Har du brug for terapi mod angst? Bestem dig for at bruge denne checkliste

Hvis du spørger dig selv, "Har jeg brug for terapi mod angst?", Hjælper denne artikel dig med at finde et svar. Angstterapi kan være yderst hjælpsom til at reducere angst og tage tilbage den person, du kender, du er, og gå glip af at have det. Så dårlig som angst kan være, er vi ofte usikre på, om vi har brug for terapi med angst eller ej. Vi spekulerer på, om vi laver for stor ud af tingene. Skal vi bare fortsætte med at prøve håndtere angstsymptomer af os selv? Spekulerer på hvornår man skal få hjælp af en terapeut er almindeligt. Denne tjekliste kan være et nyttigt værktøj til at beslutte, om du har brug for terapi mod angst eller ej.

Tjekliste for at se, om du har brug for terapi mod angst

Følgende tegn peger ofte på et behov for terapi med angst. Du behøver ikke at have alle tegnene for at kunne drage fordel af professionel angst hjælp. Hvis du kun oplever en, øges dit behov for angstterapi.

▢ Din angst påvirker et eller flere områder i dit liv negativt.

Nogle gange har vi ængstelige tanker, følelser eller fysiske fornemmelser, der er generende, men vi kan fungere i vores liv uden for store besvær. Når angst begynder at forstyrre dit kvalitetsliv, kan det være tid til at søge angstbehandling (

▢ Du har haft ængstelige tanker, følelser og fysiske symptomer vedvarende i måneder.

Angst er en normal menneskelig følelse og respons på stressede situationer. Kampen-eller-fly-responsen begynder for at hjælpe os med at tackle vanskelige situationer, og selvom det ikke føles godt, hjælper det os igennem. Men hvis dine angstsymptomer ikke falder inden for en rimelig mængde tid, kan du muligvis have brug for terapi for angst. Hvad er rimeligt? For de fleste angstlidelser, den amerikanske psykologiske forening Diagnostisk og statistisk manual for mentale forstyrrelser, Femte udgave (DSM-5) specificerer seks måneder (en undtagelse er paniklidelse, hvilket er en måned).

▢ Du har fået folk til at fortælle dig, at du har brug for terapi for angst eller blot "hjælp".

Nogle gange observerer andre ændringer i vores opførsel, som vi ikke er klar over, at de er der - eller at vi tror, ​​vi gemmer os. Du er måske ikke klar over, hvor irritabel du er blevet, f.eks. Måske tror du, at du skjuler en frygt, men andre kan se, hvordan frygten påvirker dig.

▢ Du henvender dig til stofbrug til at håndtere din angst.

Kendt som selvmedicinering mod angst, brug af alkohol eller stoffer (gademediciner eller recept, der ikke er skrevet til dig), er almindeligt. Det estimeres mellem 33% og 45% af mennesker med angstlidelser har også en stofforstyrrelsesforstyrrelse. Denne statistik tager ikke højde for mennesker, der ikke er diagnosticeret og bruger stoffer til at håndtere angst på egen hånd. Hvis du henvender dig til alkohol eller andet stoffer til at håndtere angst, du er ikke alene, og det er ikke skammelig - og angstterapi kan hjælpe dig med at genvinde kontrol.

▢ Dette er ikke din første rodeo.

Angst er stædigt og har en måde at dukke tilbage på i vores liv, efter at vi allerede har overvundet det. Hvis dette er sket med dig, vil det at se en angstterapeut hjælpe dig med at forhindre angst i at vælte dig igen. Angst er en reaktion i hjernen såvel som et indlært adfærdsmønster, der kan blive en automatisk reaktion i tider med stress. Så også er de angsthåndteringsevner, vi lærer. Derfor skal du have tune-ups nu og derefter gøre dine sunde reaktioner stærkere end din angst.

▢ Almindelig og enkel, du er træt af at føle dig som denne og leve sådan.

Ovenstående punkter på denne tjekliste indikerer, at det kan være tid til angsthjælp. Men hvad nu hvis de ikke helt passer dig, men din angst føles som om den kvæler dig og tager kontrol over din indre verden? Dette er nok til at signalere, at du har brug for terapi for angst. Lyt til dit instinkt, indstil din intuition og tag dit liv tilbage.

Nu, hvor du har overvejet denne tjekliste, har du muligvis besluttet at søge angstterapi. Denne guide kan hjælpe dig med at finde angsthjælp: Sådan finder du mental sundhedsydelser i dit område.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.