At tackle en bipolar depressiv episode

Efter min oplevelse lever med bipolar II lidelse, depressive episoder er overvældende, forvirrende og fyldt med blandede følelser. Det er vigtigt at tænke på måder at tackle og forberede sig på en depressiv episode, når du lever med bipolar lidelse.

Sådan håndteres med en bipolar depressiv episode

At finde måder at tackle en depressiv episode kan hjælpe med at lette angst; det vil dog ikke udrydde lavmængderne. At diskutere med dit sind og følelser forværrer kun tingene. En vigtig måde at tackle en depressiv episode på er ved at arbejde med mine følelser i stedet for at slå mig selv ned. Jeg finder genstande, der holder mit sind travlt og vekker min interesse. Disse inkluderer:

• Selvhjælpsbøger. Nogle af mine yndlingsbøger til selvhjælp er: "Den subtile kunst af ikke at give en F * ck"af Mark Manson og"Du er en Badass: Stop med at tvivle på din storhed og begynde at leve et fantastisk liv"af Jen Sincero.
• journaler
• Krydsogtværs

De hjælper alle med at koncentrere mit sind i en anden retning. Det bipolære mestringsevner der fungerer bedst er dem, der passer til din personlighed.

Yderligere coping-teknikker til bipolare depressive episoder

For så vidt angår træning har jeg en yogamåtte i skabet, som jeg bruger, når jeg er deprimeret. Jeg laver små øvelser på min måtte hele dagen. At komme udenfor, uanset om det er at sidde eller gå, holder mig i bevægelse og hjælper mig med at få klarhed.

Jeg gør også mit bedste for at omorganisere min tidsplan for at mindske stress, især i begyndelsen af ​​en depressiv episode, når lavmængderne er ekstreme. Jeg lader mine nære familiemedlemmer og venner vide, at jeg ikke vil have min mobiltelefon ved min side, i tilfælde af at de prøver at nå ud og jeg ikke svarer.

Jeg finder ud af, at det er nyttigt at tage et skridt tilbage i et par dage og afbryde forbindelsen. Som en mental sundhedsblogger er det at være aktiv på sociale medier en betydelig del af mit arbejde. Når jeg er hårdt deprimeret, er det meget nyttigt at holde disse apps væk i en dag eller to og en dejlig pause. Jeg tvinger heller ikke mig selv til at være social, når jeg er deprimeret. Selvom isolering i en længere periode kan være usund, er der intet galt i at holde dig selv et par dage.

En dårlig vane, jeg har, er, at jeg har tendens til at nå efter junkfood blandt værste fødevarer til bipolar lidelse, når jeg er deprimeret. Det påvirker min mentale sundhed negativt. Det har jeg lært sunde snacks omkring mit hus er gavnligt med at tackle dette problem.

Forberedelse på en depressiv episode

Mange mennesker tror, ​​at når en depressiv episode er gået, vil den ikke vende tilbage, men dette er ikke virkeligheden med at leve med bipolar lidelse. Det fører til skyldfølelse og skam, når disse lavtyper begynder at dukke op. At acceptere, at højder og lavet er en del af dit liv med bipolar lidelse, er nøglen til at tackle depressive episoder og hjælper dig med at forberede dig på fremtiden. Husk, at der ikke er nogen perfekt retningslinje til at forberede eller tackle en depressiv episode, men den vigtigste ting at huske er, at disse trist følelser vil passere.