“Hvad jeg ønsker, at min partner vidste om min ADHD / ADD”

Spekulerer du på hvad din partner med opmærksomhedsproblemer tænker du virkelig? Hvorfor pludselig stikker hun ud af køkkenet, eller han ser ud til at være enig, når han virkelig ikke gør det? Jeg arbejder med mange ADHD / ADD-berørte partnere, der deler deres tanker med mig. Her er et par ting, de vil have dig til at vide.

“Mine følelser går fra 0 til 1.000 mph i en flash”

Ægtefæller uden ADHD eller ADD er ofte chokeret over intensiteten af ​​deres partners reaktioner på ”små ting”. Men partnere med ADHD vil fortælle dig, at disse ting ikke er små, fordi de føjer sig til noget større, som f.eks. Følelse nedlagt, ignoreret eller critiqued. Den ene sagde: ”The vrede svar handler ikke om overfladen af ​​problemet. Det handler om at føle sig "forsvandt eller uset." ”En anden sagde,“ Øjeblikket af min fiasko er det værste tidspunkt at spørge ”hvordan kan vi gøre det så dette sker ikke igen? ”Jeg føler mig allerede utilstrækkelig på grund af den fejl, jeg lige har haft, så jeg har ikke brug for nogen anden til at tilmelde mig parti!"

Takeaways
1. Forsøg at være empatisk over for følelsesmæssige reaktioner, og give din partner tid til at køle af, inden han diskuterer, hvordan man gør tingene bedre.
2. Partnere med ADHD er især følsomme over for at få at vide, hvad de skal gøre. Foretag anmodninger, ikke krav.

“Arbejdsopgaver er mere end du tror”

Arbejdsopgaver er et hot-button område for begge partnere, fordi de giver chancer for at blive overvældet af hverdagen. Den måde, hvorpå par deler opgaver, er vigtig. Det værste valg er at placere partneren uden ADHD.

”Jeg bliver undertrykt, når jeg bliver instrueret af min kone. Det er en trigger for mig, ”sagde en mand. Jeg har hørt det mange gange. Partnere med ADHD eller ADD har haft folk til at fortælle dem, hvordan de skal gøre ting i hele deres liv, og de kæmper for at holde et låg på deres følelser, når fortællingen kommer fra en partner.

[Gratis download: Administrer ADHD's indvirkning på dit forhold]

Takeaways
1. Sæt opgaver, der ikke er afhængige af, at den ene partner fortæller den anden, hvad de skal gøre. Del indstilling af ugentlige mål.
2. Under dette møde bør partnere med ADHD eller ADD lægge påmindelser i en kalender med alarmer for anmeldelse for at forbedre deres opfølgning.

“Mit sind går kun i én retning”

De fleste partnere uden opmærksomhedsproblemer har svært ved at få deres partners opmærksomhed, og det kan være vanvittigt. Distraherbarhed spiller en rolle, men det samme gør retningsfokus. ”Når jeg først går på noget, især hvis det er interessant, går mit sind alt i én retning. Så når min partner spørger eller fortæller mig noget, svarer jeg måske eller ser på ham, men jeg er ikke rigtig 'peget' mod ham. Dette sker ofte, når jeg er ved min computer. ”

Takeaways
1. Antag ikke, at din partner er opmærksom på dig. Lad hende fortælle dig, når hun er fuldt fokuseret, og start derefter samtalen.
2. Et kærligt touch på armen kan fokusere din partner igen på dig og dine ord, fordi det udløser en anden af ​​sanserne.

“Stress er hårdt med ADHD eller ADD”

En af mine klienter sagde: ”Stress er en stor faktor for mig. Deadlines får mig til at føle, at jeg er imod mit opmærksomhedsunderskud. Der er masser af indre uro, og jeg er meget mere på kant. Mens min partner måske kan se mig flagre og vil hjælpe, er hendes tilbud om at hjælpe mig en bekræftelse af mine mangler. ”

[Hvorfor vi beder om dramaet, der skader forholdet]

Takeaways
1. Stress forværrer ADD-symptomer. I perioder med høj stress, gå til et andet rum; gem dine forespørgsler til en anden gang.
2. På et lavt stress-tidspunkt skal du spørge din partner, hvordan han har det med dine tilbud om hjælp. Lav kun dine tilbud, når der er brug for hjælp.

“Stop venligst den konstante kritik!”

En klient sagde: ”Min partners irriterende og badgering er nådeløs! Jeg føler mig defensiv som et resultat, hvilket ikke er godt for nogen af ​​os. Jeg ønsker at være åben for min partner, men jeg er aldrig i den rigtige sind for at udforske, hvad der lige er sket. ”

Det var et ”aha” øjeblik for mig, da min mand sagde: ”Hvis du ikke kan lide mig så meget, hvorfor er du gift med mig?” Jeg havde grev ham til at gøre mere omkring huset. Han så det som en kritik af Hej M. I hans sind havde jeg fundet ham ville.

Takeaways
1. Kritik ikke ”overtrædelser” - fokus i stedet på adfærdsmønstre.
2. Angiv et specifikt tidspunkt hver uge til at udforske følelsesmæssige problemer sammen og dele ordet. Dette giver begge partnere mulighed for at slappe af mere i løbet af ugen og forberede sig til samtale på det fastsatte tidspunkt, når de er rolige.

"Jeg er ikke enig med dig ofte"

Mænd har især en tendens til at give efter og blive enige i stedet for at komme i konflikt med deres partnere. Dette skyldes delvis, at de er langsommere end kvinder til at komme sig efter de fysiologiske reaktioner på konflikt (forhøjede stresshormoner, hurtig hjerteslag osv.). En mand med ADHD udtrykte det på denne måde: ”Jeg vil hellere være enig og gå videre end komme ind i et argument, som jeg ved, at jeg ikke kan vinde. Min partner har slidt mig ned. ”

Takeaways
1. Du har måske meget forskellige meninger fra din ægtefælle, men skab et miljø, hvor det er OK at være uenig. Spørg forsigtigt, hvis din partner virkelig er enig med dig, og accepter det med nåde, hvis han ikke gør det.
2. At skabe en forhandlet “løsning” er sundere end at føle sig nedbragt.

["Jeg prøver ikke at gøre dig gal, virkelig"]

Opdateret 7. juni 2018