Hvad er bedrageri, og hvordan reducerer det angsten?

Defusion betyder, at man bliver stoppet af noget, i dette tilfælde angst. Angsten klynger sig ofte stort. Det fortærer vores tanker og følelser, og det påvirker også vores handlinger. Angst klæber til os, og vi overholder det, når al vores tid og energi, tanker og følelser, handlinger eller manglende handling er smeltet sammen med angst. For at reducere angst er vi nødt til det adskille os fra angst. Ved accept og engagementsterapi (ACT) kaldes dette forvirring. Defusion kan virkelig hjælpe med angst.

Når vi er smeltet sammen med vores angst, er det som om vores angst er en del af, hvem vi er. Vi tror, ​​fordi det føles rigtigt, at vores hjerner er fulde af ængstelse og ængstelige tanker. Den franske filosof Rene Descartes sagde: "Jeg tror, ​​derfor er jeg."

Enhver med angst kan tage dette til et nyt niveau: "Jeg tænker ængstelige tanker, derfor er jeg min angst." Denne fusion med angst holder os tilbage.

Brug af fusion til at reducere angst

Vi kan kæmpe imod vanskelige tanker og oplevelser, eller vi kan lade dem være og vælge at opføre os på måder at bevæge os tættere på, hvor vi ønsker at være. —

instagram viewer

Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin

Hvor er vores fokus, når vi kæmper imod noget? Tip: det gælder uanset hvad vi kæmper imod. Når vi kæmpe mod vores angst (hvilket naturligvis er en naturlig ting at ønske at gøre), vi fokuserer på det. Vi holder fast ved det og kan kun gøre lidt andet. Vi giver angst kraft og kontrol.

Hvad er bedrageri?

Defusion er som at komme unglud på en positiv måde. Du løsner dig selv fra et stærkt klæbemiddel og skaber plads mellem dig og din angst. Angsten er der stadig, men nu har du plads til at trække vejret og bevæge dig og trække tilbage og se på tingene fra dit eget perspektiv.

Defusion gør det muligt for dine handlinger, valg og forpligtelser at påvirke kvaliteten af ​​din dag. Angst er ikke længere den, der bestemmer, hvordan din dag eller en bestemt situation vil være.

Når du er misbrugt, kan du fokusere på de ting, du kan kontrollere. Angst prøver at holde sig til dig for at forhindre dig i at føle dig bemyndiget. Når du ikke er fast ved angst, kan du flytte dine tanker, følelser og handlinger til det, du kan kontrollere.

Hvordan man bruger defusion til at reducere angst

En god måde at tømme fra og dermed reducere angst er gentagne gange at minde dig selv om, "Jeg har tanken om, at__."

For eksempel snarere end at holde sig til tanken, ”er jeg bange for, at jeg fornærmet min bedste ven, og nu vil vi ikke være venner,” minde dig selv, "Jeg har tanken om, at jeg fornærmet min bedste ven."

Angsten er der i begge udsagn. Forskellen er, at i den første er du smeltet sammen med det og tror fuldt ud, at det er sandt, bare fordi du tænker på det. I den anden bliver du uskadeliggjort og har noget mellemrum mellem dig selv og din tanke. I det rum har du plads til at træffe valg og tage handling.

En anden måde at uskadeliggøre er at fortsætte med at minde dig selv om, at tanker, følelser, fysiske reaktioner og opførsel er din angst. De er ikke dig. Uanset hvad din angst er, er den selvfølgelig legitim, men den definerer ikke, hvem du er. Selvfølgelig kan der ske noget, du er bekymret for. Men det definerer dig ikke i det lange løb. Du kan håndtere det, uanset hvilken angst det er, og fortsætte.

Defusion er en meget subtil tilgang til reduktion af angst, men det er en ekstremt kraftig. Du kan absolut bruge fusion til at reducere angst.

Defusion: Sådan adskiller du dig selv fra din angst

Jeg diskuterer lidt mere om fusion i nedenstående video, inklusive min personlige regel: Må ikke sættes på solcreme i vinden. Jeg inviterer dig til at stille ind.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.