Hvordan man danner gode vaner med voksent ADHD
Det tager nogen omkring tre måneder at danne en vane, uanset om de har ADHD eller ej. Den bedste måde at danne en vane på er at oprette et "ritual" - en aktivitet eller et sæt aktiviteter, som du fortsat gør på samme måde.
Lad os sige, at du altid mister dine nøgler i dit hus, fordi du lægger dem ned forskellige steder.
skab et rituelt sæt adfærd: 1) gå ind; 2) placer nøgler i en udpeget bakke; og 3) hænge din frakke op. Til at begynde med kan du glemme at gøre dette og læg nøglerne i din frakke-lomme eller slip dem et andet sted. Det er vigtigt, at du går tilbage og udfører den rituelle opførsel, så snart du husker det - selvom du ser tv eller er i sengen på det tidspunkt. Handlingen med at tabe dem på dit opholdssted vil gøre dig opmærksom på din handling næste gang du kommer ind i dit hus.
Hvis du fortsat glemmer at udføre dit ritual, post påmindelsesnotater hvor du er sikker på at se dem.
Bonnie Mincu, M.A., MBA, certificeret ADHD-coach
Opdateret den 17. juni 2013
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne betroet ADDitude's ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhedsmæssige forhold. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning langs vejen til wellness.
Få en gratis udgave og gratis ADDitude e-bog, og spar 42% rabat på dækningsprisen.
