At gøre nye vaner til at håndtere med angst kan øge angst

At skabe nye vaner for at tackle angst er en vigtig del af angst selvhjælp. Ved at etablere rutiner kan vi tage mere på i vores liv uden at blive overvældede. Forsøg på at ændre for meget på én gang kan dog ende med skuffelse. At arbejde med at skabe nye vaner for hurtigt kan give anledning til angst snarere end at hjælpe den.

Selv med angst medicin, Jeg kæmper stadig med angst. Da jeg indså, at dette ville være en livslang kamp, ​​begyndte jeg at søge på Internettet efter måder at hjælpe mig selv på. Der er hundreder af blogindlæg, bogforslag og tip og tricks til mennesker med mental sygdom.

At gøre nye vaner: For mange på én gang øger angsten

Jeg begyndte at skabe nye vaner - mange af dem på én gang. Ting som meditation, bedre ernæring, motion, journalisering, kanalisering af angst til en hobby, at finde et samfund at dele med osv.

Med alle disse valg begyndte jeg straks at have angst. Hvor starter jeg? Hvilken er den bedste? Hvorfor skulle jeg gøre dette over det?

Da jeg stressede over, hvad jeg skulle prøve at ændre først, havde jeg en idé. Jeg besluttede, at jeg skulle integrere alt i min daglige rutine på én gang. Hvis jeg kun fokuserede på et, ville jeg mangle på andre områder. Hvordan kunne jeg føle den fulde effekt, hvis jeg ikke begyndte at ændre alt?

I mit sind gav dette perfekt mening. Jeg var så ivrig efter at ville føle mig bedre, jeg vidste ikke, hvordan dette faktisk ville forårsage mere angst.

Min næste fridag fra jobbet lovede jeg at begynde at sætte alt i gang.

Tidligt på morgenen gik jeg på 30 minutters løb efter meditation i 10 minutter. Jeg kørte til købmanden og købte grøntsager ved pundet og kontrollerede en liste over ingredienser til opskrift på sunde måltider. Jeg skrev over tre sider i min dagbog, læste blogindlæg om, hvordan man reducerer angst, og begyndte at planlægge min uge.

Jeg følte mig overvældet og engstelig når jeg skabte for mange vaner

Næste morgen ramte jeg snooze-knappen flere gange og savnede min udpegede træningstid. Jeg trækkede mig ud af sengen for at være klar til arbejde, men jeg løb sent.

Jeg skyndte mig ud af døren og glemte min forpakkede frokost i køleskabet.

Da jeg kom hjem, så jeg på min dagbog, der lå på mit skrivebord. Jeg var for træt til at hente den. I slutningen af ​​dagen var jeg i stand til at passe ind i en meditationssession, men da jeg lagde i sengen, berberede jeg mig selv for at have tabt bolden på alt andet. Jeg begyndte at græde, og det modløshed, jeg følte, fulgte mig gennem ugen. Jeg opgav alting.

Jonglering af alle disse ændringer på én gang endte kun med, at alt styrtede ned til jorden. Jeg satte mig op til fiasko.

Små trin er nøglen til at gøre nye vaner

Det er så vigtigt at sætte et mål for at skabe nye vaner. Det er dog lettere at tage babytrin og kun arbejde på en ny vane ad gangen. Indarbejd det i din daglige rutine. Uanset om det tager dig en uge eller et par måneder, skal du fokusere på den ene vane, indtil den bliver anden natur. Så kan du gå videre til den næste.

Når jeg stræber efter at ændre mine daglige rutiner til det bedre, motiverer enhver lille sejr mig yderligere.

Sæt små mål for at arbejde mod dit større mål. Jeg brugte eksemplet på at reducere angst, fordi det er noget, jeg arbejder på lige nu. Men dette kan anvendes til ethvert mål, du har. Giv dig selv chancen for at lykkes med mindre ting for at opbygge din selvtillid til at tage på de større ting.

Ved indstille dig selv til succes, vil du være i stand til at foretage positive ændringer uden at overvælde dig selv.

Jeg vil meget gerne høre, hvordan du tackle det at skabe nye vaner. Efterlad en kommentar nedenfor med dine bedste tip og tricks.