Kedsomhed x ADHD = Følelse af deprimering

Mennesker med ADHD oplever ofte depression efter succes. Dette forekommer normalt, når klarheden i hyperfokus bestås efter afslutning af et projekt. Støj og mental forvirring vender tilbage, og på deres frakke, depression. For mig, med en comorbid tilstand af depression sammen med min ADHD, udløser "depression efter succes" -syndromet en større depressiv episode, hvis jeg ikke forbereder mig på det.

Hvad med piger med ADHD, der har tendens til at være mere uopmærksomme end hyper? Resultater viser, at kvinder i den generelle befolkning er det mere tilbøjelige til lav selvtillid, depression og angst end mænd. Deres ADHD-modstykker er endnu mere. Kedsomhed er i disse tilfælde en mental mudder, der kan udløse en funk, der ligner depression efter succes.

Det øjeblik, jeg keder mig, springer i tankerne i en mere interessant retning. Da kedsomhed ofte fik mig i problemer (at skifte projekter midtstrøms, ikke afslutte det, jeg startede osv.), Udviklede jeg mestringsstrategier for at forhindre mig i at springer ind i den møde i livet. Jeg modificerede disse strategier for at hjælpe min datter.

[Selvtest: Kunne du have depression?]

1. Bestem dig for at undgå kedsomhed. Da jeg gav min datter dette første skridt, kiggede hun på mig og sagde sarkastisk: “Gee, tak, far.” Men så forklarede jeg, at hun havde brug for at undgå kedsomhed, som om hun undgår at gøre noget. Da hun havde tendens til at falde ned i depression, da hun blev keder, var hun nødt til at ændre, hvordan hun kiggede på kedsomhed. Det er som sortis, du har brug for at gå rundt. Kun ved at undgå kedsomhed kan hun håbe på at forhindre at glide ind depression.

2. Vælg tre ting for at engagere dig, når du keder dig. Du kan ikke beslutte ikke at gøre kedelige ting. Livet har masser af kedelige opgaver, vi ikke kan undgå. Du er muligvis ikke i stand til at gøre kedelige opgaver ikke-kedelige, men den gode nyhed er, at du kan finde ting, der hjælper med at holde dig fokuseret. Jeg bad min datter om at tage notater i skolen i forskellige farvede farver. Hvis hun ikke kunne rejse sig for at bevæge sig rundt, kunne hun trykke på en pen på hendes knæ eller diskret vinkle sine ben. Enkle ting som disse holder ADHD-sindet aktivt og forhindrer tristhedens melankoli i at slå sig ned. For hende var den flerfarvede Bic-pen en stor succes. Jeg formoder, at duftende penne også kan være effektive for hende.

3. Holde flere underholdende aktiviteter på hånden. Når jeg er fanget i et venterum, har jeg skrive- og tegningstidsskrifter, en iPad og en iPhone for at holde mig optaget. Andre mennesker strikker, laver krydsord, løser Sudoku eller læser en bog. Hvis en ting ikke fungerer, skal du have noget andet til rådighed for at engagere dit sind. Opbevar den i en taske ved døren for at tage med dig overalt, hvor du går. Nedetid behøver ikke være kedeligt.

Tricket er at se på depression på grund af kedsomhed, som om du drukner. Ligesom du ville kæmpe for at holde dig flydende, skal du bruge mentale aktiviteter som dem, jeg har nævnt ovenfor, for at holde dit sind engageret og ikke distraheret. Med praksis vil du se advarselssymbolerne om en opmærksomhedsnedgang og undgå det med større lethed.

Opdateret 23. marts 2018