Stop med at annullere planer på grund af lav tillid

Det kan være let at annullere planer, når din tillid er lav. Du kan være ængstelig eller ukomfortabel, og disse følelser vil sandsynligvis intensiveres, når planerne nærmer sig (tag Test af social angstlidelse: Har jeg social angst?). Frygt og angst kan være overvældende og negative tanker overtage. Negative følelser kan blive så ubehagelige, og at trække sig ud af dine planer kan virke som den nemmeste ting at gøre. Imidlertid kan annullering af planer eller ikke vises, gøre tingene værre. Det er vigtigt at stoppe med at annullere planer på grund af lav tillid.

Annullering af planer kan være et tegn på en mental helbredstilstand, såsom depression eller social angst, og det er vigtigt at adresser rodproblemerne (se PTSD-relateret undgåelse undgås med denne mestringsteknik). Jeg opfordrer dig til at søge hjælp fra en professionel inden for mental sundhed, hvis du har brug for det, og som altid er disse tip ikke beregnet til at erstatte terapi.

Sådan stopper du med at annullere planer på grund af lav tillid

• Løs de underliggende problemer. Underliggende spørgsmål som depression eller social angst kan være svækkende, og de kan være udfordrende at overvinde på egen hånd. Det er vigtigt at få den hjælp, du har brug for.
• Vær ansvarlig for dine beslutninger. Ved, at du altid har et valg, uanset om det er at lave en plan, forpligte sig til den eller sige nej. Stop med at være et folk behageligt, lær at sige nej og accepter kun de planer, som du er parat til at forpligte dig til. Lejlighedsvis bliver du muligvis nødt til at trække en plan ud af en god grund. Accepter ansvaret for at lade arrangøren kende din ændring af intentioner.
• Bekæmp de negative tanker og følelser. Lad ikke dine negative tanker og følelser tale dig ud af at gå. Stop med at undskylde og stop med at undgå at håndtere selvtillidsspørgsmål. Det er vigtigt at handle uanset dine negative følelser. Derudover kan en distraktion hjælpe dig med at holde dig optaget og tage dit sind væk fra den negative selvtale.
• Sørg for at vise dit mål. At dukke op er en præstation i sig selv. Forvent ikke, at oplevelsen skal være perfekt og vide, at du bliver bedre og mere komfortabel med praksis.
• Fokus på fordelene ved at dukke op. At dukke op kan være styrkende på så mange måder. Det kan løfte dit humør, og det er et mulighed for at socialisere og få nye venner. At slå op kan hjælpe dig med at føle dig bedre til dig selv, og det kan hjælpe med depression og angst.
• Visualiser en selvsikker dig. Forestil dig, hvordan du ser ud, handler og føler dig som en selvsikker person. Oftentgør mentalt at være i den situation (Visualiseringsøvelser kan erobre angst).
• Gør noget for at motivere dig selv. For eksempel kan du lytte til opløftende musik, tale med en ven, bruge positive bekræftelser eller gøre noget.
• Forvent følelser af skuffelse, hvis du annullerer. Hvis du annullerer eller ikke dukker op, kan du føle dig skuffet og sidde fast i din situation. Det kan også være skuffende for andre, der planlagde for dit deltagelse eller virkelig ønsket at se dig.
• Stop med at være for hård mod dig selv. Nogle gange, på trods af de bedste intentioner og indsats, ender du med at annullere planer. Det kan virkelig være svært at begå, når du føler dig ned eller er bekymret. Selvom det er vigtigt at ikke fortsætte med at bruge det som en undskyldning, kæmper du måske virkelig og har virkelig brug for at trække dig ud af en plan. Pas på dig selv og stop med at slå dig selv over det. På samme tid accepterer du ansvaret for at få den hjælp, du har brug for.
• Overvej at være ærlig. Ud over at være ærlig overfor dig selv, kan det undertiden være nyttigt at være ærlig overfor andre, især hvis du kæmper med en mental sundhedsproblem. Det vil dog afhænge af de involverede mennesker, og hvor godt du kender dem. Mange mennesker vil være forståelige og hjælpsomme, men andre er måske ikke det. Det er derfor vigtigt at bruge din bedømmelse og gøre det, der er rigtigt for dig.

Hvis du overvejer at annullere planer, forventer du måske det værste og tror ikke, du kan klare de ubehagelige følelser. Måske har du ikke energi eller har bare ikke lyst til det. Inden du taler dig selv ud af det, opfordrer jeg dig til at overveje, hvad du får ved at dukke op, samt konsekvenserne af at trække dig ud. Se det større billede, og indse, at opsving har fordele for dig på længere sigt. At forpligte sig til dine planer er en måde at skabe tillid på, og jeg opfordrer dig til at gøre en indsats. Stop med at annullere planer på grund af lav tillid.

Du kan finde Fay Agathangelou på Facebook, Google+, Twitter, pinterest og hende internet side.