Brug for mere søvn?
At få søvn skal være en prioritet, hvis du vil bekæmpe angst og finde lettelse. Det er bestemt et spørgsmål om kvalitet, men undersøgelser har vist, at mængde spiller en stor rolle i det: Hvor godt udhvilet vi føler os efter en nats søvn.
For optimal helbred og trivsel Labcoats 'R Us vil fortælle dig, at vi alle skal få mellem 7-8 timers søvn om natten; En dejlig tanke drømt om af mennesker, der helt klart aldrig har været 4 dage uden søvn og befandt sig i at undre sig over, hvorfor væggene glider.
De fleste angstlidende oplever perioder med søvnløshed: Et mildt ord til hvad der kan være en utrolig destabiliserende faktor i dit liv.
Kronisk søvnløshed kan være et symptom på andre underliggende tilstande. Dvs. Depression, hjertesygdom, søvnapnø, lungesygdom, diabetes, overgangsalder osv. så din læge vil være i stand til at fortælle meget mere om, hvad der sker for dig fra hvor meget søvn du får samlet, hvornår og i hvilke beløb.
Har du brug for mere søvn?
- Du bruger mindst en time på at prøve at falde i søvn hver aften.
- Det er vanskeligt at komme ud af sengen, når alarmen lyder. Måske indstiller du endda flere alarmer.
- Du bekymrer dig om at få nok søvn de fleste nætter i ugen.
- Vågner op midt om natten og finder ud af, at du ikke kan komme tilbage i søvn
- Du selvmedicinering for at hjælpe dig med at sove (ofte er piller eller alkohol involveret her, og det er generelt ikke så godt tegn).
- Du føler dig udmattet, selv når du vågner op fra flere timers søvn.
- Du har en tendens til at sove i eller tage daglige lur, fordi du ikke har haft nok søvn.
- Føler sig døsig om dagen og / eller bruger mere koffein, hyppigere for at holde sig opmærksom.
Hvis disse ting lyder velkendte, vil du sandsynligvis gå videre og tale med din læge eller terapeut for at udvikle en plan, der specifikt tager fat på søvn og angst problemer, du står overfor.
Behandle søvnløshed og angst
Jo før jo bedre, fordi jo større din søvngæld bliver, jo sværere er det at få søvnmønstre tilbage i balance. Hvis du kan begynde at få endnu mere søvn, eller en lidt bedre søvn, vil du sandsynligvis opleve, at det at behandle angst bliver meget lettere.
Forbedre søvn og afslapning
Træk vejret. Strække. Tag et par øjeblikke ud af hver dag for at komme i harmoni med de signaler, din krop giver dig om, hvorvidt den er træt, om den virkelig har brug for den ekstra kop koffeinfri godhed. Nogle gange gør en tur rundt om blokken mere godt end et andet cola-rykk.
Hvis du kan / gør lur, prøv at sikre dig, at de er i multipla på 90 minutter. På den måde har du afsluttet en fuld søvncyklus i stedet for at finde dig selv vågne i midten af en, sløret og lidt værre for slid.
I mellemtiden skal du kontrollere, hvad din krop har at fortælle om, hvor den er ved med hele søvnen; Nogle gange er det let at gå glip af tegnene på, hvor træt du virkelig er.
Jeg offentliggør senere på ugen nogle af de vigtigste årsager til søvnproblemer, og hvordan man får det bedst søvnløshed behandling.
