9 ting at føje til et ritual for at reducere angst

At udvikle et personligt ritual for at reducere angst er en behagelig, meningsfuld måde at genvinde dig selv og dit liv ud fra angstens greb. Ritual er ofte forbundet med religion, ritualer, ceremonier og formelle procedurer, som ikke er forkert, men er ufuldstændig. Et angstreducerende ritual er anderledes. Tænk på det som en rutine med slag: særlig tid, som du giver dig selv til et positivt formål. Lad os udforske de fantastiske ting ritualer kan gøre for dit liv såvel som ni ting, vi kan føje til et ritual for at reducere angst.

Hvad og hvorfor af ritualer for at reducere angst

Formålet med et ritual for at reducere angst er faktisk ikke at reducere angst. Mindsket angst er resultatet. Formålet er at stille kaoset i dit sind, at dæmpe de racing, ængstelige tanker. Når du deltager i en praksis, der giver plads og stilhed, giver du dig selv en chance for at finde dig selv.

Nogle henviser til et ritual som dette som mindfulness meditation. Selvom det har elementer af mindfulness-meditation, kan det, hvad du end vil have det være. Det, der er vigtigt for dit eget, personlige ritual for at reducere din angst, er at etablere en regelmæssig tid, oprette et specielt rum og øve på at ændre dit forhold til angst og med dig selv. Visse elementer gør ritualer nyttige. Overvej disse ni ting for at tilføje et angstreducerende ritual.

9 ting at føje til et ritual for at reducere angst

Rituelle stimulerer og beroliger samtidig, og de trækker dig ud af angst ved at bringe dig i kontakt med den håndgribelige verden omkring dig. Hvert af disse elementer kan være en vigtig komponent i din dedikerede tid.

1. Et åbent sind: Tillad dig selv at give slip på forventningerne. Et ritual har ingen "bør" eller "bør nots." Bliv bare komfortabel med dig selv, så du kan slå dig ned og opdage, hvem du er, når angsten er væk.
2. Stilhed: Opret en behagelig, sikker plads at lade sindet og kroppen stoppe med at bevæge sig, stoppe med at være anspændt og bare eksistere. Når du lærer at være stille gennem indre ubehag, svækkes angsten.
3. Bevægelse: Har en mat til yoga eller tai chi, eller plads til at strække, danse eller på anden måde Bevæg din krop. Du kan frigive spændinger og forbedre forbindelsen mellem sind og krop gennem bevægelse.
4. dufte: At stimulere dine sanser hjælper med at bringe dine tanker til det øjeblik. Du kan tilføje en oliediffusor, stearinlys, lotions eller andre kilder til behagelige dufte. Vælg dufte for at opmuntre det humør, du ønsker i øjeblikket: lavendel eller kamille til ro, eller citrus til zest, for eksempel.
5. Baggrundslyde: Naturlyde, binaural beats, glat jazz eller andre beroligende lyde kan gøre din tid i dit ritual mere behageligt.
6. Fokusobjekt: At have noget at se på for at finpudse din opmærksomhed hjælper dig med at lære at trække dine tanker væk fra bekymringer og ud i verden omkring dig lige nu.
7. Beholder af rå ris eller sand: Ligesom et fokusobjekt forskyder dette dine tanker væk fra ængstelse ved at stimulere din følelse af berøring. Manipulere ris eller sand og bemærk fornemmelsen ("Leg med sand for at reducere angst hos voksne og børn").
8. Te: At nyde en varm, ikke-koffeinholdig drik som en del af dit ritual er en behagelig måde at give slip på. Forsøg ikke at tvinge dine tanker i nogen retning. Sip blot din te.
9. Kærlig venlighed: En afgørende del af et ritual for at reducere angst er at erstatte selvkritik med selvmedfølelse og accept. Kom til denne praksis med et åbent hjerte, som involverer en vilje til at anerkende og eje dine positive egenskaber og iboende værdi.

Jo mere tid du bruger på at lade dig være, jo mere forbedrer du dit forhold til dig selv. Brug disse ni elementer på den måde, der er mest meningsfuld for dig, og dit ritual kan reducere angst.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.