Indstilling og vedligeholdelse af grænser i gendannelse af afhængighed

Det kan være vanskeligt at indstille eller opretholde grænser med familie og venner, hvis du er i bedring af afhængighed. Sværhedsgraden ved sætter begrænsninger med andre er en naturlig ting at opleve i bedring, fordi når du var i aktiv afhængighed, er det sandsynligt, at dine grænser var alvorligt sløret eller endda ikke-eksisterende. Manglen på grænser i dit liv på det tidspunkt kan have ført til manipulation, misbrug, så andre kan drage fordel af dig og sætte dig i skade's måde. Det fører også til codependency i forhold, som sandsynligvis fodrede din afhængighed og holdt den aktiv. Men nu er du i bedring, og det er tid til at lære, at indstilling og opretholdelse af grænser er vigtig for din bedring.

Hvorfor er indstilling og vedligeholdelse af grænser vigtig?

Etablering af grænser er vigtig for alle, men især for dem, der er i afhængighed af afhængighed. Når du sætter sunde grænser, tillader du ikke længere, at du drages fordel af, og du lærer at finde din stemme og bruge den. Når du udtrykker dine tanker og følelser, begynder din kommunikation og forhold at blive bedre. Ved at sætte grænser etablerer du en følelse af dig selv, som du sandsynligvis ikke havde før eller efter din aktive afhængighed.

Forstå sunde og usunde grænser

Det er vigtigt at vide hvad sunde og usunde grænser ligner. Det giver dig mulighed for at have forhold, hvor dine bedste interesser og andres interesser er lige og gensidige. Den gensidighed vil gavne både din lignende og din bedring.

Eksempler på sunde grænser

• Opmuntrende deling af tanker og følelser
• Bevar dine personlige værdier og overbevisninger, selvom andre muligvis ikke er enige med dem
• At være respekt for andre og kræve, at den anden respekterer dig; vælger ikke at interagere, hvis de ikke gør det
• At tage ansvar for de ting, du siger og gør
• At tage fuldt ejerskab over din definition af dig selv

Eksempler på usunde grænser

• At ofre personlige værdier, overbevisninger, mål eller planer om at behage en anden
• Forventer, at andre opfylder dine behov
• At føle sig skyldig, når du siger "nej"
• Tøv med at dele dine meninger eller hævde dig selv, når du bliver uretfærdigt behandlet
• Ofte føler sig manipuleret, truet, offer eller mishandlet af andre
• At tage ansvar for en andens følelser
• At fortælle andre, hvordan de skal tænke, føle eller opføre sig
• Tilbyder uopfordret råd eller føler dig presset til at følge en andens råd

Hvad man skal tænke på, når man indstiller og vedligeholder grænser

Nu hvor du har en idé om, hvordan sunde og usunde grænser ser ud, er det tid til at etablere nogle sunde grænser for dine egne. Hvordan du går hen til sætte og opretholde grænser er et personligt valg. Hver person skal sætte sine egne grænser. Hvad der fungerer for dig, fungerer muligvis ikke for alle andre, og vice versa. Så når du opretter dine egne grænser, skal du overveje disse trin for at hjælpe dig:

Opret en personlig rettighedsregning: Det første trin er at indse, at du har ret til at have dine egne tanker, følelser, værdier og overbevisninger og til at udtrykke for andre, hvordan du gerne vil blive behandlet. Dette kan være vanskeligt, især hvis din egenværdi har lidt under fortiden, men det er værd at gøre.

Identificer dine følelser: Når du har en stærk reaktion eller reaktion på noget, skal du tage dig tid til at bestemme, hvad det præcist er, du føler. Når du først har gjort det, vil det være lettere for dig at overbringe dine følelser til den anden person ærligt, men uden at vippe ud.

Sæt grænser: Når du har fundet ud af, hvordan du vil blive behandlet, skal du sætte grænser for andre på en klar, direkte og rolig måde.

Tal: Hvis du har lyst til, at de grænser, du har sat, overtrædes, skal du sige noget. At anføre dine behov er en del af at bevare de grænser, du har sat. Det betyder ikke, at du beskylder eller udsletter dig, men snarere hævder dig roligt og fast.

Lyt til instinkter: Hvis noget (en person eller situation) føles ubehageligt for dig, er det sandsynligt, at en grænse overtrædes. Stil ind på dine instinkter, så ved du, hvordan du reagerer påvist.

Forsvar de grænser, du har angivet: Du må forvente, at de grænser, du indstiller, vil blive testet, især hvis din nylært adfærd er meget anderledes end din gamle opførsel. Alle skal have tid til at tilpasse sig deres nye roller. Når det er sagt, hvis du føler, at dine grænser konstant bliver krænket, skal du muligvis minimere kontakten. Hvis de er en risiko for din bedring af afhængighed, er du nødt til at skære bånd helt. Når du vælger ikke at tillade andre at overtræde dine grænser, er du ikke længere et offer, og du genvinder ansvaret for dit eget liv.

Respekter andre menneskers grænser: Den gyldne regel gælder for grænser. Hvis du forventer, at andre respekterer din, er du nødt til at respektere deres - også når de er anderledes end din egen.

Jami DeLoe er en freelance skribent og afhængighed blogger. Hun er en talsmand for mental sundhedsbevidsthed og bedring af afhængighed og er selv en bedende alkoholiker. Find Jami DeLoe på hendes blog, Sober Grace, Twitter, og Facebook.