
- Koncentrationsvanskeligheder
- Udtræden fra familie og venner
Disse symptomer efterligner dem i en depressiv episode, men i tilfælde af SAD er de direkte forbundet med en ændring i sæsoner. Det er vigtigt at bemærke, at selvom tilstanden forekommer hyppigere i vintermånederne, lider nogle mennesker i de varmere måneder.
Forberedelse på sæsonbestemt affektiv lidelse
Selvom jeg altid er overrasket, når sæsonen bringer mig på knæene, planlægger jeg fremover. Min psykiater og jeg integrerer en plan hver september, og de trin, jeg tager, teknikkerne, som mange mennesker med SAD anvender, er succesrige - ikke helt, men de hjælper bestemt
- Lysterapi til SAD betragtes ikke længere som en "new age" -metode (den har været brugt i over tyve år!) til behandling af SAD, men bruges ofte
- Dyrke motion! Jeg ved, jeg ved... Det er svært at træne, når vi føler os deprimerede, men jeg har det altid bedre efter. Bare tyve minutter om dagen kan øge vores humør
- Forsøge at regulere vores sovemønstre
- Diskuter medicinændringer om nødvendigt. Jeg øger normalt min antidepressiva, når efteråret rulles rundt
- Håndtering af din stress niveau
- Kommunikere med dem i vores indre cirkel; kommunikere med dit mentale sundhedsteam
- Gruppeterapi
Der er mange tilgange til behandling af sæsonbestemt affektiv lidelse, og det er nyttigt for os at dele, hvad der fungerer med hinanden.
Hvis du oplever SAD, hvad fungerer der for dig?
