Taknemmelighed midt i traumer: Hvorfor taknemmelighed betyder noget

Aktiv traumehukommelse - en hukommelse, der udløses, er påtrængende og uvægerligt smertefuld - vil forstyrre din sindstilstand, dit fokus, din evne til at være produktiv og enhver følelse af håb for fremtiden, du stadig måtte have have. Enkelt sagt, det ændrer dit nuværende syn på livet, og aldrig til det bedre. At skubbe tilbage mod en sådan overfaldsbrønd kan virke umuligt, men det behøver ikke at være tilfældet. En ledelsestaktik af dokumenteret værdi, som næsten alle kan bruge, er praksis med at dyrke en følelse af taknemmelighed.

Angst er frygt for et forventet tab

Overveje: angst er frygt, ved et andet navn. Især med mennesker, der bor sammen med ubearbejdet traumehukommelse, er det generelt en ufrivillig reaktion på en forestillet, forventet begivenhed. Vi ser en fjendtlig snerrende hund og forestiller os, at vi bliver bidt; så føler vi angst. Vi kigger på vores bankkonto, derefter kalenderen og forestiller os, at vi løber tør for penge en hel uge før udgangen af ​​måneden; så føler vi angst. Vi husker det smertefulde tab af en tidligere intim, som vi ikke længere taler med, forestiller os et liv uden nogen intimitet overhovedet; så føler vi angst.

I alle disse tilfælde er angst en reaktion på en forventet tab af en slags. Tænk et øjeblik: hvad er det præcise modsatte af "tab"? Gevinst, åbenbart. Den bedste form for gevinst involverer ikke en forventning, men en realitet - noget du allerede har. Aftensmaden er bedst, når den er på din tallerken; en lønseddel er bedst, når den er i lommen.

Taknemmelighed modvirker angst

Taknemmelighed (taknemmelighed) opstår i vores bevidsthed, når vi bliver opmærksomme på denne form for gevinst. Et ord rigt med implikationer, det har tre grundlæggende betydninger [1]. Den første, der henviser til en sindstilstand, er af direkte interesse her: "Kvaliteten eller tilstanden ved at være taknemmelig; en varm følelse af påskønnelse af modtaget venlighed, der involverer en følelse af velvilje over for velgøreren og et ønske om at gøre noget til gengæld; taknemmelighed."

Traumer forårsager frygt, men taknemmelighed er vejen til lykke

At taknemmelighed er en vej til lykke virker aksiomatisk. Det bliver faktisk set på denne måde af psykolog Sonja Lyubomirsky, hvis forskningsspeciale er lykke. Der er blevet forsket lidt i taknemmelighed [2], men hvad der er, har direkte konsekvenser for, hvordan vi måske ønsker at styre vores daglige liv.

Føler nogle mennesker lettere taknemmelighed end andre? Vores fælles erfaring kan godt tyde på dette. Nyere forskning [3] i hjernemorfologi - specifikt gråstofvolumen i hjerneområder associeret med "moralske følelser" - fandt en positiv sammenhæng mellem volumen og sandsynligheden for følelse taknemmelighed. Men det ville være tåbeligt at se dette som den eneste, eller endda den vigtigste, relevante faktor.

Hvad bestemmer lykke

Der synes at være to faktorer på spil, i forhold til lykke generelt. Mens Lyubomirsky [4] har fundet ud af, at lykke generelt ser ud til at have en betydelig genetisk komponent, sådan at man igen og igen ser folk vende tilbage til en et vist niveau af lykke i deres liv, udover de forskellige omstændigheder, de møder, har hun også fundet ud af, at ens niveau af lykke kan fås til at variere. Processen minder dog meget om processen med at forbedre ens fysiske sundhed gennem træning: der kræves en fortsat indsats for at opretholde opnåede gevinster, og arten af ​​denne indsats skal være behagelig for den enkelte, hvis de faktisk skal fortsætte den i en periode med tid.

Processen minder dog meget om processen med at forbedre ens fysiske sundhed gennem træning: der kræves en fortsat indsats for at opretholde opnåede gevinster, og arten af ​​denne indsats skal være behagelig for den enkelte, hvis de faktisk skal fortsætte den i en periode med tid.

Har taknemmelighed fordele ud over lykke?

Udover stigende lykke, er der andre grunde til at dyrke taknemmelighed i ens dagligdag. For eksempel tyder en nylig undersøgelse [5] af afroamerikanske unge (mænd i alderen 12-14), at det kan "kan forbedre beskyttende faktorer", der allerede er til stede i ens liv, samtidig med at de giver en buffer mod at engagere sig i højrisiko adfærd.

Store artikler [6, 7], der gennemgår den nuværende forskningsstatus inden for "positiv psykologi" (som er i modsætning til forskning i psykopatologi), tyder på, at bortset fra iboende værdi, der stammer fra at dyrke positive følelser, tanker og adfærd i ens liv, kan det have særlig værdi i forhold til ting som posttraumatisk stress. Det skal bemærkes, at sådan dyrkning ligesom fysisk træning falder ind under domænet af sundhedsfremmende aktiviteter, som man kan igangsætte personligt og uden hjælp udefra. For mennesker, der lever med økonomisk stress, er dette et særligt attraktivt aspekt af disse "positive aktivitetsinterventioner" (PAI'er) [7].

Det skal bemærkes, at sådan dyrkning ligesom fysisk træning falder ind under domænet af sundhedsfremmende aktiviteter, som man kan igangsætte personligt og uden hjælp udefra. For mennesker, der lever med økonomisk stress, er dette et særligt attraktivt aspekt af disse "positive aktivitetsinterventioner" (PAI'er) [7].

Endelig, at kontrastere disse PAI'er med interventioner, der blot er designet til at genoprette tidligere funktionsniveauer - såsom antidepressiva medicin, er det klart, at PAI'er, såsom bevidst dyrkning af taknemmelighed, tilbyder noget, der ikke er nogen anden form for intervention har: grundlag for løbende positiv tilpasning og vækst. I forhold til især antidepressiva tilbyder de også en meget hurtigere produktion af observerbare fordele. Fordi de ofte er selvstyrende, er de også en øvelse i at få kontrol over ens liv, hvilket er kendt for at øge lykke hos de fleste mennesker.

Bring taknemmelighed ind i dit liv med traumeminder

I betragtning af de mange fordele ved taknemmelighed giver det mening for dem, der lever med posttraumatisk stress, at give lidt tid hver dag til at være taknemmelig. Måske gør du allerede dette, eller måske er du klar over, at du fra tid til anden føler dig taknemmelig – men ikke hver dag. Du kan ændre dette med beskeden indsats. Du skal måske have en påmindelse.

En person, jeg kender, gik ud af vejen for at placere sine bilnøgler på gulvet foran hendes kommode om natten. Om morgenen tager hun dem op og giver sig selv et øjeblik til at indse, at hun stadig havde brug for hendes ben, at stå på, og en hjerne, der gjorde det muligt for hende at balancere, og hænder til at tage fat i nøgler. Hun havde set mennesker, der manglede et eller flere af disse bemærkelsesværdige lykkeelementer, og et øjeblik blev hun mindet om at være taknemmelig.

Hvilken simpel påmindelse kan du bruge, så taknemmeligheden har et sted at vokse i dit liv? Og hvad vil du være taknemmelig for?

I mit næste blogindlæg, vil jeg i nogen detaljer diskutere nogle af de måder at fremkalde taknemmelighed på, som er blevet brugt i forskning om emnet. Med dette væld af verificerede måder at skabe taknemmelighed i dit liv på, vil du virkelig have grund til at være taknemmelig!

Noter

Mit eget udtryk for taknemmelighed for denne dag: Jeg står i gæld til diakon Greg Kandra for hans skarpe tanker om dette emne. Mens hans forfatterskab om dette tager en forståeligt religiøs retning (og er værd at læse, om ikke andet for hans interessante observationer om angst og Bibelen), indeholder den også en meget skarp psykologisk observation: modgiften mod angst er ikke mod, men taknemmelighed. Det er en ekstraordinær indsigt.

1. Murray, J. EN. H. (Red.). (1971). Den kompakte udgave af Oxford English dictionary (1. udgave, Vols. 1-2), s. 371. Glasgow; Oxford: Oxford University Press.

2. Min PubMed-søgning om emnet gav 564 emner, men overvejende var de fleste enten ikke sande forskningsrapporter eller var stærkt tangentielle til spørgsmålet om effekten af ​​at fremkalde taknemmelighed hos mennesker.

3. Zahn, R., Garrido, G., Moll, J., & Grafman, J. (2013). Individuelle forskelle i posterior kortikalt volumen korrelerer med tilbøjelighed til stolthed og taknemmelighed. Social kognitiv og affektiv neurovidenskab. doi: 10.1093/scan/nst158.

4. Krakovsky, M. (2007, 18. marts). Videnskaben om varig lykke. Scientific American.

5. Ma, M., Kibler, J. L., & Sly, K. (2013). Taknemmelighed er forbundet med højere niveauer af beskyttende faktorer og lavere niveauer af risici hos afroamerikanske unge. Journal of Adolescence, 36(5), 983–991. doi: 10.1016/j.adolescence.2013.07.012.

6. Duckworth, A. L., Steen, T. A., & Seligman, M. E. P. (2005). Positiv psykologi i klinisk praksis. Årlig gennemgang af klinisk psykologi, 1, 629–651. doi: 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144154

7. Layous, K., Chancellor, J., Lyubomirsky, S., Wang, L., & Doraiswamy, P. M. (2011). Levering af lykke: Oversættelse af positiv psykologisk interventionsforskning til behandling af større og mindre depressive lidelser. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 17(8), 675–683. doi: 10.1089/acm.2011.0139

Forbind også med Tom Cloyd kl Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, hans Sleight of Mind blog, hans Traume Psyk bloggen og Tom Cloyd hjemmeside.

Billedkredit: aussigal - licens