Det tager altid mere end “Bare to minutter”

Hvorfor er jeg altid forsinket?

Tidsstyring er et stort problem for mennesker med opmærksomhedsunderskud (ADHD eller ADD). Alle er sent til lejlighedsvis, men mange med ADHD løb ofte efter skemaet. De er sent til møder. De stiller deres venner op. De henter børnene sent fra skolen. De lader andre vente, mens de kryber for at afslutte opgaver i sidste øjeblik eller finder forkert placerede tegnebøger, mobiltelefoner eller nøgler.

Mennesker med ADHD gør det ikke hensigt at være hensynsløs eller respektløs. Det er ikke en holdning. Men på grund af kronisk langsomhed opfattes de ofte på den måde. Denne misopfattelse er en af ​​grundene til, at mennesker med ADHD har problemer med at opretholde gode forhold til venner, familiemedlemmer og kolleger.

Hvad det betyder at være "til tiden"

Voksne med ADHD mener ofte, at de skal ankomme til den planlagte start af en aftale eller et møde. Stor fejltagelse. Det er altid mere sikkert at planlægge at ankomme 15 minutter for tidligt. På den måde, hvis du løber ind i trafikken eller oplever en anden forsinkelse, er der en god chance for, at du stadig klarer den til tiden.

Når du sætter et tidspunkt for at komme sammen, skal du tage en lektion fra effektive sælgere: Underpromise og overleverer. Det vil sige, at du vil være der ved sådan en sådan tid, men kom der tidligt.

Hvis du er bekymret for, at du kan kede dig, hvis du er nødt til at vente, medbringe en bog eller magasin - eller planlægger at bruge tiden til at skrive et brev, foretage et telefonopkald eller tage en tur.

[Gratis ressource: Vær til rådighed, hver gang]

Hvor lang tid tager det virkelig?

Tid dig selv på ofte rejste ruter. Du kan blive overrasket over at opdage, at din "10-minutters" tur til købmanden virkelig tager 20 minutter. Stop med at undervurdere din transittid.

Hvis du planlægger en tur, du aldrig har foretaget før, kan du slå ruten op på en onlinetjeneste, f.eks Google kort, for at finde ud af, hvor lang tid turen vil tage. Hvis du rejser i rushtiden, skal du tilføje yderligere 20 procent til dit skøn.

Ikke en alarm, men to

Start med tidspunktet for din aftale, arbejde baglæns, indtil du finder ud af, hvornår du skal forlade dit hjem eller din arbejdsplads. Indstil et vækkeur eller ur (eller en mobiltelefon eller computer) til at slukke fem minutter før det tidspunkt - og a anden alarm for at slukke fem minutter senere.

Når den første alarm lyder, skal du stoppe uanset hvad du laver og notere en hurtig sætning eller to på en sticky note, der angiver, hvor du slap. Prøv at være ude af døren, før den anden alarm lyder.

[Hater at vente? Her er hjælp]

Kom ud af døren

Hvis du er blandt dem, der lider af jeg-kan ikke finde det-syndrom, er det bedste middel åbenlyst: bedre forberedelse. Tænk over, hvad du skal bære, og læg dine tøj på forhånd. Placer alt, hvad du bliver nødt til at tage med ved døren i cubbies mærket om dagen. Tænk over, hvor du skal hen, og sørg for, at du har gode retninger og telefonnummeret til den person, du møder - i tilfælde af at du går tabt eller løber i trafik.

Fordi de er så distraherende, er det næsten umuligt for mange med ADHD at komme ud af døren til tiden. Det kan hjælpe med at udvikle et system, der forhindrer dig i at gøre "bare én ting mere."

Nogle af mine klienter finder ud af, at de kan undgå at blive sidespor på vej til bilen ved at minde sig selv om, hvad de gør, højt og gentagne gange: ”Jeg går til bilen, jeg går til bilen, jeg går til bilen.” Andre klienter bruger en visuel visuel signal, f.eks. skiven af en Tidtimer apparat. Find hvad der fungerer for dig.

Forestil dig fiasko - og succes

Dem med ADHD undervurderer ofte konsekvenserne af at dukke op sent til vigtige møder. For at imødegå denne tendens skal du bruge et par sekunder på at forestille dig, hvad den ventende person ville tænke og føle. Hvad ville hun sige? Hvilken slags ansigtsudtryk ville hun have?

Forestil dig udseendet af godkendelse og den venlige hilsen, du får, når du dukker op til tiden. Kog i den følelse af succes, når du bevæger dig mod dit mål.

[Er du tidsblind?]

Michele Novotni, Ph. D., er medlem af ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Opdateret 19. juni 2019