Når glitter rammer ventilatoren: Sådan forhindres feriesmeltdowns

Ferievirvelvinden løber allerede støv op. Den uendelige parade af fester, fester og koncerter er begyndt sin march. Madlavning, udsmykning, shopping og underholdning dominerer allerede vores weekender. Og det er ikke underligt, at vores børn (og os også!) Begynder at føle sig udmattede, skuffede og helt ærligt udsætte denne tid af året.

Vi spurgte Edward Hallowell, M.D., en ADHD-ekspert, bedst sælgende forfatter og grundlægger af Hallowell Centers, til tip til håndtering af ferieafstand, så det ikke suger glæden ud af sæsonen. Dette er, hvordan han får december til at arbejde i sit ADHD husstand.

1. Tem din ferieforventninger

Ferien er ment som sjov. Prøv at henvende dig til dem med en holdning af glæde og fest, i modsætning til at prøve at køre sæsonen som et godt administreret klasseværelse. Overplanlægning og over-orkestrering ødelægger ikke kun det sjove for din kiddo, "det vil sandsynligvis mislykkes," siger Dr. Hallowell. "Det helligdage skal være et tidspunkt at komme i kontakt med vores kære, så gør det til dit mål - ikke at opretholde orden. ”

2. Diskuter feriebegivenheder på forhånd

Koncerter, fester og basarer kan smide en skruenøgle ind i et barns ugentlige tidsplanstrøm, men hvis du giver dine familiemedlemmer et heads up, har de tid til at tilpasse sig. Bare sørg for at fortælle dem, at selv de bedst planlagte planer kan blive afbrudt - og det er OK (undertiden er det endda en del af det sjove). Avanceret advarsel - og god tid til at overveje - hjælper mange børn med ADHD til at temme deres reaktioner, når tingene ikke går som planlagt.

3. Fastlæg grundregler, hvor de har betydning

Når et problem sandsynligvis udløser uro, forvirring eller ubehag hos dit barn - fra måltider i vinterpausen til hvem der giver gaver til hvem - prøv at indstille grundlæggende grundregler på forhånd. Dette kan være så simpelt som at sige, ”I stedet for frokost, spiser vi middag kl. fordi måltidet er så stort, og tante Jenny har det at køre hele vejen hjem efter. ”At forklare, når der sker noget, og hvorfor, kan hjælpe et barn med at forstå en forstyrrelse i hende rutine. ”Sørg for at spørge familiemedlemmer, der ikke har det TILFØJE for at hjælpe dig med grundreglerne, så alle er på samme side, ”foreslår Dr. Hallowell.

[Klik her for den gratis ferieoverlevelsesguide til forældre]

4. Tag en time-out, når du har brug for en

Ligegyldigt hvor meget du prøver at planlægge fremad, ser ophidselsespænding altid ud til at ophæve tingene. Når du taler med dit barn i rolige stemmer og undskylder dig selv - og ham - fra situationer, der intensiveres, gør det det lettere at vende tilbage til en ny runde senere. Husk, at du er dit barns bedste forbilde; vide, hvornår en pause er i orden, og tag den.

5. Lær at af-stimulere

Feriesmeldowns er praktisk talt uundgåelige. Hvis du finder dig selv konfronteret med en kæmper, foreslår Dr. Hallowell at demonstrere ro, kølig og samlet opførsel for dit barn. ”Sæt dig på gulvet, sænk din stemme, sig ikke noget om nødvendigt, bare gør det modsatte af eksplodere,” siger han. Husk, at dit kropssprog sender meddelelser lige så magtfulde som din stemme (hvis ikke mere). "Når du modellerer den opførsel, du ønsker, er det lettere at de-stimulere."

6. Opret en fredszone

Ferieblitz og bling gennemsyrer alting - fra tv til skole til legepladssamtaler - så Dr. Hallowell foreslår at udpege et musik- og teknikfrit sted, hvor dit barn kan gå for at lukke ned og genopladning. ”Med så meget stimulering allerede omkring dem i løbet af ferien er det vigtigt at regulere det fra tid til anden,” siger han. Hvis du rejser i løbet af ferien, kan din bil muligvis være din fredszone. Uanset hvor du vælger, gør det til et sted, dit barn nemt kan trække sig tilbage for.

7. Pace dig selv

Hakning af træet, deltagelse i vinterkarnevalet og bagning af småkager virker alle som sjovt, men pak alt ind i en weekend - eller endda en dag - og det er en opskrift på dysfunktion. ”Overkomité er en almindelig fejl i løbet af ferien,” siger Dr. Hallowell. Det kan give hele familien følelse udmattet og udbrændt. Lav en oversigt over, hvor mange invitationer du accepterer, hvor mange retter du accepterer at lave mad, og hvor mange aftener du har. Overstimulering af enhver art er ofte det, der får børn med ADHD til at opføre sig forkert, så takt din tidsplan og praksis med at sige "Nej."

8. Lav en tidsplan

Sæt dig ned med en kalender, og planlæg de bedste dage til shopping, indpakning af gaver, madlavning og rengøring. Hvis du starter hver dag med at tænke på, at du kan "klemme ind" disse ekstra opgaver, vil det kun føre til frustration og stress. "Udskydning forårsager stress, som er en vigtig udløsende faktor for nedsmeltning," siger Dr. Hallowell. Tempoere dig selv ved at give aktiviteter den tid og opmærksomhed, de fortjener. Start, når det er muligt, tidligt!

[Download gratis: Administrer din tid i løbet af ferien]

Opdateret den 25. november 2019