Sådan afsluttes videospil, spil. Hvor hård er det?

At lære at stoppe videospil er det første skridt i, hvad der kan være en succesrig rejse til at tage dit liv tilbage, hvis du føler dig fanget af spil. Det kan være en hård vej fuld af huller og irriterende hastighedsstumper. Vejen er dog ikke lukket, og den bevæger sig konstant fremad. Når du finder ud af, hvordan du afslutter videospil - hvad der fungerer for dig - rejser du videre ind i det liv, du vil leve, fri for overdreven spil.

Sådan afsluttes videospil og spil: Behandlingsmetoder, der fungerer

Spilafhængighed er et nyt koncept. Verdenssundhedsorganisationen har medtaget spilforstyrrelse i dets International Classification of Diseases, ellevte udgave (ICD-11), der frigives i 2019. Den amerikanske psykiatriske sammenslutning har opført Internet Gaming Disorder som en betingelse for yderligere undersøgelse i dens Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser, femte udgave (DSM-5).

Fordi eksperter lige er begyndt at forstå, at spil kan have alvorlige, negative konsekvenser for nogens liv, begynder de også bare at studere, hvordan man stopper med spil. Mens forskere og fagfolk inden for mental sundhed ikke har identificeret en bestemt behandling af afhængighed af spil, der skiller sig ud som løsningen, de har opdaget, at visse behandlingsmetoder er mere succesrige end andre til behandling af spilafhængighed.

Behandlingsmetoder, der hjælper folk med at afslutte spil

Fire typer af behandlingsmetoder har vist sig at have succes med at hjælpe folk med at stoppe med spil:

• 12-trins programmer
• Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
• Motiverende interviews
• Interpersonel terapi

Tolv-trins programmer er modelleret efter Alcoholics Anonymous (AA) og skræddersyet specifikt til adfærdsafhængighed, herunder spil (et eksempel er Online gamere Anonyme). Dette er peer support-grupper med en stærk åndelig komponent og involverer at dele mangler og succeser med andre gruppemedlemmer.

CBT er en terapeutisk tilgang, der hjælper folk med at ændre deres tanker. Folk lærer at identificere automatiske negative tanker, og hvordan disse tanker bidrager til ting som overdreven spil. Derefter skaber mennesker nye måder at tænke og nærme sig livet på, som erstatter negative tanker og skadelig opførsel.

Motiverende interviews er en rådgivningstilgang, der hjælper folk med at tackle problemer og udvikle motivation til at overvinde det. Når man er færdig med en terapeut, kommer arbejdet, motivation og målene fra den person, der søger hjælp.

Interpersonel terapi er en struktureret rådgivningstilgang, der hjælper folk med at reducere symptomerne på spilforstyrrelse samt udforske problemerne bag spiladfærd. Dette har også været effektivt for depressionen og problemer mellem personlige forhold, der ofte opstår med spilafhængighed.

Sådan afslutter du spil: Nogle strategier

Uanset om du er engageret i et formelt program som dem, der er anført ovenfor, har du magten til at gøre ting på egen hånd for at afslutte videospil. Disse tip og strategier er især nyttige til spilforstyrrelser:

• Log det. Registrer, hvor meget tid du bruger på at spille. Folk mister ofte perspektivet, når de spiller videospil. Det kan være en øjenåbner og en motivator at se en oversigt over hvor meget af din tid der bruges til at spille.
• Gå fri fra alt-eller-intet tankegang. At stoppe videospil behøver ikke at betyde at aldrig spille igen. Problemet er trods alt ikke at spille videospil. Spørgsmålet er spil, der griber ind i dit liv, sundhed og velvære. Når folk ved, at de ikke behøver at opgive spil helt, kan det være lettere at reducere det.
• Sæt klare mål. Dit overordnede mål reducerer sandsynligvis den mængde tid, du bruger på spil, og genoptager dit livs kvalitet. Med dit overordnede mål for øje, skal du sætte en række mindre mål, der hjælper dig med at komme videre. Disse kan indstille tidsgrænser for videospil og tilføje ting, du gerne vil gøre, når du ikke spiller.
• Begræns dit daglige spil. Tillad dig selv en vis mængde spilletid. Når din tid er inde, skal du fjerne alt spiludstyr, inklusive konsollen. Pakk det op, og lås det væk for at reducere fristelsen til at spille "bare et hurtigt spil."
• Udskift spil. At holde op uden at erstatte det med et alternativ får typisk folk til at vende tilbage til spil. Oplev nye aktiviteter, som du nyder at udfylde tomrummet med positive ting.

Spil kan overtage andres liv og forhindre dem i at leve et liv fuldt af sunde aktiviteter og forhold til andre. At spørge, hvordan man skal stoppe videospil, er et vigtigt skridt. Med formel spilbehandling og personlige strategier, kan du ikke kun stoppe med spil, men erstatte det med aktiviteter og mennesker, der giver dig lykke.

artikelhenvisninger

Næste:Tilbagetrækning af videospil: Hvordan ser det ud?
~Alle spilforstyrrelsesartikler
~Alle afhængighedsartikler