Eksternalisering af latterlig frygt Harry Potter Style

Eksternalisering af frygt

Lad os indse det, nogle frygter er latterlige. Irrationel, usande og vage, plager de os alligevel. En af de bedste ting, du kan gøre, er externalize dem: Navn frygt og vær specifik. (Frygt kan lide at være vag over sig selv, undvigende får de magt over os. Vi udsættes for, at vi undergraver den magt.)

Tag frygt uden for din identitet, se den som en frygt, og giv den et navn: (dvs. frygt for, at du glemte døren ulåst, frygt for ikke at være cool nok, frygt for edderkopper, frygt for at blive røvet, frygt for at en elsket forlader dig, frygt for at se fedt ud).

Nogle gange virker frygt som om de er så tæt forbundet med os, at de er os. De ser ud til at blive en del af vores identiteter. Når frygt fortæller os at være bange, tror vi på det, fordi det ser ud til, at det er os, der fortæller os. Vi har brug for nogen afstand, ved at navngive det er det første skridt i at få afstand.

Når vi har navngivet det, kan vi se på alle de måder, det påvirker os: undgå sociale begivenheder, stop med at spise, beskylde folk for at ville forlade, pluk kun mad fra den dårlige hylde i købmanden.

Dette opfordrer os til at lægge endnu mere afstand mellem os selv og vores frygt; hvor vi kan se vores frygt fra et nyt perspektiv. Vi kan se alt det, vi mister, når vi lytter til dem. Dette kan få os til at blive vrede i stedet for bange, give os mulighed for at handle!

Fra dette synspunkt kan vi vurdere, om frygt er i orden af ​​os. "Er det okay at lade denne frygt have så meget kontrol over mit liv og beslutninger?"

Hvis svaret er: Nej. Dette er en latterlig frygt. Det har taget for meget af mit liv, mit velvære, mine relationer, min sjov! Du har to valg:

1. Bliv som Harry Potter

I Harry Potter og prisioneren af ​​Azkaban, en boggart - en væsen, der normalt findes gemt i skabe - manifesterer sig som din værste frygt, når du kommer ud i det fri. Forbannelse for at slippe af med boggart er at incantere "Riddikulus" - ændre frygt til noget, du ville synes latterligt. Hvad jeg elsker ved denne scene fra Harry Potter er, at det er den latter der til sidst slipper for boggarten. Husk: Latter og angst kan ikke dele det samme øjeblik sammen!

Frygt kører ofte som en video i vores hoved om noget forfærdeligt, der sker. Vi er nødt til at målrettet ændre den video til noget mindre skræmmende, mindre foruroligende, ligesom eleverne gør med boggart. Vi er nødt til at erstatte den skræmmende video med en ny video fuld af håb eller i det mindste en større følelse af kontrol over situationen. Find derefter humor og / eller glæde i den. Ligesom boggart. Dette er hvad der endelig slipper af med angsten.

Vi lader dem gå, da vi er klar over, at vi ikke køber ind i dem længere. Yay! Eller...

2. Bedøm dig selv for at være så svag, dum og unormal.

Dette øger naturligvis vores lidelser. Dom på toppen af ​​frygt blander altid spørgsmålet. Det knytter os mere fast til frygt. Vi føler os som en taber og stoler mindre på os selv, hvilket gør frygt hårdere for at komme over. Vi har i sidste ende brug for tillid til os selv for at komme over frygt. Stol på, at vi kan håndtere situationen.

I slutningen af ​​filmen er Harry i stand til at trylle frem en magtfuld Patronus charme kun fordi han stolede på sig selv (han vidste, at han allerede havde gjort det.)

Hør efter. Vi får vælge hvilket valg vi tager. Tillid tager os hurtigere ud af det.

Af Jodi Lobozzo Aman

Jeg blogger her: Helbred nu og for altid være i fred
og her: Angst-Schmanxiety-blog,
del her: Twitter @ JodiAman, Google+
inspirere her: Facebook: Helbred nu og for evigt være i fred,
Hent min gratis e-bog: Hvad er der i din NED? At være taknemmelig i 7 nemme trin.