Sådan håndteres nattesorg

Min nattesangst rammer lige inden jeg går i seng. Mange gange er søvn forsinket eller endda forhindret af min angst. Jeg har en tendens til ikke at nyde natten, fordi jeg ved, at jeg kommer til at føle mig ængstelig, så snart mit hoved rammer puden.

Når jeg ligger i sengen, er der intet, der distraherer mig fra tanker kører gennem mit sind. Det meste af tiden er mit hoved fuld af negativt kritik af mig selv.

Jeg tænker over, hvad jeg kunne have gjort bedre, ved at fortælle mig selv, at jeg er en fiasko. Som jeg overanalysere enhver mulig fejl, Begynder jeg at blive panik. Jeg spekulerer på, om jeg nogensinde kan gøre noget rigtigt. Efter at have fået alt oparbejdet, glemmer jeg, hvad jeg var ked af det i første omgang. Det eneste, jeg kan tænke på, er hvor frygtelig jeg føler mig.

Læring til at tage sig af med nattesorg

Uden forstyrrelser, ængstelige tanker vil være mere synlig for dig, især om natten. Dog bør sengetid være en mulighed for dig at reflektere over din dag og ikke kritisere den.

Du vil forberede dit sind til hvile om aftenen. Søvn er vigtig for at opretholde en god mental sundhed.

Når du er søvnmangel, er det svært at føle dig motiveret til at arbejde på din mentale sundhed. Begynd at foretage positive ændringer i din sengetid rutine for at bekæmpe angst om natten. Ved at finde måder at berolige sindet kan du få en god nats hvile og føle dig mere motiveret om morgenen.

Strategier til styring af angst om natten

Mindfulness

Øvelse af opmærksomhed kan hjælpe dig med at berolige dit sind for at lette angst om natten og falde i søvn lettere. Det kan være så simpelt som bare at være opmærksom på din vejrtrækning og observere de forskellige fornemmelser, du oplever. En måde at gøre dette på er at starte øverst på dit hoved og arbejde dig ned og analysere, hvordan hver del af din krop føles. Guidede meditationer er fremragende til sengetid, og der er mange, der specifikt adresserer natteangst.

Lydbog eller Podcast

At vælge at lytte til noget afslappende kan hjælpe med at fjerne tankerne fra dine egne tanker. Lydbøger og podcasts er gode værktøjer til at håndtere angst. Du kan lytte til en bog eller podcast om at tackle angst for at målrette problemet head-on. Du kan også vælge en roman eller en low-key podcast, der ikke kræver, at du holder dig opmærksom og fokuseret.

Tidsskrift

Journalisering kan gøre vidundere for din angst og hjælpe med at berolige dit sind til at sove. Når du skriver dine tanker ned, når de kommer til dig, får de ud af dit hoved og giver dit sind lidt lettelse. For at se dagen på en positiv måde kan takknemlighedsjournalisering give et nyt perspektiv. Alt hvad du skal gøre er at skrive tre ting, som du er taknemmelig for før sengetid. Prøv at gøre dem forskellige hver aften. Når du føler dig specielt negativ, er det åben for at reflektere over disse gode ting.

Lav en opgaveliste

Du har muligvis angst om natten, fordi du er bekymret for den næste dag. Hvis du tager et par minutter på at lave en opgaveliste for dig selv, giver den dig mulighed for at se, hvad der skal gøres, og giver dig et mål for den næste dag. Nogle mennesker kan lide at opdele de større opgaver i mindre trin, så de ved nøjagtigt, hvad den næste dag vil bringe. Når du føler dig mere kontrol over, hvad der vil ske, kan det give dig ro i sindet og give dig mulighed for at sove roligt.

Aromaterapi

Nogle gange kan bare ændre dit miljø gøre en forskel i, hvordan du har det. En måde at gøre dette på er med aromaterapi. Brug en diffusor og æteriske olier til at fylde luften i dit soveværelse med afslappende dufte. Nogle af mine favoritter er lavendel, vanilje og sandeltræ. Når jeg lægger i sengen, og jeg begynder at indånde aromaerne, beroliger det mig straks og får mig til at føle mig mere komfortabel og mindre ængstelig.

Find en strategi til mestring af angst om natten, der fungerer for dig

Ved at bruge en eller flere af disse strategier, kan du hjælpe med at roe dit sind og få en mere afslappende og afslappende sengetid med langt mindre natteangst. Nogle mennesker drager fordel af distraktioner som lydbøger og podcasts. Andre mennesker kan lide at løse problemet straks ved at journalføre eller lave en opgaveliste. Brug af aromaterapi eller meditation til at skabe et fredeligt miljø fungerer for andre.

Du kan finde, hvad der fungerer bedst for dig ved at eksperimentere med disse forskellige teknikker.

Jeg vil meget gerne høre, hvilke strategier du bruger til at tackle din angst om natten. Fortæl mig det i kommentarerne.