Indstilling af nogle fødselsdagsmål

Min fødselsdag er denne uge! Jeg har to fødselsdagstraditioner: 1) Undgå restauranten "Tillykke med fødselsdagen" for enhver pris, og 2) Tag dig tid til at reflektere over det forløbne år. Jeg tager cirka to timer at gennemgå alle aftaler og noter i mine e-kalendere på min Macbook og iPhone. Jeg kan huske alle de milepæle, vi oplevede siden min sidste fødselsdag.

Efter at have reflekteret træffer jeg nogle personlige beslutninger. (Tænke Nytårsaften.) Denne proces har ændret sig meget, siden den blev diagnosticeret med ADHD i 2006. En af de største ændringer er, hvor lang tid jeg satte mig til mine mål. Et år er et lang tid til en ADHDer! I stedet for gør jeg seks-ugers mål, meget mere håndterbare for mig. Nogle gange deler jeg et årlange mål i seks ugers mål, men jeg ender med at opdele disse seks ugers mål i endnu kortere to eller tre ugers mål. Det holder mig fokuseret og begrænser min distraherbarhed.

I et tidligere indlæg nævnte jeg, at teknologi var min løsning på tidsfølsomhed og distraherbarhed. Det er et must for at møde mine fødselsdagsopløsninger. Når jeg først har lavet et mål, gør jeg det

indtast en påmindelse på mine e-kalendere. (Pop-up-advarsler med lyd er vigtige!) I afsnittet om noter sørger jeg for at tilføje en "waypoint-note" - for eksempel skriver jeg nøjagtigt, hvor meget mere eller mindre af noget, jeg vil have gjort noget ved det dato. Disse noter er vigtige ingredienser til min målsucces.

Inden jeg fik diagnosen, satte jeg mig mål om året, og fulgte sjældent igennem. Dette gjorde fødselsdage lidt deprimerende fordi jeg ikke forstod, hvorfor jeg havde problemer med at gennemføre.

Medicinering og rådgivningssessioner hjalp mig forbedre min målindstillingsproces. Især en rådgiver hjalp mig med at identificere mit unikke symptomsæt og de adfærdsmæssige udfordringer, det giver. Hun hjalp mig med at forstå, at medicin ville hjælpe med at nedsætte min tænkningshastighed (jeg troede, at alle havde 100 ikke-relaterede tanker et minut!) og at jeg stadig havde brug for en plan, hvis jeg skulle nå nogle personlige mål jeg lavet. Sådan blev det "fødselsdagsopløsnings" -system, jeg har i dag, oprettet.

Jeg kan varmt anbefale et målsætningssystem for mennesker, der lever med ADHD / ADD, og ​​for forældre til skolealder med det. Vi ADHDere kan komme ned på os selv med gentagne målsvigt som dem, jeg har oplevet. Som lærer i socialstudier i ungdomsskolen, jeg lærte mine studerende, hvordan man laver ugentlige akademiske mål og hvordan man skriver dem tydeligt og specifikt. (Bedre at sige, ”Jeg vil læse min bog om sociale studier i 20 minutter hver ugedag” end ”Jeg vil gøre mit arbejde i sociale studier ”!) Hver mandag læste de studerende deres mål igen, reflekterede over dem og foretog justeringer som havde brug for. Det fungerede som en charme! Jeg estimerer, at studerende opfyldte omkring 98% af de mål, de gjorde.

Jeg indrømmer, at jeg har en tredje fødselsdagstradition: at prøve at undgå at besvare spørgsmålet, "Så føler du dig ældre?" voksne ADHDere som mig med et sind i konstant bevægelse, kan svaret på det spørgsmål ændre sig fra time til time, dag til dag. Typisk er mit svar, "Åh, jeg ved det ikke... spørg mig igen om en time."

Opdateret den 24. maj 2013