“Jeg er alt for hård på mig selv”

Vi voksne med ADHD er gode til at slå os selv og være alt for hårde for os selv. Vi tilgivende og forståelse for vores venners maveflops end vi er af vores egne. Gabor Maté, en læge og forfatter af Spredte Minds, skriver om de hårde domme, som nogle mennesker med opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse (ADHD eller ADD) påfører sig selv hver dag:

• ”Jeg har ikke opnået nok i livet,” siger en 43-årig professionel, der har en høj indkomst og bliver respekteret af sine klienter. ”Jeg føler, at jeg kunne gøre mere. Jeg vil male. Jeg vil studere sprog. Jeg vil ikke se junk TV mere. Jeg vil stoppe overspisning.”
• ”Jeg føler mig så stum. Jeg kan aldrig følge med i diskussioner, ”siger Debra, en kvinde i begyndelsen af ​​halvtredserne med en B.S. inden for zoologi. ”Folk taler om politik og aktuelle anliggender, og jeg har ikke noget hoved for disse ting. Jeg prøver at huske fakta og navne fra avisen, men de holder ikke fast. jeg Tune ud når folk taler til mig. ”
• Andrea, en 50-årig kvinde, der er diagnosticeret med
  instagram viewer
  ADHD, er ivrig efter at tale om hendes talenter og styrker, men konkluderer: ”Men disse ting kommer let for mig. Det er netop den jeg er. Jeg skulle ikke arbejde meget ved dem. Jeg mener, jeg er ikke en bogholder eller en advokat. Det ville virkelig betyde noget for mig. ”

Vanen med at være selvkritisk starter ofte i barndommen. Et barn med ADHD ser sine forældres og læreres utilfredshed med ham, og han har det ikke godt nok. Barnet bruger sine tidlige år på at prøve at behage, og uafhængigt af andres meninger begynder han at dømme sig hårdt. Desværre fortalte en tre-årig mig, at han skulle være ”dårlig”, fordi folk råbte på ham hele dagen. Syv- og otteårige fortæller mig rutinemæssigt, at de er "dumme", "forskellige" eller "en total fiasko." I teenagerårene er der nogle børn fortsætter med at arbejde hårdt for at blive accepteret fra lærere og forældre, men andre giver op og føler, at de altid vil være det svigt.

[Gratis download: Din guide til alle de bedste dele af ADHD]

Hvis du dvæler ved dine mangler, har jeg en hemmelighed for dig. Alle har mangler, og ingen er perfekte. Selvtillid og følelsen af ​​”god nok” kommer ikke fra ting, du har gjort. Du er god nok, uanset om du har opnået noget eller ej. Så hvordan ændrer en voksen med ADHD sig ikke godt nok til god nok?

• Afdæk dine styrker. Du har muligvis brugt så meget tid på at fokusere på dine svagheder og dine handicap, at du ikke tænker over dine styrker. Lav en liste over dine naturlige talenter, færdigheder og evner. Disse kan omfatte den lette måde, du taler med mennesker på, din sans for humor eller måde at fortælle en historie, din ærlighed eller din evne til at være en holdspiller. Jeg arbejdede med en kvinde med ADHD, som havde mistet flere job, fordi hun altid var for sent. Efter at have deltaget i en yoga-retreat-weekend, elskede hun det så meget, at hun besluttede at træne for at blive yogainstruktør. Hun startede en yogapraksis i sit hjem, som er taget af sted. Hun har aldrig været gladere eller mere selvsikker.
• Lav noget færdighedsopbygning. Du kan tilegne dig og opbygge færdigheder. Giv ikke op på noget, du elsker, fordi du ikke udmærker det nu. Få instruktion eller praksis for at gøre færdigheder til styrker. Jeg kender en mand med ADHD, der havde så svært ved stavemåde og håndskrift, at han opgav sit mål om kreativ skrivning. Ny teknologi - grammatik og stavekontrol og tale-til-tekst software - gjorde ham i stand til at nå sin drøm. Hans kærlighed til at stille spørgsmål og fortælle en historie kombineret med hans behov for stimulering gjorde det muligt for ham med succes at forfølge en karriere inden for journalistik i sine senere år.
• Bare sig nej. Det er hårdt nok at have ADHD uden at blive omgivet af familie og venner, der beskylder dig for dine problemer. Søg mennesker, der værdsætter dine kvaliteter og støtter dig. Begynd med at foretage en objektiv vurdering af de mennesker, hvis meddelelser er negative og destruktive, og enten undervise dem om ADHD eller reducere din kontakt med dem. Hvis din mor stadig forventer, at du vil være mere som din søster, eller din bror lægger dig ned, når han ringer, skal du stoppe med at tage deres opkald! Selvom du muligvis ikke er i stand til at "skilles" fra din familie, kan du begrænse den tid, du bruger sammen. At være omkring mennesker, der værdsætter dig, giver dig mulighed for at tænke mere på dig selv og rydde vejen til lykke og succes.

[Forenkle dit ADHD-liv ved at lære at sige “nej”]

Hvis du altid påtager dig projekter eller ansvarsområder, som du ikke har tid til at gennemføre, skal du spørge dig selv: Er det fordi du bekymrer dig for, at hvis du siger ”nej”, nogen ikke kan lide dig eller bliver skuffet? Maté skriver om Catherine, en 43-årig gymnasielærer, der siger: ”Jeg ved ikke, hvordan man siger” nej. ”Jeg er altid bekymret for, hvad den anden person føler. Jeg ved ikke hvorfor. Jeg gætter på, at det er min anden karakter. ”Sund selvtillid betyder, at man kan sige nej.

• Mål dig selv efter dine egne standarder. Ægte selvværd er uafhængigt af andres meninger. Opnåelse af dette kan medføre, at man arbejder med en mental sundhedsperson for at omskrive de manuskripter, der har spillet i dit hoved i lang tid. Stop med at definere dig selv med din ADHD - "Jeg er aldrig i tide!" Eller "Jeg er sådan en spaz!" Eller "Jeg vidste altid, at jeg var anderledes!" - eller dine tidligere fiaskoer ("Jeg er ikke smart" eller ”Ingen vil være sammen med mig.”). Du har ADHD, men det har du ikke. Din lidelse er kun en del af, hvem du er. Lær at fejre de andre dele af dig selv og give dig selv tilladelse til at føle dig "god nok"!

[“Perfekt er en myte” - og andre selvtillidsforstærkere]

Patricia Quinn, M.D., er medlem af ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Opdateret den 6. januar 2020