Når angst og ensomhed gør ferie hårdt

Ferien kan være vanskelig, når du lever med angst og ensomhed. Ferien kan være stressende for enhver, men når du oplever nogen form for angst, er de vanskeligere. Når du derefter lægger en følelse af ensomhed og isolering på toppen af ​​angst, kan helligdage være ret foruroligende. Angst kan få dig til at føle dig mere ensom på en særlig dag, og ensomhed kan forværre angst. At forstå, hvad der sker med disse elendighedsårsagende oplevelser, kan hjælpe dig med at ændre din ferie til det bedre.

Angst og ensomhed: Et skurkeligt feriepar

Angst og ensomhed bidrager til og styrker hinanden. Når en ferie rulles rundt, slås de sammen for at forårsage utrolig angst.

Angst får folk til at isolere. Isolering er en almindelig virkning af angstlidelser der bliver let ensomhed. På den anden side føler vi os nogle gange ensomme, før vi føler os ængstelige. Isolering fra andre kan skabe en følelse af angst, der kan være vag eller specifik.

Disse to skurke kan manifestere sig på forskellige måder. For nogle mennesker holder angst og isolering dem hjemme, ikke i stand til at gå ud og slutte sig til familie eller venner til festligheder. Andre mennesker er i stand til at gå ud og deltage i samlinger, men angst holder dem til at føle sig isolerede, selv i et overfyldt rum fuld af kære.

Det onde samspil forhindrer folk i at nyde ferie. Specifikke tanker kan gøre disse tider næsten uudholdelige.

Effekter, behandling af ensomhed og angst

Typisk angst, bekymringer, hvad-hvis og frygt tendens til at blive forstørret på ferietid. Gamle bekymringer løber op, og nye kryber ind. At føle sig alene skaber sine egne negative tanker at tilføje til dette. Uanset om du tilbringer ferien alene eller føler dig alene i en mængde, inkluderer nogle ængstelige ferietanker du måske har:

• Jeg skulle ikke gemme mig derhjemme.
• Jeg skulle ikke gemme mig mod væggen på denne fest.
• Hvad hvis alle er glade for, at jeg ikke er der?
• Hvad hvis alle er skuffede over, at jeg er her?
• Hvad hvis de taler om, hvilken taber jeg er?
• Ingen ser på mig. De prøver at undgå mig.
• Alle ser på mig. De dømmer mig. Jeg er ikke god nok til dem.
• Hvad hvis jeg altid er alene?
• Jeg er bange for at være ensom for evigt.
• Hvad hvis jeg dør her af mig selv og ingen ved det?
• Jeg er nervøs for at spise foran alle, fordi jeg måske spilder overalt.
• Hvad hvis alle hader mig, fordi jeg blev hjemme?
• Jeg er så nervøs for disse mennesker. Hvad hvis jeg kaster op?
• Hvad hvis folk banker på døren for at bringe mig mad? Hvad skal jeg sige?
• Hvad hvis ingen bringer mig mad og jeg ikke har noget at spise?

Ferieangst er som enhver anden form for angst: den behøver ikke vare evigt. Du kan fjerne bekymringen ved at bo på denne måde ferie efter ferie. Prøv disse teknikker for at reducere følelserne af ensomhed og angst og øge ferieglæden:

• Ha en begynders sind. Slip forventningerne til, hvordan du og dagen "skal" eller "ikke skulle" være. Når du fanger dig selv fanget i "burde", skal du flytte din opmærksomhed og minde dig selv om, at alt er neutralt, det er bare, hvad det er ("Social angst, skulder og Shoshin [en begynders sind]").
• Tag pauser. Ligegyldigt hvor du er, a ferie kan blive overvældende. Gå ud for frisk luft og en rask gåtur, hvis det er muligt, eller gå til et andet rum og stræk, indånding dybt.
• Flyt dine tanker til øjeblikket. Kendt som mindfulness, holder din opmærksomhed på, hvad der sker lige nu (brug alle dine sanser til at trække dig selv til det øjeblik, der er ved hånden), hjælper os med at flytte vores tanker væk fra ængstelige tanker som dem, der er nævnt ovenfor.
• Ære dig selv. Hvis du er sulten, så spis. Hvis du ikke er det, så pass. Tal med folk, hvis du vil i det øjeblik. Hvis du bare vil observere, så gør det.
• Forbinde. Hvis du er alene og ensom, så føl dig bedre med at nå ud til andre. Skriv nogen et gammeldags brev. Bygger du eller laver du ting? Hvad med at bruge din ferie på at lave ting at donere til lokale velgørenhedsorganisationer?

Angst og ensomhed kan gøre din ferie elendig. Du kan dog vende situationen rundt og skabe gode øjeblikke i enhver ferie.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.