Sådan planlægger du din dag med angstlidelse: Ideer, der fungerer

Mange af mine dage med angstlidelse starter noget som dette: Jeg vågner op og spørger mig selv, hvorfor jeg blev så sent (igen) natten før. Jeg er søvnmangel, mine øjne er uklare, og mine tanker er en grå, hvirvlende klat af bekymring. Jeg har en stærk følelse af at jeg glemmer noget eller masse af ting (Reducer morgenangst med disse 5 nyttige tip). Så stønner jeg højt over udsigten til at skulle trække mig gennem endnu en tilsyneladende meningsløs dag i min patetiske eksistens. Dette efterfølges ofte af en sort bølge af fortvivlelse og et stærkt ønske om at kravle tilbage i sengen - måske for evigt. Det er ikke let at planlægge en dag med angstlidelse.

God morgen til dig også solskin. Nu, her er den gode nyhed: det bliver bedre herfra.

Min angstlidelse kræver en daglig plan

Planlægning af min dag med angstlidelse er meget udøver. Øvelsen er ikke den hårde del; den hårde del er at få min røv til gymnastiksalen. Jeg er nødt til at gøre en yderste indsats for ikke at dykke tilbage under dækkene, men når jeg først har gjort det, er den sværeste del af min dag ofte forbi. Derefter kan jeg fortsætte og føle mig som et faktisk menneske. Her er nogle af de ting, der hjælper mig med at strukturere min dag:

• Jeg prøver at sætte realistiske daglige mål. - Jeg er en kortudførende procrastinator (se Angstrelateret udsættelse), men jeg sværge Jeg vil til sidst ændre mine forkerte måder. I mellemtiden prøver jeg at være realistisk om, hvad jeg faktisk kan opnå på en dag. Jeg har en tendens til at undervurdere, hvor lang tid de fleste opgaver vil tage med cirka 100%. Så jeg laver en daglig liste og skærer den derefter i halve. Dette giver mig noget realistisk at skyde efter.
• Jeg ved, at det at gøre noget får mig til at føle mig bedre end at gøre noget. - At sidde hele dagen lader mig undgå ængstelse på kort sigt, men det kommer til min pris selvværd. Jeg er nødt til at gøre mit bedste for at være produktiv for at føle mig godt til mig selv. Selv når jeg mangler mine mål, ved jeg i det mindste, at jeg prøvede.
• Jeg gør mit bedste for at tage en ting ad gangen. - En af de vanskeligste dele af at komme igennem min dag er ikke at komme lammet af angst. Det er let at blive overvældet, især hvis jeg bekymrer mig for fremtiden for meget. At se på det store billede kan bare føre til drøvtyggelse, hvilket forværrer angsten og også gør mig deprimeret. Det eneste, jeg faktisk kan gøre noget ved, er lige nu, i dag.
• Jeg skubber mig selv, men ikke for hårdt. - Jeg ser for mig, at jeg planlægger min dag med angstlidelse som et æg. Jeg er nødt til at holde fast i det, men ikke for stramt. Hvis jeg slipper helt, falder ægget på gulvet og smadrer. Hvis jeg klemmer det for hårdt, vil jeg knuse det. Enten ekstrem ender med at ægget bliver brudt. Jeg er nødt til at holde et fast, men afslappet greb om mit sind og følelser for at få det til med succes gennem dagen.

Jeg kan genstarte min daglige plan for ængstelse når som helst

En anden ting, der hjælper mig, er tanken om at starte forfra. Min dag er ikke en lineær sekvens af tidstykker, der skal tages sekventielt. Det er en løs samling øjeblikke, og hvert øjeblik er en potentiel mulighed for at fokusere igen. Jeg ved, at jeg kommer til kort på nogle måder - min opmærksomhed vil vandre, jeg spilder tid, og jeg får sandsynligvis ikke alt, hvad jeg havde planlagt. Der vil også ske ting i løbet af dagen, som jeg ikke forventede.

I stedet for at erklære min dag ødelagt og et totaltab, begynder jeg bare forfra. Måske er jeg nødt til at tage en pause. Måske er jeg nødt til at gøre noget andet et stykke tid. Pointen er, at jeg kan indtaste min produktive strøm på ethvert tidspunkt langs dens kontinuum og blot prøve igen.

Begyndelsen på min dag ser måske håbløs ud, men jeg har gennem lang erfaring lært, at det ikke er det. Når jeg er kommet over det oprindelige chok af at vågne op, har jeg en masse nyttige værktøjer til at hjælpe mig med at planlægge min dag med angstlidelse. Når jeg når slutningen af ​​dagen, ved jeg, at jeg kan se tilbage på det med tilfredshed. Jeg har måske ikke gjort alt, hvad jeg ville, men i det mindste gjorde jeg noget.

Du kan finde Greg på hans internet side,Twitter, Google+, pinterest, og Facebook.