Vågner op med angst. Hvorfor kan jeg ikke bare komme ud af sengen?

Er din angst værre om morgenen? Tror du, 'hvorfor kan jeg ikke bare komme ud af sengen'?

Jeg taler sjældent om morgenmad. Tanken på at stå op, en helt ny dag, det kan være lammende. Jeg får at vide, at det ikke er sådan for alle. En kop kaffe fikser det heller ikke, ville det kunne. Hvis du har en angst lidelse, eller oplevelse panik, er det ikke ualmindeligt at finde morgener særlig hårde.

Jeg plejede at kritisere det op til depression, fortæl mig selv, at jeg alligevel skulle rejse mig hurtigt, som at rive en bandaid ud. Bortset fra at det ikke altid fungerer, og det er ikke kun depression. Det er en myte ('bare depression'? Vær venlig.). Det er som at vågne op hver dag og indse, at jeg stadig ikke har løst problemet. Det er kun for let at komme ned på mig selv, men hvad sker der egentlig?

Vågner op med angst

Vågner op til angst er ikke bare demoraliserende, det er ødelæggende. Det kan have meget reelle konsekvenser for dine forhold, arbejde, økonomiske liv. Bekymringer, de millioner og noget mærkelig ting, jeg har været i gang, de får mig til at føle mig fuld, før jeg er begyndt. Mit hoved kæmper så langt og så dybt ind i alt, at det hele kommer mig på én gang. En oversvømmelse. Den efterfølgende angstrespons fra hele nervesystemet er ikke en overraskelse. Som små huller, der stak nøjagtigt på mine svage steder, præcis hvor de ikke skulle være.

Måder at komme ud af sengen med ængstelse

Organiser din vej ud af en papkasse

Nogle gange 'redder' mig selv ved at gøre ting. Mange ting. I ingen særlig rækkefølge. Jeg er for ivrig efter at bestille noget, og hvad hvis det ikke er perfekt, hvad hvis jeg ikke er okay nok i dag? Fanget med spørgsmål er det bedre at gøre, selvom jeg ikke får noget gjort. En Nike-annonce gik lidt forkert. Slutproduktet af disse tankeprocesser kan være en følelse af magtesløshed, isolering, frustration, fiasko eller at gøre det hele forkert, selvom ting går rigtigt.

Analyser angst og vær god mod dig selv

• Undersøg din søvnkvalitet, hvis ikke kvantitet
• Start dagen med noget, du nyder
• At tage fokus fra tiden og andet pres
• Strækning, bremsning, vejrtrækningsteknikker
• Spise efter mental sundhed og energi (måske gemme koffein til senere)

Anerkend cyklen for din angst

Genkende mønsteret som del af at have en angstlidelse, Jeg føler mig mindre negativ, ligesom jeg kan starte igen. Og igen. Så mange gange det tager. Det er en måde at komme ind på min dag forsigtigt på, behandler min angst med medfølelse, vel vidende, det handler om hvor jeg er lige nu.

”Vær venlig, når det er muligt. Det er altid muligt. "~ Dalai Lama

Jeg kan huske at gå tilbage til begyndelsen, og jeg kan vende mig mod det hele - babyen træder, selv, de omstændigheder, der sætter mig der - men jeg er nødt til at gøre det hele det samme. Det er en måde at minde mig selv om, at jeg ikke har en krystalkugle, fordi jeg for ofte panik når jeg tror jeg gør det.