4 Retningslinjer for egenpleje til styring af depression

Selvom retningslinjerne for selvpleje for depression kan virke enkle, når vi har at gøre med depression, selvpleje kan være vanskelig. Selvpleje er "den praksis, der træffes for at bevare eller forbedre ens eget helbred."¹ På et tidspunkt, hvor vi har lyst til at fokusere på det, er det faktisk den tid, vi har brug for fokus på selvpleje det mest siden at engagere sig i egenpleje kan hjælpe med depression. Se på følgende retningslinjer for pleje af depression til depression. Du opdager måske, at de slet ikke er så krævende.

Hvad er retningslinjerne for egenpleje til depression?

1. Forstå, hvad egenpleje virkelig betyder. Selvpleje kan undertiden tolkes som at deltage i aktiviteter såsom at få massage og gå i spaen. Mens disse typer aktiviteter kan reducere vores stressniveauer, ægte egenpleje går ud over blot at slippe væk fra stressen i vores liv og involverer at gøre de ting, vi virkelig har brug for at gøre for at forbedre vores helbred. Det involverer at tage status og finde ud af, hvad vi skal gøre for vores krop, sind og ånd, der vil hjælpe os med at blive sundere.
instagram viewer
2. Mød dig selv, hvor du er. Når jeg er deprimeret, er min energiniveauet er lavt og jeg finder ofte, at hverdagslige aktiviteter tømmes. I disse tider ville det være urealistisk at forvente, at jeg kunne klare så meget, som jeg normalt gør. Og sammenligne mig med andre og deres evner får mig bare til at føle mig værre. Derfor er det vigtigt, at du møder dig selv, hvor du er. På dage, hvor det ser ud til, at depression får det bedste af dig, skal du foretage tilpasninger til din egenplejeplan i stedet for at forsømme det hele sammen.
3. Henvend dig til eksperterne, når det er nødvendigt. Da jeg var yngre, plejede jeg at være flov og skamme, når min depression var værre. Jeg ville ikke lade min læge og rådgiver vide, at jeg ikke havde det godt, fordi jeg var bange for, at de ville blive skuffede over mig. Jeg er nu klar over, at hvis du sidder fast i bunden af ​​depression, er det vigtigt, at du får det hjælp til mental sundhed du mangler. Dette betyder planlægning og deltagelse i aftaler med dit mentale sundhedsteam, så de kan hjælpe dig. Det er, hvad de er der for.
4. Lav en liste over daglige selvplejeaktiviteter, du har brug for. Hvilke aktiviteter skal du gøre for at forbedre din mentale sundhed? Da sind, krop og ånd alle hænger sammen, er det vigtigt, at du passer på alle tre for at få forbedret mental sundhed. Dette betyder at behandle din krop på den rigtige måde ved at få træning, ordentlig søvn, god ernæring og afstå fra alkohol. Det betyder også at tage tid til at pleje din ånd ved at tilbringe tid udendørs, med venner, med din højere magt eller gøre aktiviteter, som du nyder.

Hvis du beskæftiger dig med depression, håber jeg, at du vil overveje at bruge disse retningslinjer for self-care til depressionhåndtering. Dit humør vil takke dig for det.

Kilder

1. Engelsk Oxford Living Dictionaries, Selvpleje. Åbnede 18. april 2018.

Michelle er en kone og en mor til to børn. Hun er forfatter til to bøger og medforfatter til en tredje. Hendes bog, Velkommen regnen, vil inspirere dig til at se ud over livets storme. Find Michelle på Facebook, Twitter, Google+ og hendes personlige blog.