Tålmodighedens magt

Tålmodighed er en dyd, ikke? For nogen med opmærksomhedsproblemer (ADHD eller ADD), kan det være mere end det. For mig at træde tilbage, berolige mig og være tålmodig gør mig mere tolerant, komponeret, jævn og tempereret og acceptere forhold, der er uden for min kontrol. De kalder det sindsro, og det er noget, jeg vil have mere af. Jeg ved, at jeg sover bedre om natten, når jeg ikke har taget impulsive valg, som jeg ikke kan ændre.

På den anden side kan utålmodighed være Miracle-Gro for impulsiv opførsel - uhøflige kommentarer, som ikke kan tages tilbage eller pinlige opførsel, som vi beklager i flere måneder. For mange af os med ADHD virker det at være tålmodig at have tålmodighed.

Det behøver ikke være det. Vi kan gøre øvelser, der bygger vores "tålmodighedsmuskler." At være tålmodig er ubehageligt for mange mennesker med ADHD, da vi ikke ved, hvordan man gør det, eller ikke gør det ofte nok til, at det er en vane. Det er ikke let at aftage, tage dyb indånding og give tid til at gå, og det føles akavet i starten, men ubehaget ved at gøre noget andet forsvinder, jo mere vi gør det. Mange gange opfører vi os ikke på en afslappet måde, fordi vi ikke føler os meget afslappede. Vi må falske det for at gøre det.

Det første trin er at identificere de situationer, aktiviteter eller enkeltpersoner, der er udfordre vores tålmodighed. Et par af mine er: at stå i kø på postkontoret, køre i rushtrafik, sidde i kedelige møder på arbejdet, vente på mikrobølgeovn til pop popcorn, læse overdrevent kritiske e-mails, tjekke i købmanden og / eller være involveret i længe samtaler. Det andet trin er at træne og udvikle ”tålmodighedsmuskler” med øvelser.

Her er nogle ophold-rolige strategier, der har fungeret for mine klienter:

[Gratis ressource: Vær til rådighed, hver gang]

Langsomt ned, når bag rattet

> Thomas havde en historie med fender-benders, og hans forsikringspræmier afspejler det. Vi begyndte at opbygge hans tålmodighedsmuskler ved at få ham til at køre langsommere. Han forpligtede sig til at køre til kontoret i ikke-rushtrafik, opholde sig i den rigtige bane (det er den langsomste), køre inden for hastighedsgrænsen og ikke fremskynde for at slå et rødt lys. Det var frustrerende for ham at gøre, men han kom igennem det ved at udføre dybe åndedrætsøvelser, da han blev anspændt. Han sagde, at da han endelig ankom på arbejde, syntes det at være et sted i det overfyldte parkeringshus mindre irriterende end sædvanligt, fordi han havde vedtaget et tankesæt om "tid tager tid." Han kommer bedre til kontoret spiritus. At have mere ro, gør Thomas i stand til at tænke mere klart om planlægningen af ​​sin dag, og han er mindre tilbøjelig til at klikke på den første person, der stiller et uventet krav.

Modstå den lille røde kjole

> Diane går forbi en af ​​sine foretrukne tøjbutikker på vej hjem fra arbejde og går ofte ind for at gennemse uden nogen hensigt at købe noget. Impulsivitet vinder ofte, når noget fanger hendes øje. Vi besluttede, at hun ville gå ind i butikken og angive, hvad det ville koste, hvis hun købte alt, hvad hun ville. Vores plan inkluderede at ringe til mig, inden jeg kom ind i butikken, sendte en SMS, mens jeg var i butikken, og ringede til mig efter at have forladt.

Jeg fik en tekst efter det første opkald, der sagde, at der var en rød kjole, hun ikke kunne leve uden. Jeg foreslog, at hun skulle forlade butikken, vel vidende, at kjolen ville være der den næste dag, og sandsynligvis dagen efter. Hvis ikke, kunne kontorist få kjolen fra en anden butik eller få en sendt. To dage gik, og Diane sendte en sms til mig og sagde, at trangen til kjolen var væk, og at en langsommere besparelse fik hende penge.

Gå ned i vægt en gaffel ad gangen

> Et af Jerrys mål er at tabe sig, og selvom han spiser en sund kost, han spiser for hurtigt og overdoser kalorierne. Vi gjorde en tålmodighed øvelse for at hjælpe Jerry med at bremse hans spisning. Efter hver gaffel med mad foreslog jeg, at han satte gaffelen ned, korsede hænderne i skødet og ventede et par sekunder efter at have slugt, før han tog den op igen.

[Slå uret med disse produktivitetstip]

Jerry indrømmede, at det var vanskeligt og underligt, da han er vant til at “skubbe mad ind”, men han rapporterede, at det virkede, undtagen når han blev sulten og ikke kunne tvinge sig selv til at spise langsommere. I det scenarie foreslog jeg, at han skulle bruge spisepinde. Begge metoder hjalp Jerry med at nyde hans mad, mens han spiste mindre.

Øv tålmodighed

I dagens hurtige verden har mennesker med ADHD masser af muligheder for at øde vores tålmodighedsmuskler. Sig, at du ringer til teknisk support til din syge computer og sættes på vent. Placer ikke opkaldet på højttalertelefonen, og fortsæt med at gøre andet. Bare vent, fokus på dit åndedrag og lade dine spændte muskler slappe af.

Det meste af tiden er vi utålmodige, fordi vores ADHD har os løbet for sent, og vi bliver mere utålmodige, når vi befinder os fast i trafikken eller venter for en bus, der er sent. Accepter det faktum, at der ikke er noget, der kan gøres for at få os til at komme der hurtigere, og drage fordel af presset fra at være for sent til at øve på at være rolig. Du kommer rolig og sent frem for stresset, grumpy og sent.

[41 Time Hacks fra vores foretrukne ADHD-eksperter]

Opdateret den 23. september 2019