Håndtering af op- og nedture i depression

Op- og nedture af depression flyder ind og ud af dit liv. Man føler sig undertiden godt i et par uger. Du er motiveret, du er social og oplever faktisk følelser. Det ser ud til, at du endelig er tilbage til det, der føles som normalt. Så går du ned. Det depression kommer over dig som en mørk sky, og alt virker håbløst. Op- og nedturerne af depression er så nedslående. Når det ser ud til at det hele er forbi, vil depressionen snige sig på dig og overtage dit liv igen.

For at forberede sig på disse depression tilbagefald, kan du drage fordel af de tidspunkter, hvor du har det godt med at oprette strategier.

Det er let at bare glemme de dårlige tider, hvor du har det bedre. Det ser ud til, at der ikke er nogen grund til at tænke på dem, når du bliver så meget færdig og lykkeligt lever dit liv.

Virkeligheden er, at depression sandsynligvis kommer tilbage i en eller anden form ("Hvad er symptomerne på depression?"). Det er vigtigt at være klar til ups og nedture af depression. Hvis du tager dig tid til at lære, hvordan du adresserer dem

negative tanker og følelsesløse følelser mens du har motivation, vil det gøre det lettere at klare sig i de mørke tider.

Strategier for op- og nedture i depression: Forbered dig på depression Tilbagefald

Arbejd med dine tankemønstre

Nogle gange er tankerne, der er bag i dit sind, grunden til en dukkert i dit humør. De skjuler sig i en kort periode, og så kommer de bølgende foran, klar til at fortælle dig, at du er værdiløs og ikke i stand. Ved at arbejde videre positiv selvforståelse og genkende negative tanker, mens du føler dig bedre, vil skabe et stærkt fundament for, når du begynder at gå ned. En måde at gøre dette på er at øve opmærksomhed. Ved at lære at lade dine tanker komme og gå, kan du rydde dit sind og begynde nyt. Ved at dedikere en kort tid til meditation hver dag, kan du forberede dit sind til hvornår negative tanker begynder at bombardere dig.

Oprett rutiner

Du kan glide op og nedturerne af depression med rutiner. Ved at skabe nye vaner kan du lave rutiner, der hjælper dig med at fungere i svære tider. Brug et motiv, du har, mens du føler dig bedre, vælg et par nye vaner at etablere. For eksempel kan det at have en morgenrutine hjælpe dig mentalt med at forberede dig til dagen. Dette kan omfatte at stå op 20 minutter tidligere end normalt for at skrive i en taknemmelighedsdagbog, mens du nyder en kop kaffe eller te. Du kan vælge træning eller meditation. Hvis du starter, mens du føler dig motiveret, bliver disse vaner anden karakter. Det vil gøre dem lettere at følge med, når du føler dig deprimeret.

Arbejd med din mentale sundhed, selv når du har det bedre

Det er fristende at sætte de dårlige tider ud af dit sind, når du har det godt. Men hvis du kan møde din frygt og lave en plan, vil du være i stand til at klare, når de svære tider er her igen. Arbejdet med tankemønstre og skabelse af nye vaner giver et stærkt fundament. Selvom det stadig vil være vanskeligt, føler du dig ikke som hjælpeløs, når du har en plan på plads.

Jeg vil meget gerne høre, hvordan du forbereder dig på både depressioner og op- og nedture. Efterlad en kommentar nedenfor om, hvordan du drager fordel af de gode tider til at forberede dig på de svære tider. Eller del dine kampe med tilbagefald. Det er så vigtigt at støtte hinanden, og ved at dele dine oplevelser kan du ikke kun lære at hjælpe dig selv, men du kan også give nogen mod til at bede om hjælp også.