Spiseforstyrrelser: Den kvindelige atlet triade

Nogle fysisk aktive kvinder er i risiko for en gruppe af symptomer kaldet den kvindelige atlet Triad. Denne ofte ukendte forstyrrelse er en kombination af tre tilstande:

• Forstyrret spisning
• Amenorré (mangel på menstruationsperioder)
• Osteoporose

forstyrret spisning, uanset om det manifesteres som restriktiv spiseadfærd, binging og rensning eller overdreven motion, kan føre til ændringer i normale kropshormoner, såsom østrogen. Normale østrogenniveauer er nødvendige for at opretholde calciumindhold i knoglen. Østrogenniveauer kan sænkes, når amenorré forekommer, og som et resultat kan calciumindhold gå tabt fra knoglen. Resultatet er osteoporose eller porøse knogler.

Hvem er i fare: er alle atleter på dette hold?

Hvis du er en fysisk aktiv kvinde, er du i fare for triaden. Den konkurrencedygtige karakter og stærke disciplin, der kan hjælpe dig med at gøre dig til en god atlet, kan også være en del af ligningen, der fører til denne lidelse. Konkurrencedygtige atleter kan have en højere risiko end den mere afslappede atlet på grund af en mere streng træningsplan og den "play-to-win" -art af deres sportsgrene. Du er især i fare, hvis du deltager i udholdenhedsidræt, som langrendsløb; æstetiske sportsgrene, såsom gymnastik eller ballet; og sportsgrene, der kræver formateringsuniformer, som svømning. Vægten på et bestemt "look" og opfattelsen af ​​at bære mindre vægt universelt vil forbedre ydeevnen fører til denne risiko.

Hvordan vil triaden påvirke min præstation?

Hver del af triaden kan forringe præstationerne for sundhed og sport.

Forstyrret spisning:

En underbrændt atlet er en nedsat og svækket atlet. Ligegyldigt hvilken sport, hvis dine muskler mangler tilstrækkeligt og ordentligt brændstof, er ydeevnen forringet. Til at begynde med kan der bare være en vis tidlig træthed. Efterhånden som brændstofunderskuddet forværres, kan det virkelige tab af styrke og muskelstørrelse forekomme, da kroppen bruger skelettemuskler til at brænde væsentlige kropsfunktioner, som hjertefunktion og vejrtrækning. Mangel på brændstof kan også føre til din manglende evne til at koncentrere dig og ikke en kvalitet, der passer til en atlet. Hvis du er en atlet med styrketab og dårlig koncentration, kan du lettere blive såret. Skader er så langsomt at heles i en dårligt brændstof.

amenorré:

Tab af menstruationsperioder kan signalere en ændring i din krops indviklede og komplicerede hormonsystem. Ubalance i hormon fra underfuelering af din krop kan resultere i nedsat østrogenproduktion. Der er også andre årsager til nedsatte østrogenniveauer. Et nedsat østrogenniveau kan have mange effekter; den mest umiddelbart synlige kan være knogletab. Amenorré kan ofte rapporteres til medicinske udbydere på grund af den almindelige opfattelse, at det er "bare en del af træningseffekten." Vi ved det knogletabet, der opstår som et resultat af dette, er IKKE "bare en del af træningseffekten" og kan begynde at forekomme efter blot et par måneder uden periode. Klik for mere information om amenoré.

Osteoporose:

Tab af knogler, især hvis du er en atlet, kan være en uheldig opsætning for en skade. Stressfrakturer kan sidebygge sportsaktiviteter og være langsomme til at reparere, hvis du er underbrændstof. Gentagne stressfrakturer og uforklarlige skader bør være et rødt flag for yderligere at evaluere dine spise- og træningsmønstre. Knogletab, der opstår på grund af amenoré, kan være permanent; osteoporose er ikke kun en sygdom, som bedstemødre får!

Hvad er advarselsskiltene?

Ud over de fremlagte kliniske oplysninger kunne følgende være røde flag:

• Hyppige eller uforklarlige skader, stressfrakturer
• Overdreven eller kompulsiv træning (ikke kunne springe en træningsdag over eller reducere den tid, du har brugt på at træne)
• Ændring i ydeevne - tab af udholdenhed, hastighed, styrke
• Nedsat koncentration
• Fraværende eller uregelmæssig menstruation
• Restriktiv spisning maskeret som en "præstationsfremmende" måltidsplan
• Brug af vægttabsprodukter eller kosttilskud

Forebyggelse af den kvindelige atlet triad

Forebyggelse af kvindelig atlet Triad er den bedste måde at forblive sund, så du kan nyde at deltage i din sport. Prøv disse tip:

• Vælg en aktivitet, der supplerer din naturlige kropsstyrke og passer dig som individ.
• At indse, at dit helbred er vigtigere end konkurrenceevne. At tage sundhedsrisici for en opfattet konkurrencefordel vil få dig til at tabe i det lange løb.
• Vær på vagt over for dem, der værdsætter din konkurrenceevne frem for dit velbefindende. Hyppige indvejelser, vægtkommentarer og straffende konsekvenser for vægtøgning kan øge en atletes risiko for triaden.
• Værdsæt din egen sunde, aktive krop. Sammenlign ikke dig selv med andre, især dem, der er beskrevet i medierne. Optimal vægt til sundhed OG præstation er forskellig for alle.
• Indse, at de tyndeste atleter ikke nødvendigvis er de hurtigste eller de stærkeste.
• Tænk på brændstof som den ultimative ydelsesforbedrer!
• Sult ikke dine knogler. En del af din brændstofblanding bør omfatte flere portioner om dagen med gode kalciumkilder som mælk, yoghurt, ost, calciumforstærket juice og sojaprodukter. Hvis du er laktoseintolerant, kan du prøve nogle af de tilgængelige mælkeprodukter uden laktose. Grønne blade grøntsager, mandler og bønner har også noget calcium.
• Vær en rollemodel med både dine ord og handlinger. Tal op, når du hører andre komme med negative kommentarer om vægt eller kropsform. Komplimenter venner og holdkammerater med deres talenter og personlighed, ikke deres udseende. Tag en positiv holdning til at tanke dig selv og nyde mad.

Næste:Spiseforstyrrelser: tynd kamp
~ spiseforstyrrelser bibliotek
~ alle artikler om spiseforstyrrelser