ADHD og nytårsopløsninger

En krop i hvile har en tendens til at forblive i hvile. En krop i bevægelse har en tendens til at forblive i bevægelse. Det er definitionen af ​​inerti, Newtons første bevægelseslov. Folk oplever også inerti. Det er stærkere hos dem med os med ADHD. Når vi først er kommet i bevægelse, er det svært at stoppe os.

Men det er virkelig svært for os at komme i bevægelse!

At beskylde os selv for vores ekstra inerti er lidt som at beskylde en hærens tank for ikke at være i stand til at nå tophastighed på 3,5 sekunder. Det er lige som vi er. Vores ledende funktion er forringet, hvilket betyder, at vi har problemer med ting som planlægning, hukommelse, problemløsning og organisering. Og starter tingene. Denne vanskelighed med udøvende funktion er som friktion, som vi hver gang skal udøve ekstra kraft for at overvinde.

Har du nytårsopløsninger, som du snart har brug for at komme i gang?
Kæmper Overspringshandling en af ​​dine beslutninger? Her er nogle strategier for at overvinde den inerti og komme i bevægelse:

Fuel din ADHD hjerne

"Brændstof" inkluderer nærende mad, masser af vand, god søvn og motion. Din hjerne har brug for disse ting for at fungere ved maksimal ydeevne, ligesom din bil har brug for gas (eller diesel). Fyld din tank med junk, og din motor vil bare sputter.

Udarbejd en ADHD-opgaveliste

Tænk gennem de trin, der kræves for at udføre en opgave, oprette en tjekliste og følg den. Adskillelse af planlægning fra gør er utroligt magtfuld. Normalt kan vi planlægge, og vi kan gøre, men vi kan ikke planlægge og gøre på samme tid.

[Selvtest: symptomer på ADHD hos voksne]

Rev din ADHD-motor

At hæve dit energiniveau kan være et kritisk første skridt til at komme i bevægelse. Hvis du er i sofaen eller ved computeren (dvs. en krop i hvile), kan det være urealistisk at forvente, at du selv springer i handling og øjeblikkeligt bliver en krop i bevægelse. Start med blot at vifte med fingrene eller svinge benene. Forøg gradvist energien, indtil du er oppe og bevæger dig.

Indstil dine hjul lige

Evaluer dine muligheder, og vælg, hvad du skal gøre. Gæt dig ikke andet. Hvis du har en tendens til at uddybe beslutningen om ”hvad man skal arbejde på nu”, eller starte en flok forskellige projekter uden egentlig at gøre noget, skal du muligvis øve dig på at give dig selv tilladelse til at tage forkert. Brug en rimelig tid på at tage valget, og gør det bare allerede.

Stol på automatisering

Alt hvad du kan automatisere er en mindre ting, du er nødt til at udøve kraft på, hvilket sparer dig energi til andre opgaver. Automation inkluderer ting som computerprogrammer, online regningsløn og direkte indbetaling. Rutiner er også en form for automatisering. At have en gentagelig proces for ting, du gør regelmæssigt, betyder, at du ikke behøver at tænke over dem hver gang.

Fjern stenene

De-rod dit miljø. Fjern distraktioner. Lav en liste over spørgsmål, der holder dig fast på samme sted, og find svarene.

[Hvorfor opløsninger ikke fungerer for voksne med ADHD]

Start i første gear
Du kommer ikke langt med at prøve at starte i fjerde gear. Opdel opgaven i små trin, og fokuser kun på den første.
Ligesom du ikke ville forvente, at et æble falder op fra jorden ned i træet, skal du ikke forvente, at det er let at komme i gang med tingene.

Den gode nyhed er, at når du først har rullet, kan du forvente at fortsætte med at rulle i et stykke tid! Fysikkens love kan fungere til din fordel.

[Stop med at udsætte! 18 ADHD-venlige måder at få tingene gjort på]

Opdateret den 7. januar 2020