Brug af komfortobjekter til at reducere angst

En af de mange irriterende ting ved angst og angstlidelser er, at de næsten altid er der. Uanset hvad vi gør, uanset hvor vi går, der er det. En anden besværlig ting er, at det undertiden føles endnu større, end vi er, og dominerer hele vores væsen. Uanset hvor vi er, hvad vi laver eller hvor store er det angst føles, vi kan skrumpe den ned.

Mød angst, hvor det er

Angst følger os omkring. I ubehagelige situationer bliver den større. Venter til "senere" for at prøve at tackle det ("det gør jeg gå en tur når jeg kommer hjem, ”eller“ I aften skal jeg meditere”) Er undertiden ikke den bedste mulighed. Det er ofte nødvendigt at reducere angst med det samme bare for at fungere i øjeblikket.

Det betyder, at vi er nødt til at tackle angst, når den blusser, uanset hvor vi og vores angst måtte være. En god måde at gøre dette på er at medbringe en lille genstand til at bruge til at berolige dig selv og berolige angst.

Komfortobjekter kan reducere angst

Et komfortobjekt kan være hvad som helst. Det skal være lille nok til at passe i en lomme, pung, rygsæk osv., Men ud over det kan det være alt, hvad du finder beroligende. En klippe, en squishy stresskugle, en hoppekugle, en pen eller noget andet, du kan holde.

Dit objekt bliver noget, du automatisk engagerer dig med, når angsten blusser. Brug dine sanser: se på det, røre ved det og manipulere det. Vær gentagen i din interaktion med objektet; for eksempel gnide tommelfingeren over overfladen igen og igen. Hvis du gør det, flyttes dit sinds fokus væk fra ængstelige tanker og over på objektet. Dine tanker skifter, og din angst mindskes.

Når du bærer med dig og bruger et komfortobjekt reducerer du ikke kun angsten i øjeblikket, du træner din hjerne til at skifte fokus, når angsten blusser. I den følgende video diskuterer jeg yderligere brugen af ​​genstande til at reducere angst.

Opret forbindelse til Tanya den Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, hende bøger, og hende internet side.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.