At tage kontrol over dit liv tilbage
I mine studier har jeg fundet ud af, at mange mennesker, der oplever psykiatriske symptomer eller har haft traumatiske ting, sker med dem, at de ikke har magt eller kontrol over deres eget liv. Der kan have været kontrol over dit liv, når dine symptomer var svære, og du var i en meget sårbar position. Familiemedlemmer, venner og sundhedspersonale kan have taget beslutninger og truffet handling på dine vegne, fordi dine symptomer var sådan påtrængende du ikke kunne tage beslutninger for dig selv, de troede, at du ikke ville tage gode beslutninger, eller de kunne ikke lide de beslutninger, du lavet. Selv når du klarer dig meget bedre, kan andre fortsætte med at tage beslutninger på dine vegne. Ofte er de beslutninger, der træffes for dig, og den deraf følgende handling ikke de, du ville have valgt.
At tage kontrol over dit liv tilbage ved at tage dine egne beslutninger og dine egne valg er afgørende for bedring. Det vil hjælpe dig med at føle dig bedre til dig selv og kan endda hjælpe dig med at lindre nogle af de symptomer, der har generet dig.
Der er flere ting, du kan gøre for at begynde denne proces. Du kan gøre disse ting uanset hvad der føles rigtigt for dig. Du vil måske bruge en dagbog til at liste eller skrive dine tanker og ideer som en måde at holde fokus på, hvad det er, du ønsker, til at motivere dig selv og registrere dine fremskridt.
1. Tænk på, hvordan du virkelig ønsker, at dit liv skal være. Vil du:
gå tilbage til skolen og studere noget af særlig interesse for dig?
forbedre dine talenter på en eller anden måde?
rejse?
at lave en bestemt form for arbejde?
har du et andet hjemmeareal eller at eje dit hjem?
flytte til landet eller byen?
har du en intim partner?
har børn?
arbejde med en alternativ sundhedsudbyder om wellness-strategier?
tage dine egne beslutninger om behandling?
Vil du stoppe med at deaktivere bivirkninger?
blive mere fysisk aktiv?
tabe eller gå i vægt?
Du kan sandsynligvis tænke på mange flere ideer. Skriv dem alle ned. Du ønsker måske at opbevare dem i en dagbog.
2. Liste over de ting, der har forhindret dig i at gøre de ting, du ville gøre i fortiden. Det har måske været mangel på penge eller uddannelse. Måske har dine symptomer været for alvorlige. Måske gør din behandling dig sløv og "rumagtig". Måske insisterer nogen i dit liv på at tage dine beslutninger for dig.
Skriv derefter måder, du kan arbejde på at løse hvert af de problemer, der forhindrer dig i at gøre de ting, du vil gøre, og være den slags person, du vil være. Når du gør dette, mind dig selv om, at du er en intelligent person. Du har måske fået at vide, at du ikke er intelligent, fordi du har en "mental sygdom". At opleve psykiatriske symptomer betyder ikke, at din intelligens på nogen måde er begrænset. Du har evnen til at finde måder at løse problemer og arbejde på at løse dem. Du kan løse disse problemer langsomt eller hurtigt. Du kan tage små skridt eller store skridt - uanset hvad der føles rigtigt og er muligt for dig. Men du skal gøre det, hvis du vil tage kontrol over dit liv tilbage.
I processen med at tage kontrol over dit eget liv skal du muligvis ændre arten af dit forhold til nogle af de mennesker i dit liv. I stedet for at din læge for eksempel fortæller dig, hvad du skal gøre, ville du og din læge tale om dine muligheder, og du ville vælge dem, der føltes bedst for dig. Det kan være nødvendigt, at du fortæller en forælder eller ægtefælle, at du træffer dine egne beslutninger om, hvor du bor, hvad du vil gøre, og hvem du vil tilknytte dig. Det kan være nødvendigt, at du fortæller et søskende, der har været overbeskyttende, at du kan passe dig selv nu.
3. Kend dine rettigheder og insisterer på, at andre respekterer disse rettigheder. Hvis dine rettigheder ikke overholdes, skal du kontakte dit statslige agentur for beskyttelse og fortalervirksomhed (hver stat har en - du kan finde den under statslisterne i din telefonbog eller ved at ringe til kontorets kontor guvernør).
Dine rettigheder inkluderer følgende:
Jeg har ret til at bede om, hvad jeg vil.
Jeg har ret til at sige nej til anmodninger eller krav, jeg ikke kan opfylde.
Jeg har ret til at skifte mening.
Jeg har ret til at begå fejl og behøver ikke at være perfekt.
Jeg har ret til at følge mine egne værdier og standarder.
Jeg har ret til at udtrykke alle mine følelser, både positive eller negative.
Jeg har ret til at sige nej til noget, når jeg føler jeg ikke er klar, det er utrygt, eller det krænker mine værdier.
Jeg har ret til at bestemme mine egne prioriteter.
Jeg har ret til ikke at være ansvarlig for andres adfærd, handlinger, følelser eller problemer.
Jeg har ret til at forvente ærlighed fra andre.
Jeg har ret til at være vred.
Jeg har ret til at være mig selv unikt.
Jeg har ret til at føle mig bange og sige "Jeg er bange."
Jeg har ret til at sige "Jeg ved det ikke."
Jeg har ret til ikke at give undskyldninger eller grunde til min opførsel.
Jeg har ret til at tage beslutninger baseret på mine følelser.
Jeg har ret til mine egne behov for personlig plads og tid.
Jeg har ret til at være legesyg og useriøs.
Jeg har ret til at være sund.
Jeg har ret til at være i et ikke-misbrugt miljø.
Jeg har ret til at få venner og være komfortabel med mennesker.
Jeg har ret til at ændre mig og vokse.
Jeg har ret til at have mine behov og ønsker respekteret af andre.
Jeg har ret til at blive behandlet med værdighed og respekt.
Jeg har ret til at være lykkelig.
Disse rettigheder er blevet tilpasset fra The Anxiety and Phobia Workbook af Eugene Bourne (Oakland, CA: New Harbinger Publications, 1995).
4. Uddann dig, så du har alle de oplysninger, du har brug for for at tage gode beslutninger og for at tage kontrol over dit liv tilbage. Undersøg ressourcebøger. Tjek internettet. Spørg folk, som du har tillid til. Tag dine egne beslutninger om, hvad der føles rigtigt for dig og hvad der ikke gør.
5. Planlæg dine strategier for at gøre dit liv, som du vil have det. Find ud af den bedste måde for dig at få, hvad det er, du vil eller være som du vil være. Begynd derefter at arbejde på det. Hold på det med mod og vedholdenhed, indtil du har nået dit mål og gjort en drøm til virkelighed.
Et muligt første trin
En rettidig måde, du kan vælge at begynde processen med at tage kontrol over dit liv på, er at blive involveret i det kommende valg. Du kan begynde med at tænke på og liste de politiske spørgsmål, der er mest vigtige for dig. De kan omfatte ting som mental og fysisk sundhedspleje, udgifter til medicin, handicapydelser, boliger, menneskelige tjenester, social retfærdighed, miljø, uddannelse og beskæftigelse. Skriv nogle bemærkninger om de handlinger, du gerne vil se dit samfund, staten eller den føderale regering tage i forbindelse med disse spørgsmål. Studer derefter kandidaterne. Find ud af, hvilke kandidater der bedst støtter dit syn på disse spørgsmål, og som bedst er i stand til at skabe gunstige ændringer. Registrer dig derefter inden november, så du kan STEMME for den person eller disse mennesker.
Hvis du føler dig klar, kan du desuden blive yderligere involveret, hvis du vælger at:
kontakte grupper, der er bekymrede for de spørgsmål, du er interesseret i - bede dem om information, frivilligt til at hjælpe dem i deres indsats.
tale med familiemedlemmer, venner, naboer og kolleger om dine synspunkter og de kandidater, du støtter - - tilskynde dem til at stemme på de kandidater, du foretrækker.
fortælle andre om dine præferencer gennem kofangermærkater, kampagneknapper og græsplænsskilte.
skrive et brev til redaktøren for din avis for at dele dine synspunkter eller kalde ind på radio talkshows.
frivilligt arbejde til at arbejde ved afstemningerne, eller at arbejde for en bestemt kandidat.
Uanset om dine kandidater vinder eller taber, vil du vide, at du har gjort det bedst du kunne, og at gennem din indsats er flere mennesker nu informeret om problemerne. Du kan endda beslutte, at du vil køre til embedet.
Næste:Du kan blive deprimeret! Hvad gør du nu?
~ tilbage til Mental Health Recovery-startside
~ artikler om depression bibliotek
~ alle artikler om depression
